只吃蔬菜水果能減肥嗎？小心減掉肌肉！

07-22

走，一起去吃蔬菜水果

多吃蔬菜水果就能讓體重減少？

NO!NO!NO!

這是極為損害健康的做法。只吃蔬菜水果，人體無法儲存蛋白質，即使體重會減輕，你的身體同時會大量分解肌肉。而肌肉和新陳代謝大大相關，如果你通過這種方法減肥，可能在一個月內減少了10斤肌肉，僅僅只有1~2斤脂肪。

大量損失肌肉，意味著你的新陳代謝將大大降低，身體會越來越難以消耗脂肪。所以減肥的目的是減少脂肪。而不是水分或者肌肉。

在減肥期間只適度地吃一種食物，因為整體上攝取的熱量變少了，體重的確會減輕。但是由於營養攝入單一且不均衡，又可能引發健康問題，如脫髮、臉色蒼白等。

而且一旦恢復以往的飲食習慣，體重會加速反彈。因此，只吃一種食物雖然使體重在短時間內減輕，不利於身體健康，不值得提倡。

還有很多人認為，只要吃得少就會有助於減肥，這並不完全正確，只有吃得對而且適當，才能更加高效的減脂。

想要控制體重，維持身材的時候，一定要選擇更加科學的減肥方式。

你應該怎麼吃？

你每天需適當吃米飯等主食。糖攝入量過低可能引起低血糖，會損害大腦的功能。

你可以替換主食，把碳水化合物，白米，白面替換成糙米和雜糧米。

攝入膳食纖維

膳食纖維既能增加飽腹感，而且還能促進腸道蠕動，利於我們身體的消化。所以平時進食的時候，可以適當增加膳食纖維，比如一些豆類，紅薯，玉米，燕麥等等，做到多樣化飲食。

多攝入優質蛋白

高蛋白質餐是較為耐肚餓的！況且高蛋白質補充有很多好處，它能加快運動後的肌肉復元、減少肌肉流失以及促進肌肉生長！

那要攝取多少份量的蛋質呢？攝入克數大約是體重的2倍數，70公斤重的男士要攝取140克的蛋白質。