每天少睡2小時引出10種病，猝死、癌症...看完再也不晚睡了

每天少睡1-2個小時對身體影響大嗎？

答：影響巨大！

英國倫敦的一個睡眠實驗室做了一個實驗，讓同一個人每天睡足8小時，堅持一段時間後，再每天只睡6個小時，再看看這些人的狀態。

46歲的SarahChalmers是實驗者之一，她的變化讓教授們都大吃一驚。▼

第二位實驗者8個小時的睡眠精神良好，少睡2小時後黑眼圈和眼袋變大，眼睛也變得暗淡無光。▼

每天少睡2小時後，即便是一個漂亮的年輕人，也會變得皮膚鬆弛、眼袋加深，全身上下透露出「病秧子」的味道。▼

接下來這2位實驗者均是男性，每天少睡2個小時後，長期下來最明顯的變化就是頭髮都變白了。▼

▲生活中也有很多男性經常出現白髮、少白頭，老人們常說「血熱」造成的，其實很有可能是你睡眠不夠導致的，你仔細想想是不是。如果覺得有一定道理，不妨把這篇轉給家人看一看。

少睡2小時引出10種病

長期缺乏睡眠，光看顏值的變化就已經嚇死，但這還不是全部危害。研究的結果表明，睡眠不僅只對人的精神容貌會造成影響，還容易引發癌症、猝死、肥胖...等10種病！

1. 更易患癌症

腫瘤專家介紹，長期缺乏睡眠是腫瘤高發的一個主要誘因！因為缺少睡眠會導致人體內分泌激素水平的紊亂，導致身體細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，引起細胞突變，最終患癌！

其實國際癌症研究機構早已認定，與朝九晚五的人群相比，熬夜睡眠不足的人晚期腫瘤風險增加24%，早期腫瘤風險增加49%。

2. 更容易猝死

「我的很多病人以前就是一天工作十幾個小時，晚上經常熬夜加班，睡眠嚴重不足。」北京安貞醫院心內科專家介紹，睡眠不足時，人體長期處於應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常。長期缺乏睡眠的人，常常會感覺緊張、焦慮，更容易誘發心原性猝死。

3. 肥胖

另外還有一項更重要的數據表明，睡眠越多的人越會越瘦。這是因為睡眠時間不足，會造成具備分解脂肪功能的荷爾蒙量減少，以及因難以抑制交感神經活動而血糖值升高，這些都會成為導致肥胖的誘因。

▲可以從上圖看出，睡眠時間越多，身體BMI指數越低，但睡眠時間大於9個小時後變化不再明顯。難怪很多人節食、運動、吃減肥藥，就是瘦不下來，原來是睡眠不夠。看來人丑不但要多讀書，還得多睡覺...

4. 誘發糖尿病

內分泌科專家介紹，每個人都有一定患上糖尿病的幾率，但睡眠不足往往會增加患糖尿病的幾率。這是因為和正常睡眠的人相比，睡眠不足就是患糖尿病的誘因，如果條件適合，就像種子在遇到適當的環境時一樣，很快會生根發芽。

同樣，睡眠不足還會導致肥胖、暴飲暴食，這些都是導致糖尿病的重要因素。

5. 免疫功能失調

黑眼圈、精神疲倦都只是睡眠不足引發的表面癥狀。其實，長期睡眠不足更可怕的危害是身體免疫功能失調，免疫功能失調錶現在腎臟上就會產生腎炎，表現在皮膚上則是紅斑狼瘡，表現在關節上則是類風濕性關節炎。

同時，身體的免疫能力還會降低，使人體處於嚴重的亞健康狀態，感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會找上門來。

6. 神經衰弱

人的交感神經應該是夜間休息、白天興奮，這樣才能支持人一天的工作，而睡眠不足者的交感神經卻是在夜晚興奮。到了第二天白天，交感神經就難以充分興奮了，會使人沒有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了，就會出現神經衰弱的問題。

7. 高血壓

發表在醫學雜誌《高血壓》上的一項研究證實，長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素。睡眠時間不夠，就會提高血壓和心率的平均水平，由此可能會增大心血管系統的壓力。

英國科學家對超過一萬名成年人進行5年追蹤調查，發現經常只睡6小時或不到6小時的人，比睡足8小時休息好的人，患高血壓的可能性要高42%，而經常睡眠不超過5小時的人，患病的危險還要高出31%。

8. 老年痴呆

發表在《自然神經學》期刊上的一項研究顯示，睡眠不足會導致大腦斑塊的形成，進而引發老年痴呆。研究人員發現，老年痴呆中出現的標誌性蛋白質的增加，與受較多干擾的深度睡眠模式有關。

9. 各種眼病

睡眠不足對眼睛的傷害可不只是出現「熊貓眼」那麼簡單。長時間睡眠不足，眼睛得不到休息，會使眼睛出現疼痛、乾澀等問題，甚至使人患上乾眼症。

此外，眼肌疲勞還會導致暫時性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發中心性視網膜炎，導致視力驟降。

10. 早泄

說到「早泄」真的好羞羞啊，不過還是要告訴你：睡眠不足易早泄啊！研究發現，缺乏睡眠會大幅降低男性體內睾酮水平。睾丸酮有多種生理功能，比如維持第二性徵及陰莖勃起、調節精子的製造並促進精子的活動能力等。

記住！23點是晚睡極限！

晚上一定要在22:00時左右就準備睡覺，子時之前(23時之前)最好入睡，因為這段時間的睡眠效率遠遠超過其他時間段。

中醫認為，子時就是23點到凌晨1點，這個時間正是肝經當令的時候。如果不睡覺，當然就會傷到肝了，因為肝藏血，主謀略，也是個解毒排毒的重要器官，這個時間你不讓它睡覺，結果只有一個，受傷了，肝經不通了，排毒不完全了等等。

同理，丑時是凌晨1點到3點，這個時間是膽經當令的時候，肝經與膽經相表裡，肝排出來的毒素，都是通過膽經疏泄出去，這個時間不睡覺，就會使膽經淤阻，膽主決斷，老是做不了主，它也一定會鬱悶，長時間就傷及肝了。

來源：健康時報微信（jksb2013）

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值班主任：楊小明　　本期編輯：魯洋

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