如果你身邊朋友想自殺，請給他看看這篇文章！

2003年愚人節，曾出演過《霸王別姬》的香港影壇巨星張國榮因抑鬱症，自殺離開人世。

2016年中秋前夕，歌手偶像喬任梁同樣因為抑鬱症，在自家別墅自殺身亡。

很多人或許想不明白，對於一個擁有社會地位、知名度、不缺乏金錢的人而言，有什麼事情是挺不過去，非死不可的？

還真有！而且對於他們而言，多一天都是一種煎熬！

因為抑鬱症本身，就是一種反覆折磨當事人，讓他陷入絕望的一種疾病。

很多人可以扛得住一次的失敗，但估計大多數人都難以扛得住一次次反覆的失敗吧。

而抑鬱症致人自殺的原因，就是在患者一次次對抗無果的過程里，消磨患者本人意志，讓他不得不尋求自殺作為最後解脫的出口。

抑鬱症真的那麼不可戰勝嗎？真的沒有辦法去抗爭了嗎？

如果你身邊也有患有抑鬱症的朋友，希望你能告訴他們，抑鬱本身並不可怕，不幸患有抑鬱症的他也是很令人喜歡的，我們說，只有先接納患有抑鬱症的自己，再來考慮去怎麼和它相處，怎麼改善它。

之前我寫過一篇文章《一個公式告訴你抑鬱症的原因》，裡面闡述了「悲觀的解釋風格+反芻的習慣=抑鬱症」，那下面，我就來介紹一下如何去應對這種悲觀的解釋風格和反芻的習慣。

世界並不美好，但人生總會有一扇窗戶，當你打開那一瞬間，金光璀璨，如沐春風，給你黑暗的人生照進一縷光明。

悲觀解釋風格——ABCDE療法

在我們學習如何應對悲觀的解釋風格前，我們需要了解，悲觀的解釋風格到底是如何在我們腦海中形成的？

比如說這樣一個場景：你的老闆今天很不友善，抓著你罵了一頓。

這個時候，如果你是個悲觀解釋風格的人，你可能會比常人要感覺到更加沮喪，為什麼呢？

因為在你感知到沮喪情緒前，你的腦海里可能是這樣分析的：你老闆罵了你（A事件）——老闆一定很討厭你（B解釋）——感受到沮喪（C感受）。

A事件是客觀發生，無法改變，我們能夠改變的是B（對事件的解釋），從而改變自己的主觀感受。

而在塞利格曼的ABCDE療法里，提出了反駁的思維。

第一，你要意識到，你對事件是悲觀解釋，沒有關係，因為你自己本身是可以反駁這種解釋的。

第二，去尋找一切方式反駁並佐證你的反駁，也就是：

A——不好的事情；B——你的想法，你對這件事情的解釋；C——你的行為和感受；D——反駁，舉證；E——激發

舉個例子，同樣是你老闆罵了你。

A你老闆罵了你——B你的老闆討厭你——C你感到沮喪——D你老闆去年年終的時候給了你高分，他似乎並不討厭你——E緩解沮喪情緒

事實上，你老闆討不討厭你，你根本無從知道。你自認為的討厭，不過是你從外在事件加上自己的分析解釋所得，如果有種解釋可以讓你們的關係往更好的方向發展，何樂而不為呢？

當然，這種療法需要反覆練習，才能在思維里形成一種思維習慣，去改善一貫的悲觀解釋。

反芻的習慣——強制性叫停

大多數的抑鬱症患者都有反芻的習慣，就是一件已經發生的不愉快的事情，他們會反覆思考，反覆分析，哪怕他們自己很清楚，無論怎麼思考都是沒有結果的。

所以我們說，在這個時候，我們就要進行強制性叫停。

首先，我們要清楚的是，並不是這件事情本身導致我們抑鬱，而是我們反覆地思考造成了我們抑鬱。

其次，如果這件事情確實有解決的方法，我們鼓勵的，是盡量和事件參與者進行溝通，從根本上了解對方的真實想法，因為事情往往沒有我們想像中那麼糟糕。

但如果事情真的沒有解決方法。比如說你小時候遭受了父母的虐待，這樣的事件哪怕你怎麼和父母溝通，估計都無法改變他們曾虐待你的事實。

這時候，我們並不希望去溝通這件事情，因為事件畢竟已經發生，我們要做的，是叫停腦海里對事件的反覆思考，讓時間慢慢淡化這種傷痕。

當然，我也很清楚，大多數的抑鬱症患者是很難叫停腦海里的思維，下面提供幾種我自身試驗過比較有效的暫時叫停方式。

第一種，轉移注意力。

當我們的思維忙於另一件事情的時候，我們通常是很難再去想別的事情。這時候我們鼓勵的是去做自己喜歡做，且需要全神貫注的事情。比如說：打遊戲、看書、看劇。

這類容易投入進去的事情往往能及時叫停思維里的反芻，讓我們逐步改善這種習慣。

第二種，外在叫停法。

如果說，你無法通過自己的思維去叫停自己。那請你及時把這種情況告訴你身邊比較親近的朋友或者親人。讓他們的外在干預和陪伴，及時叫停你的反芻，當你把自己內心的不快一吐而盡時，內心情緒往往會得到緩解。

第三種，生理性叫停。

這種方法我們其實本身並不提倡，但如果說前面兩種方法實在無法叫停你的思維，而你繼續思考下去可能會讓自己陷入很嚴重的抑鬱情緒，甚至會發生自殘現象，那我們建議，採用生理性叫停。

比如，我們可以嘗試通過喝一點紅酒，果酒（注意適量），直到腦袋有點微醺，無法集中注意力去思考痛苦的事情時，我們可以在酒精的作用下入睡，醒來後心情往往會比較平靜。

或者通過催眠曲等音樂讓自己儘快入睡，打斷思維。

我也曾是個抑鬱症患者，我清楚，在某種特地的情況下，我們真的會認為離開人世會比生存更加快樂。但每次當我把這種自殺念頭壓下去後，我都為自己沒有自殺而感到慶幸。

如果你問我，明天真的會很美好嗎？

我不會給你打包票，說明天一定更加美好，但我想告訴你的是，只要你熬過那一個個讓你產生自殺念頭的難關，你就有能力讓你的未來更美好。

上天給你一個充滿痛楚的疾病，不是為了給你人生造成不幸。

它是想讓你戰勝它那天，可以驕傲地凝視過去的自己，然後告訴自己：

你戰勝了生活，戰勝了命運，你無所不能。

——本文觀點借鑒「美國積極心理學創始人」馬丁·塞利格曼