如何預防便秘？中醫給出了一些建議，再送你三個食療方！

中醫認為，便秘主要由燥熱內結、氣機郁滯、津液不足和脾腎虛寒所引起。它不是一種獨立的疾病，而是多種疾病的一個癥狀。便秘可分為急性與慢性兩類。急性便秘由腸梗阻、腸麻痹、急性腹膜炎等急性疾病引起；慢性便秘病因較複雜，按發病部位可分為兩種類型：一是結腸性便秘，因結腸內、外的機械性梗阻、結腸蠕動功能減弱或喪失、腸平滑肌痙攣而引起；一是直腸性便秘，因直腸黏膜感受器敏感性減弱導致糞塊在直腸堆積而引起。由於引起便秘的原因很多，也很複雜，一旦發生便秘，尤其是比較嚴重的、持續時間較長的便秘，應及時到正規醫院進行檢查，查找引起便秘的真正原因，以免延誤診治。

出現了便秘，大多數人一般採用的治療方法是服用瀉藥或是灌腸等，其實這些辦法是治標不治本的，只是暫時得到一些緩解，達不到治癒的目的，長時間使用很容易破壞機體的平衡，使病情加重，還有可能引起其他疾病的滋生。因為瀉藥能使食物通過腸道加快，減少腸道對食物和水分的吸收，致使多種營養成分流失，包括維生素A、維生素D、維生素E、維生素K及鈉、鉀與水分等，長期服用瀉藥，會使腸肌鬆弛變形，反而加重便秘。

如何預防便秘呢？一是注意日常的飲食習慣，主食不要太精，多吃粗糧和雜糧，副食要多食含纖維素多的蔬菜和水果，可多食青菜，如韭菜、芹菜等。還要多喝水，足量飲水可使腸道得到充足的水分，有利於腸內容物的通過。另外，可食些含脂肪多的食品，如核桃仁、花生米、芝麻、菜子油、花生油等，它們皆有利於通便。二是養成良好的排便習慣，把排便安排在合理時間，做到定時排便。三是積極鍛煉身體，多參加文體活動和體力勞動，可使胃腸蠕動加強，使膈肌、腹肌、肛門肌得到鍛煉，提高排便動力，從而預防便秘。

便秘的治療方法主要是藥物療法和食物療法，藥物療法易產生依賴性，所以治療便秘最好的方法應該是食物療法，下面介紹3種簡便易行的食物療法：

1.紅薯粥：配料：紅薯50g，小米50g。製作及食用方法：①紅薯洗凈去皮，切成1cm長、0.5cm厚的小塊。小米淘凈。②小米、紅薯放入鍋內，加清水適量，用武火燒沸後，再用文火煮至米爛成粥。每日2次，早、晚各1次。適用於習慣性便秘者。

2.薑汁菠菜：配料：菠菜250g，生薑25g，食鹽2g，醬油15g，味精1g，醋1ml，麻油3g，花椒油1g。製作及食用方法：①菠菜去黃葉、鬚根，保留紅頭，切成6～7cm的長段，用清水洗乾淨，生薑洗凈後搗汁。②鍋內加清水約1000ml，燒沸後倒入菠菜，約2min撈出瀝水。③將薑汁和其他調料拌入菠菜，拌勻後即可食用。適用於中老年便秘、習慣性便秘者。

3.菠菜粥：配料：鮮菠菜100g，粳米100g。製作及食用方法：①將菠菜洗凈放開水中燙半熟，取出切碎。②粳米煮成粥後，放入菠菜，煮沸食用，每日2次。

文章來源於頭條號 醫壽延年