如何解決貪嗔痴？《我們與生俱來的七情》讀書筆記

一句話概括本書：不在沉默中爆發就在沉默中滅亡！負面情緒既不能發泄，也不能壓抑，而應該用理性行為引導、恰到好處的表達出來。戲精修鍊手冊入門篇。

主要內容有：

1、情緒的誕生

智人的基本情緒有七種（對比佛教的貪嗔痴慢疑）：

咆哮帝——憤怒

紅臉怪——羞恥

膽小鬼——恐懼

笑臉小丑——喜悅

流淚小丑——悲傷

哇哇怪（只會對著自己沒有的東西哇哇稱讚的空心人）——羨慕

瞪眼殺（永遠覬覦他人的憤青）——嫉恨

所有情緒都具有突發性、短時間性。

2、情緒為什麼難以控制？

因為我們產生情緒時，正處於心理的自駕模式，根本意識不到情緒的出現。舉例：吵架中的人氣紅臉大吼我沒激動！！！！

還有我們很難意識到自己觀念出現的問題。對事物抱有先入為主的看法，把錯誤都推給外界，而不是反思自己。

因為我們都認為負面情緒具有破壞性，當負面情緒出現時，我們傾向於消極迴避，試圖盡量隱藏起情緒，這樣反而促使了負面情緒失控！

3、四步管理好寶寶們的小情緒

深吸慢呼+慢運動：通過調整身體肺活量和腦供氧量來幫助身心放鬆，例如瑜伽、散步、嚼炫邁、拍抖音（？）等。

表達感受：我們只需要表達清楚自己當下的心理狀態，越是表達自己越容易引起別人對自己感受的關注，從而化解衝突。反之，越是指責別人，抱怨不休，越容易引發人際關係摩擦。給自己一個積極的心理暗示喲。還可以用寫日記的方式表達情緒。

模擬演練：隱患險於明火，防患勝於救災。情緒管理也需要定期舉行消防演習。反覆演練能讓我們對負面情緒更加熟悉，而不至於在情緒出現時心慌意亂手足無措。

雙向管理：利用同理心，進行雙向情緒管理，充當知心大姐和心靈導師的角色，幫助疏導對方的情緒，推動雙方積極協作解決問題。

笑一笑吧：肥胖是會呼吸的痛，肉活在你身上每個角落，上樓喘大氣會痛，吃棒棒雞會痛，連喝水都會痛