怎樣才能長時間高效學習？

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知乎上，有個問題：怎樣才能長時間高效學習？

這個問題，包含兩個方面：

一個是長時間堅持；

另一個是高效。

一、二者能兼顧嗎？

又要高效，又要長時間，二者能兼顧嗎？

也許很高效的方法，不能長時間堅持呢？也許能長時間堅持的方法，效率不高呢？

先以我自己跑步的經歷為例。

以前，我天天晨跑三四公里，跑得非常辛苦，堅持了三四年。

效果呢，有一點，但是，身體還是很差，稍微一放鬆，身體狀態又回到原形。

後來，用最慢的速度，每天跑五六十分鐘，堅持了二十天。

突然間，感覺自己變成了另外一個人——身體極棒，有用不完的力氣，跑起步來也是想快就快，想慢就慢。

堅持跑步？沒有任何困難！即使偶爾放縱自己，幾個月不跑步，身體仍然很不錯，隨時可以切換成跑步狀態。

後來，有個初三學生，每天在學校，拚命練一千米，累死累活，沒有進步，我帶著他，慢跑十二次，千米成績馬上從三分五十進步到三分三十！

關於跑步，普通人持有的錯誤觀點是：

①只有用儘可能快的速度跑，才最高效。

②用最慢的速度，跑再久，多半也沒什麼效果。

於是，普通人時常採用的錯誤方法是：

①拚命跑一千米，然後每天多一米，這樣，一年後就能跑到若干米！

②拚命跑一千米，然後每天快一秒，這樣，一年後就能跑進多少秒！

這樣跑，當然會累得不行，很難長時間堅持下去，即使好不容易堅持了，最終的效果，竟然不怎麼樣！

然而，以為沒效果的，最容易堅持的，也最輕鬆的跑步方式，真實效率竟然高得不可思議！

與跑步類似，大多數人都以為：只有最努力、最刻苦地學習，才最高效。

然而，刻苦的學習，並不是每個人都有能力堅持。

能讓絕大多數人都能長時間堅持的學習方法，必然是相對比較容易和輕鬆的。

有些相對容易和輕鬆的學習方式，效率也會高得不可思議！

二、最能長時間堅持的方式

很多學習方式，之所以讓人無法堅持，是因為在學習過程中，思維負荷接近大腦的極限，學起來很累，從而堅持不下來。

有些學習方式，思維負荷甚至超出了大腦能夠承受的範圍。所以刻苦了，努力了，還是做不出題，掙扎了，堅持了，還是沒有進步。

能夠長時間堅持的學習方式，一定是比較輕鬆的，思維負荷大大低於大腦的最大承受水平。

我們使用的學習方式，一般都可以歸於聽、說、讀、寫四類。

這四類中，最能持久的，莫過於閱讀。

閱讀一本喜歡的小說，一個人可以津津有味地看上一整天，輕鬆看完幾百頁，甚至上千頁。

堅持每天或每周固定的閱讀，閱讀一些喜歡的悠閑小說，最終，學生會擁有極高的閱讀能力和極高的語文素養。

通過大量的課外閱讀，來提高語文成績，相比於每天辛苦地分析課文、做課後習題來說，這是更輕鬆、更能長時間堅持、效率又更高的學習方式。

其他科目的學習中，也可以大量地使用閱讀來學習。

不過，如果閱讀材料比較難，思維負荷也會變得比較高。

這時，我們可以使用分類篩讀、多次閱讀的技巧，來降低難度，使得學習可以長時間堅持。

比如閱讀數學教材，第一遍可以只讀文字和概念，第二遍增加閱讀公式及推導，第三遍增加閱讀例題解法，第四遍增加閱讀課後習題。

比如閱讀英語課文，可以第一遍聽音頻和標註生詞，第二遍大聲朗讀，第三遍思考語法現象和文章意義。

比如預習古文，可以先聽一遍音頻，然後大聲朗讀，最後再默讀。

在這種多次閱讀法中，第一遍要麼只讀部分較容易的內容，要麼使用有口無心這類思維負荷較輕的方式閱讀。

有了第一遍閱讀的基礎之後，後一遍閱讀也就變得容易和輕鬆了。

三、聽說寫中的問題與措施

各種學習方式中，閱讀最快，最輕鬆，最能堅持，也最高效。

在其他學習方式中，我們可以使用閱讀進行補充和配合，來降低難度和提高效率。

接下來我們討論其他幾種學習方式：聽、說、寫，可能會存在哪些困難，以及解決的辦法。

