每天少睡2小時引出10種病,猝死、癌症...看完再也不晚睡了

每天少睡1-2個小時對身體影響大嗎?

答:影響巨大!

英國倫敦的一個睡眠實驗室做了一個實驗,讓同一個人每天睡足8小時,堅持一段時間後,再每天只睡6個小時,再看看這些人的狀態。

46歲的SarahChalmers是實驗者之一,她的變化讓教授們都大吃一驚。▼

第二位實驗者8個小時的睡眠精神良好,少睡2小時後黑眼圈和眼袋變大,眼睛也變得暗淡無光。▼

每天少睡2小時後,即便是一個漂亮的年輕人,也會變得皮膚鬆弛、眼袋加深,全身上下透露出「病秧子」的味道。▼

接下來這2位實驗者均是男性,每天少睡2個小時後,長期下來最明顯的變化就是頭髮都變白了。▼

▲生活中也有很多男性經常出現白髮、少白頭,老人們常說「血熱」造成的,其實很有可能是你睡眠不夠導致的,你仔細想想是不是。如果覺得有一定道理,不妨把這篇轉給家人看一看。

少睡2小時引出10種病

長期缺乏睡眠,光看顏值的變化就已經嚇死,但這還不是全部危害。研究的結果表明,睡眠不僅只對人的精神容貌會造成影響,還容易引發癌症、猝死、肥胖...等10種病!

1. 更易患癌症

腫瘤專家介紹,長期缺乏睡眠是腫瘤高發的一個主要誘因!因為缺少睡眠會導致人體內分泌激素水平的紊亂,導致身體細胞代謝異常,影響人體細胞正常分裂,引起細胞突變,最終患癌!

其實國際癌症研究機構早已認定,與朝九晚五的人群相比,熬夜睡眠不足的人晚期腫瘤風險增加24%,早期腫瘤風險增加49%。

2. 更容易猝死

「我的很多病人以前就是一天工作十幾個小時,晚上經常熬夜加班,睡眠嚴重不足。」北京安貞醫院心內科專家介紹,睡眠不足時,人體長期處於應激狀態,不斷分泌腎上腺素等激素,會造成血管收縮異常。長期缺乏睡眠的人,常常會感覺緊張、焦慮,更容易誘發心原性猝死。

3. 肥胖

另外還有一項更重要的數據表明,睡眠越多的人越會越瘦。這是因為睡眠時間不足,會造成具備分解脂肪功能的荷爾蒙量減少,以及因難以抑制交感神經活動而血糖值升高,這些都會成為導致肥胖的誘因。

▲可以從上圖看出,睡眠時間越多,身體BMI指數越低,但睡眠時間大於9個小時後變化不再明顯。難怪很多人節食、運動、吃減肥藥,就是瘦不下來,原來是睡眠不夠。看來人丑不但要多讀書,還得多睡覺...

4. 誘發糖尿病

內分泌科專家介紹,每個人都有一定患上糖尿病的幾率,但睡眠不足往往會增加患糖尿病的幾率。這是因為和正常睡眠的人相比,睡眠不足就是患糖尿病的誘因,如果條件適合,就像種子在遇到適當的環境時一樣,很快會生根發芽。

同樣,睡眠不足還會導致肥胖、暴飲暴食,這些都是導致糖尿病的重要因素。

5. 免疫功能失調

黑眼圈、精神疲倦都只是睡眠不足引發的表面癥狀。其實,長期睡眠不足更可怕的危害是身體免疫功能失調,免疫功能失調錶現在腎臟上就會產生腎炎,表現在皮膚上則是紅斑狼瘡,表現在關節上則是類風濕性關節炎。

同時,身體的免疫能力還會降低,使人體處於嚴重的亞健康狀態,感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會找上門來。

6. 神經衰弱

人的交感神經應該是夜間休息、白天興奮,這樣才能支持人一天的工作,而睡眠不足者的交感神經卻是在夜晚興奮。到了第二天白天,交感神經就難以充分興奮了,會使人沒有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了,就會出現神經衰弱的問題。

7. 高血壓

發表在醫學雜誌《高血壓》上的一項研究證實,長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素。睡眠時間不夠,就會提高血壓和心率的平均水平,由此可能會增大心血管系統的壓力。

英國科學家對超過一萬名成年人進行5年追蹤調查,發現經常只睡6小時或不到6小時的人,比睡足8小時休息好的人,患高血壓的可能性要高42%,而經常睡眠不超過5小時的人,患病的危險還要高出31%。

8. 老年痴呆

發表在《自然神經學》期刊上的一項研究顯示,睡眠不足會導致大腦斑塊的形成,進而引發老年痴呆。研究人員發現,老年痴呆中出現的標誌性蛋白質的增加,與受較多干擾的深度睡眠模式有關。

9. 各種眼病

睡眠不足對眼睛的傷害可不只是出現「熊貓眼」那麼簡單。長時間睡眠不足,眼睛得不到休息,會使眼睛出現疼痛、乾澀等問題,甚至使人患上乾眼症。

此外,眼肌疲勞還會導致暫時性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發中心性視網膜炎,導致視力驟降。

10. 早泄

說到「早泄」真的好羞羞啊,不過還是要告訴你:睡眠不足易早泄啊!研究發現,缺乏睡眠會大幅降低男性體內睾酮水平。睾丸酮有多種生理功能,比如維持第二性徵及陰莖勃起、調節精子的製造並促進精子的活動能力等。

記住!23點是晚睡極限!

晚上一定要在22:00時左右就準備睡覺,子時之前(23時之前)最好入睡,因為這段時間的睡眠效率遠遠超過其他時間段。

中醫認為,子時就是23點到凌晨1點,這個時間正是肝經當令的時候。如果不睡覺,當然就會傷到肝了,因為肝藏血,主謀略,也是個解毒排毒的重要器官,這個時間你不讓它睡覺,結果只有一個,受傷了,肝經不通了,排毒不完全了等等。

同理,丑時是凌晨1點到3點,這個時間是膽經當令的時候,肝經與膽經相表裡,肝排出來的毒素,都是通過膽經疏泄出去,這個時間不睡覺,就會使膽經淤阻,膽主決斷,老是做不了主,它也一定會鬱悶,長時間就傷及肝了。

來源:健康時報微信(jksb2013)

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值班主任:楊小明  本期編輯:魯洋

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