輪滑旋轉技巧

　　輪滑旋轉技巧；一、雙足旋轉；用一隻腳的前輪和另一隻腳的後輪旋轉，以左逆時針為；起轉前步法：向左轉體進行雙腳旋轉時，開始以右腳滑；起轉：保持右後內刃滑行姿勢；旋轉：保持身體直立，兩手側舉姿勢，平穩的進入繞縱；結束：當旋轉速度減慢時，以左腳內刃蹬地，兩臂向體；練習方法：；1.原地雙腳站立，以兩肩，臂的協調擺動做雙腳直立；2.低速滑行中，做完整的雙足旋轉，重心在兩　　輪滑旋轉技巧

維傲體育專營店　　一、雙足旋轉　　用一隻腳的前輪和另一隻腳的後輪旋轉，以左逆時針為例，旋轉時身體直立，旋轉中心在兩腳的中間　　起轉前步法：向左轉體進行雙腳旋轉時，開始以右腳滑一後內刃較長的弧線，左肩臂在前，右肩臂在後，浮足在滑腳後方的弧線上方滑行腿膝部微屈　　起轉：保持右後內刃滑行姿勢。接著左腳以前外刃滑出，並沿並逆時針方向轉「3」字，浮足由後方並於滑腳旁著地，左腳用前輪，右腳用後輪著地旋轉，兩手側舉　　旋轉：保持身體直立，兩手側舉姿勢，平穩的進入繞縱軸旋轉後，兩臂收攏至胸前，加快旋轉速度　　結束：當旋轉速度減慢時，以左腳內刃蹬地，兩臂向體側打開，面向正前方，右腳微屈用外刃向後滑出　　練習方法：　　1.原地雙腳站立，以兩肩，臂的協調擺動做雙腳直立轉，體會正確的旋轉姿勢和兩腳用輪的感受　　2.低速滑行中，做完整的雙足旋轉，重心在兩腳中間，腳下用輪要準確，待熟練後，逐漸加快速度　　注意事項：　　1.開始雙足轉時，要注意身體重心要放在兩腳中間，不能忽左忽右，否則身體會出現左右搖擺　　2.開始做雙足轉時，為了體會正確的身體重心位置和姿勢，可以不做收手臂於胸前，做低速旋轉，待身體重心的位置和姿勢準確後，再加速旋轉　　二、燕式旋轉　　身體呈燕式平衡姿勢的旋轉動作，重心要放在左腳外側的後輪上 預備姿勢：起步前步法與單腳直立轉基本相同　　起轉：左腳滑一較短的前外刃弧線，滑腿屈膝，上體前傾與地面平行，以左肩臂帶動身體向左前外擺動，同時浮足向後伸，遠離滑腳，與地面平行，滑腿伸直，身體重心落在滑腳外側後輪子上進入旋轉　　旋轉：身體盡量成反弓形，頭和浮足要在一個水平面，浮足腳尖向外側並伸直，兩臂可一前一後或均放在體側保持優美的燕式平衡姿勢進行旋轉　　結束：結束旋轉時浮足放至滑腳側面，上體抬起成直立姿勢，浮足著地以後用外刃以優美的姿勢滑出　　燕式旋轉的起轉還可以採用連續轉「3」字動作為旋轉前的滑動，以增加進入旋轉的速度，這種滑行移動的技術複雜，多為花樣輪滑運動員採用 練習方法　　1.做向前或向後滑行的燕式平衡練習，以滑腳做為支撐滑行腿，要求頭部和浮足在同一水平面上，並高過腰部　　2.進行完整的燕式旋轉練習，重點體會身體的重心位置和起轉時的發力動作 注意事項　　燕式旋轉時，身體和浮足要保持繃緊，以保證旋轉中心穩定　　三、單腳直立旋轉　　用左腳輪子做支點的旋轉身體重心在左前內輪子上　　起轉前步法：先以右腳滑後內弧線，右肩臂在後，左肩臂在前，浮足在滑行腿線的後上方，滑行腿深屈，上體直立，肩髖不動　　起轉：左腳滑前外刃弧線，左腿深屈膝，做轉「3」字後，浮足由後擺向滑腳旁，腳尖自然伸直，兩臂側平舉，上體直立進入旋轉　　旋轉：浮足從體側擺動至身體的側前方，開始旋轉，重心放在左腳前內輪子上，左腿由彎曲逐漸伸直，獲得穩定的重心後，先收浮足小腿靠近滑腳，在腿與地面平行保持不 ，頭要正直，然後兩臂經前平舉起收至胸前，加速旋轉　　結束：旋轉逐漸減慢時，左肩，臂，和浮足從體前展開，右臂側展，用左腳內刃蹬地，深屈右腿用後外骨出，兩臂同時側舉，浮足向後伸展，保持優美的姿勢結束旋轉　　練習方法　　1.