①聽的問題：走神和跟不上。

聽老師講課，知識通過聲音再配合面部表情和肢體動作傳遞出來，這對大多數人來說，都是比較輕鬆的學習方式，所以，這也是在學校中實施的主力學習方式。

但對有些人來說，在聽講過程中，很容易走神；另外一些人，則因為基礎太差，聽不懂，跟不上。

解決的辦法：聽之前，用閱讀預習。

使用快速閱讀，提前預習要講的內容，最好是已經提前閱讀兩到三遍，才去聽課。這樣，在課堂上，偶爾走神，回過神來，也能知道老師講到哪兒。

提前預習也降低了內容的難度，學生更容易聽懂，跟上老師的進度，甚至有些知識，聽講一遍，就能牢牢記住，再也不會忘記。

但有些提前預習的學生，會在課堂上剋制不住自己，喜歡接老師的話，炫耀自己早就知道了這些知識，從而影響其他同學的學習。

這些學生，應該注意養成安靜聽課的習慣。

②說的問題：分心和累。

說包括出聲朗讀、口語交流和演講。口語交流和演講，這裡暫不討論。

在出聲朗讀時，很容易出現分心，朗讀久了，還會口乾舌燥。

解決辦法：朗讀之後，通過默讀思考意義。

朗讀的目的，一是鍛煉發聲器官，使發聲肌肉的操控自動化；二是熟悉課文，把課文讀順口讀出節奏。

朗讀的過程，相對來說，比較累。每次朗讀，最好不要超過一小時，並且，在朗讀時，可以有口無心，不去主動思考文章意義。

要想獲得文章的全部意義，可以在多次朗讀之後，一邊默讀，一邊思考。

③寫的問題：累和時間失控。

寫包括抄寫、筆記、做題和寫作。寫是最累的學習方式。

在做題或作文時，很容易在時間消耗上失去控制。有時候，冥思苦想一兩個小時，一道難題還做不出來，一篇文章還開不了頭。

解決辦法：寫之前，用閱讀來預習；利用思維解題；寫之後，用閱讀去總結。

老師布置作業後，馬上瀏覽一遍作業。即使是只讀題不思考，過幾小時後再做作業，思維中也會自動對題目有一些加工，從而增大短時間內解出題目的概率。

最好是提前幾天，就先把作業快速瀏覽一兩遍。這樣做，有可能在課堂上聽老師講某些知識時，就能無意識地獲得某些做題的靈感。

做題時，一定要控制時間！一道題思考過久，就應該放棄。出現這種情況，要麼是思維走進了死胡同，要麼是基礎知識還不過關。

如果是思維進了死胡同，怎麼想也做不出來的，過段時間再回頭看，可能一下子就頓悟了。

如果是知識知識不過關，應該回去補充基礎，而不是苦苦做題。

作業太多，可以利用思維去解題，而不用真正動筆去做。

太簡單的題，可畫個小×，太難的題，畫個小√。

事後，對那些標註小√的難題，多次快速閱讀，去複習解題思路，發現思維陷阱，總結題目類型。

至於作文，如果寫不出來，可把寫作過程分解成幾個小步驟，然後一步一步地操控思維活動，寫出作文來。其中的技巧，這裡暫不討論。

四、盡量大塊時間

我在自學過程中，會盡量安排在較長的大塊時間內，只用一種方式來學習。

比如說，我閱讀一門教材，會盡量一口氣把教材讀完。

閱讀完這門教材以後，我不會馬上第二遍閱讀，而是去閱讀第二門的教材。

只有把所有的教材反覆閱讀三四遍，對所有知識都有一定程度的了解之後，才會改變學習方式，去總結歸納，去思考習題。

使用大塊時間學習，學習計劃會變得很精簡。也許一整天，都在做同一件事。

有時，我會在閱讀的間隙，插入朗讀、抄寫、背誦等小塊的學習任務，作為學習的調劑。

抄寫公式，是我最喜歡用的調劑方式，每次不超過十分鐘。

朗讀英語或古文，每次大概二十分鐘到四十分鐘。

背誦一篇例文，每次大概三十分鐘到一個小時。

抄寫、朗讀、背誦，同一種任務，每天只用一次。

有時，心情煩燥，不想閱讀，抄寫幾分鐘公式，心就靜下來了。

有時，差幾十分鐘就要吃飯了，朗讀一會，背一篇文章，時間就打發了。

如果把一天的時間，分成幾塊，甚至十幾塊，並詳細計劃在每塊時間內學習什麼，這樣做，光是制定學習計劃，就讓人頭痛。

