專家分析導致失眠的原因

專家分析導致失眠的原因

導讀：所謂失眠，是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致失眠的原因有哪些？人為什麼會失眠？為此，專家在這裡進行分析，列出了三個重要原因，同時向大家推薦了緩解失眠癥狀的食物，下面先讓我們一起來了解下導致失眠的原因吧。

導致失眠的原因——情緒不好

目前調查發現，失眠的人佔了很大的比例，在北京、上海等6大城市的1萬名受訪者中，有一半人都遭受過不同程度的失眠。而在某知名公司對9個城市150名記者的調查中也顯示，40%的記者有過失眠問題，87%的人認為睡眠問題已給工作和生活帶來了負面影響。

原因一、情緒不好影響睡眠

睡得著、睡得香，是現代白領的一種渴求，睡眠不僅是一種基本的生理需求，更是心理需要。同仁醫院臨床心理學專家趙梅說，白領每天面對壓力、競爭和挑戰，很容易產生睡眠問題。第二天常常會感到身體的疲乏、頭疼、記憶力下降、面色憔悴，隨之而來的就是影響工作效率和生活質量。

其實，大多數睡不著覺的人是一種自然的狀態，而非病態。趙梅說，睡眠更多的是一種心身的體驗和感受，身體感到舒適了，心情自然平和，睡覺的時候也是放鬆、舒服而愉悅的，心情緊張、憂鬱都會影響睡眠。>推薦多種助眠食物很多食物能起到安眠的作用，比如牛奶，裡面的色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人睏倦的五羥色胺;還有些小零食也能促進睡眠。營養學家說，睡前可以嗑點葵花子，能起到安神的作用;食用桑葚、龍眼、大棗、蓮子、核桃、蜂蜜、蘋果等都是幫你入睡的佳品;另外，晚飯喝點小米粥對睡眠幫助很大。>>>

導致失眠的原因——錯誤營養

原因二、錯誤營養會失眠

不過，可不是什麼東西都能催眠，吃錯了營養還會失眠呢。

含咖啡因的食物會刺激神經系統，還有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。晚餐吃辛辣、油膩的食物也是影響睡眠的重要原因。因為辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠;而油膩的東西吃多了也會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，導致失眠。還有像豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等食物也會妨礙正常睡眠。

特別要提醒那些經常應酬的白領，晚上應酬少喝酒。睡前飲酒曾經被很多人認為能促進睡眠，它雖然可以讓人很快入睡，但卻只能讓睡眠停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，喝完酒後即使睡的時間很長，醒來後仍會覺得疲勞。>>>營養組合更安神

雖然上述的這些好東東既好吃又有營養，最重要的是能幫你入睡，不過，專家表示，單一的輔助睡眠的食物都太個性化，需要每個人根據自己的情況來選擇適合的食物。

專家說，攝入搭配的營養可以選擇服用營養品、保健品，也可以自己根據口味搭配。比如說，可以選擇含多種礦物元素的營養品，特別是鈣和鎂的含量達到2：1的比例是最好的，能夠很好地放鬆神經，讓你達到深度睡眠;還可以嘗試把維生素B6、鎂、龍眼蜜等組合在一起的雀巢晚寧奶粉，各種催眠營養能共同起作用;另外，像各種全麥麵包，裡面含有豐富的維生素B，還添加了蜂蜜，能更好地幫助睡眠。

除了喝現成的營養品，你還可以自己動手調配。比如，核桃能改善睡眠質量，吃的時候為防單調，可以配上黑芝麻，把二者搗成糊狀，又好吃又管用;睡前還可以給自己沏一杯「百果茶」，泡上大棗、龍眼、蓮子，再加上兩勺蜂蜜，還可以根據口味滴一兩滴醋，香甜可口。

導致失眠的原因——睡前吃巧克力

原因三、睡前吃巧克力影響睡眠

美國國家睡眠基金會(NationalSleepFoundation)近日提醒說，睡前不宜食用巧克力及可樂。因為巧克力和可樂中含有咖啡因，會使人頭腦清醒，這些食物在體內平均停留時間約為3至5個小時，有的甚至更長。即使你認為這點咖啡因不會對你的入睡產生什麼影響，它們也會影響你的睡眠質量。

此外，還有人認為酒精是一種鎮靜劑可以幫助入睡。但實際上，就寢前2至3個小時就不要再攝入任何食物了，吃得太飽或喝得太多都會讓你倒頭睡覺時感到不舒服。辛辣食物會讓你心跳加快，難以入睡，整晚感覺不爽。酒精則會中斷睡眠，讓你半夜醒來後再也合不上眼。>>>失眠怎麼辦 六招可緩解

推薦可以促眠的食物：

1、牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。

2、水果催眠：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。

3、大棗催眠：大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。>

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