做雙足旋轉民，轉動後重心慢慢向左腿移，逐漸抬起右腿，體會單腳支撐直立旋轉的正確用輪及身體姿勢　　2.做兩臂遠伸側平舉的單腳直立旋轉，體會身體重心落在前內輪子上的準確位置，同時保持正確的單腿旋轉姿勢　　3.在以上基礎上幫完整的單腳直立旋轉練習　　注意事項　　1.起轉時，浮足擺動的路線與位置要準確，不能上下起伏，以免影響滑腳及重心位置不穩定，造成無法形成旋轉中心　　2.旋轉時，頭要正且直，先收腿後收臂　　3.結束旋轉時，身體要平衡，保持好姿勢圓滑地向後滑出　　四、關於旋轉的小經驗　　原地旋轉中，雙腳尖最難，其次是雙腳後跟，比較容易的是腳跟和腳尖配合，但無論哪種旋轉都有幾個技術要點：一是單輪腳力要絕對夠，二是身體要平衡，三是手部動作要協調　　在這三項中，最基本也是最重要的是腳力，推薦大家按以下步驟練習以增加腳力　　1.雙腳用單輪（腳尖腳跟，雙腳跟，雙腳尖）在原地做前後錯腳的練習，每天有二十分鐘的練習就可以了　　2.旋轉收腳練習，雙腳踩內刃，做劃內蟹步的轉圈，在轉圈過程中，腳向內收，將大圈收成小圈。這個練習最好不要間斷　　3.覺得腳力足夠的話，就可以練習上身的平衡，按（1）的方法練習，不同的是，這次要邊用單輪做錯步，邊向前走或原地慢慢轉圈，練習時重點在上身平衡　　4.上身平衡有很好基礎的話，就可以轉向手上的動作了，首先你可以練習追手，就昌在旋轉的時候用手帶動身體的旋轉，右手去抓左手，但左手要拚命的逃　　5.如果玩追手時身體能很好的保持平穩的話，就可以練習收手，就是在追手的基礎上將雙手收回在胸前　　有幾點要注意的　　1.練習不可操之過急，一定要把腳力練的很好才能進入下個練習　　2.一個完整的轉圈有幾個階段，一個是用腳力和手的甩力帶動起來，然後用追手來獲得動力，還有就是用收手來獲得動力　　3.練單輪時重點是訓練雙腳尖，腳尖是轉動的最薄弱的環節　　練習旋轉的幾個步驟　　第一步預備動作身體保持正直（身體腰桿挺直，肩膀放鬆不要刻意挺胸，雙手直　　線張開與肩同高，而後微微向下，保持自然，眼睛直視正前方，確勿看地下）雙腳平行，前輪對齊，再以腳刃慢慢轉換逆時針旋轉，以6小步分等為壹圈，越慢越好，保持在原點上，原點越小越好， 頭暈現象也會減少，不可超之過及，穩定之後再以5小步4小步3小步為壹圈旋轉，掌握兩個重點，如何操控軸心重心與適應頭暈現象，確保姿勢的正確，先克服頭暈的現象，很多學員都會問，頭會暈怎麼辦，就讓他暈吧，習慣了自然就不會暈，真的很暈，馬上順時針旋轉，也會改善頭暈的現象，然後再進入第二步練習第二步練習，大圈化小圈預備動作，雙腳張開與肩寬二倍距離，踩平軔收手至胸部對稱夾緊，由手帶動腰而後帶動腳，確記不求圈數，只轉一圈，重點務求動作正確，抓住軸心，穩定熟練之後，（單排輪）左腳抬腳尖，右腳抬腳跟，就很容易旋轉記住要領，先求分解動作正確，慢，再求穩，習慣它，而後快速，再求圈數，必須有恆心與耐心，天天練習，即使不穿鞋也可以練習的，旋轉方面，以雙腳來說，不論一口氣做完，以腳刃的轉換，要轉五、六百圈甚至仟圈，都不成問題，但也沒什麼意義，先把第一，二步練好再來練其它的運用旋轉，以避免運動傷害，必須循序漸進，才能練好優美的旋轉，否則就不是花樣溜冰啦。
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