在執行計劃的過程中，管理時間，切換任務，也會消耗大量的精力，好不容易沉浸在一種學習方式中，又要跳出來，開始另一種學習方式。

所以，盡量不要把時間割裂。碎片化後的時間，很容易讓人忙來忙去，卻收穫很小。

有人認為要長時間高效學習，就得作好時間管理，並推薦使用番茄工作法，個人不敢苟同。

番茄工作法，把時間分割成25分鐘的小塊。才看了幾十頁書，就去學其他的，這幾十頁的知識，和相鄰時間塊學的其他知識，都沒有聯繫。下次再看時，無法接著往下看，還得先重複一遍上次的內容。

當然，如果是在工作中，有很多煩瑣的小任務要做，番茄工作法還是可能有用的。但對於需要思維長時間沉浸其中的任務，比如學習，最好想辦法避免使用番茄工作法，避免頻繁的任務管理和切換。

在參加工作後，不是所有的學習時間，都能規劃得很大塊。可利用周末或晚上，預覽和總結全部知識，然後再利用生活碎片時間，學習章節細節。這樣才能讓細節融入整體，不會互相孤立而沒有聯繫，學到東來忘了西。

也許你會說，在學校學習，時間不就是被課程表分割成一小塊一小塊的嗎？

在學校中，所使用的主要學習方式是聽講。無論是老師講，還是學生聽，都難以長時間堅持，所以，不得不分割成一節又一節的課。

不過還好，學校的學習計劃，只需要學生被動地跟隨，不需要花費主動努力去監控和管理。

一節課開始時，也許學生在主動性上，並未準備好，心思還沒有完全回歸，但隨著老師聲音的刺激和引導，學生的注意力自然而然地回到課堂中，沉浸在講課的內容里。

課堂外的預習和複習，需要學生更多的主動性。這時，把學習時間分割成太多的小塊，就有可能既麻煩而難以執行，又不會效率很高。

預習和複習中，盡量使用大塊時間，盡量把相鄰幾章、相鄰幾課的內容，當作一個整體去對待。這樣做，才能對知識進行總結和歸納，才能彌補課堂上的小塊學習的不足，學習效率才會更高。

五、純粹的學習環境

學習時，盡量摒棄環境中那些能影響我們沉浸學習的各種不利因素。

交一些能帶給自己能量，激勵自己向上的朋友，而不要交那些成天總是在邀約吃飯、娛樂和打遊戲的朋友。

一些不上進的充滿負能量的朋友，或許你想影響他們，讓他們變得更好，但他們對環境的影響力，遠遠超出你的估計。

成天無所事事的人，生活中的主要任務，就是把其他人也變成無所事事的人。

在學習環境中，不要讓自己能輕易地接觸到手機、電視、電腦等電子設備。

即使你的自控能力很強，帶著手機，也能一直學習，不去看它。但手機只要在身邊，思維中始終會分出一丁點精力去想它，只不過你意識不到。

在有些人看來，在家裡並不是一個能讓自己靜下心來學習的地方。

有些人，在特別安靜的環境中，學習進行不下去。

但每個人的情況，都不盡相同。

什麼樣的環境，才能讓自己輕易地、快速地進入學習狀態，長時間地沉浸在學習中，這需要你自己去摸索和嘗試。

這裡只是根據個人長期學習經歷，總結出來的一些能長時間高效學習的經驗，並不一定適用於每一個人。

希望讀者讀到這些經驗，或網上其他牛人更多牛叉的經驗時，不要全部盲目照搬，而是根據自己的學習能力和學習習慣，慢慢摸索和嘗試，找到真正適合自己的高效學習方式。

總結一下本文的觀點：

①思維負荷遠低於承受極限，學習才能長時間高效地堅持。

②閱讀是最能長時間堅持的學習方式。

③閱讀困難內容，需要篩讀、多次閱讀等技巧。

④聽前預習，更容易聽懂，也不怕分心。

⑤朗讀時可不去主動思考意義。

⑥太難的題，可放棄或看答案，事後利用閱讀來總結歸納。

⑦使用大塊時間學習，間插小塊的抄寫、朗讀和背誦任務。

⑧學習計劃盡量簡單易執行，避免使用番茄工作法。

⑨課堂是被動跟隨計劃，課外學習要和課堂形成互補。

⑩摒棄環境中能影響沉浸學習的不利因素。

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