男女健身的區別

無論你是想減脂還是增肌或者二者兼有，力量訓練可以作為核心項目。因此受到許多健身愛好者的青睞，都會在日常健身訓練表中出現。而在力量訓練上男性與女性存有很多差別，其中不僅僅訓練方式和器械的差別，男女身體構成的差異，也造就了男女健身訓練方法，訓練動作，乃至訓練理念的不同！是什麼從根本上決定著男女運動的差異，今天小編就為大家詳細介紹一下。1、 男女身體差異：肌肉，人體的任何運動都是骨骼肌收縮的成果。而男女的激素水平不同造成男女肌肉的形狀、大小也很不一樣。

2、 脂肪水平不同：男女體脂肪量不同，女性天生比男性高出10%的體脂，因為脂肪是用來產生和儲存雌激素的。且女性自身的生理構造、內分泌系統決定了女性的脂肪必須在9-12%以上，而男性在2-4%以上。3、 男女訓練差異：1.訓練方式不同：簡單總結來說，男性力量訓練以「大重量、低次數、高組數」為要領；女性力量訓練以「低重量、高次數、高組數」為要領。2.具體訓練動作不同：女性相較於男性來說不需要大重量的力量訓練和非常細分的局部肌肉的訓練。女性的健身計劃應當以人體大肌肉群的訓練為主，例如「胸、腹、背、手臂以及臀腿」，這些訓練可以使女性的身材更姣好、有致。

而上下肢部分，女性的上肢力量卻只有不到男性的一半，甚至更低（約25%-35%），所以女性在訓練上肢的動作上是有明顯的差異的。在下肢力量上，女性與男性差距較小，所以下肢的訓練方法，無論是練腿的還是練臀的動作，男女幾乎都是相似的。女性朋友練胸的話，推薦啞鈴卧推。需注意的是，動作過程中雙手要盡量貼近肩膀和胸部，而不是像男性一樣是展開的。4、男女在健身需求差異：男性追求練就強健的體型，渴望增長肌肉，女性多追求塑形減脂。因為種種的不同，男女的健身運動方式、方法、目的很不一樣。但是在日常生活中，男女的運動健身並沒有什麼鴻溝。最近幾年的變化更為明顯，越來越多的男人開始練瑜伽、普拉提，越來越多的女性朋友也開始了力量訓練，以往健身房裡明顯的三八線正在被悄悄打破。力量訓練相比有氧運動是需要更多技巧和健身知識的，明白了差異點，更好的追求自己嚮往的身材，並為之努力。

邁斯特健身學院學張院長介紹給大家的男女健身的幾大區別，想讓喜愛健身的男男女女，充分了解健身給大家帶來的好處也同時，讓性別不同你們找到健身科學的方式方法，但持之以恆，是自古不變的道理。
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