夏季早餐食譜大全 夏天早餐食譜大全

夏季早餐食譜大全 夏天早餐食譜大全

早餐是一天中最重要的一餐,它提供的能量和營養素佔了全天總需求的30%以上。不正確的早餐方式,會讓你的健康受傷害。

夏季是一年中氣溫最高的季節,人體的新陳代謝十分旺盛,好多人在炎熱的夏天常常出現全身乏力、食欲不振、容易出汗、頭暈、心煩、昏昏欲睡等情況,為了安度炎夏,專家建議清淡飲食,營養均衡。由於夏季人的胃酸分泌減少,加之飲水較多,沖淡胃酸,導致機體消化功能較弱,所以應多吃營養豐富、氣味清淡之品,忌食油膩、煎炸及熱性的食物。如果是加工方便的燕麥配合蛋奶製品、蔬菜水果製成的早餐,能夠在提供持久能量的同時,保持均衡營養。

夏季早餐首選燕麥 燕麥營養豐富,富含高分子碳水化合物和膳食纖維,獨特的水溶性纖維β葡聚糖會延長碳水化合物的消化時間,不僅能持續穩定地提供能量,更能帶來一天的充沛精力,保證健康的同時更能提供持久能量,即使孩童在夏季運動量大,體能消耗多,也能讓你和家人精力充沛,學習工作表現出色。

早餐食譜1購買:三明治麵包、肉鬆、花生醬、早餐奶、番茄。 製作:取兩片三明治麵包,在一片上抹一小匙花生醬,在另一片上抹約20克肉鬆,將一個番茄切片加在中間食用即可。牛奶飲用量為250毫升。

早餐食譜2 購買:全麥麵包、香腸、酸奶、雞蛋根黃瓜。 製作:取全麥麵包兩至三片,雞蛋煮熟,再取1/2根黃瓜切成小條並加少許鹽,配一根香腸,飲用200毫升酸奶。

早餐食譜3購買:豆沙包、豆漿、腐乳、雞蛋、蘋果。 製作:取兩個小豆沙包加熱,雞蛋煮熟,取腐乳少量,與豆漿、蘋果搭配一起食用。豆漿飲用量為250毫升。

早餐食譜4購買:小饅頭、豆漿、豆腐乾、鹹鴨蛋、鮮橙。 製作:取兩個小饅頭加熱,鹹鴨蛋切兩半,食用其中一半,取豆腐乾50克盛在盤裡,鮮橙切開,搭配250毫升豆漿一起食用。

早餐食譜5購買:漢堡麵包、乳酪、果醬、早餐奶、營養麥片、獼猴桃。 製作:漢堡麵包橫切兩半,抹一小匙果醬,中間加兩片乳酪;一個獼猴桃切片,加在麵包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加適量營養麥片飲用。


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