膝關節疼痛怎麼辦-自我按摩治療膝蓋疼痛

針對癥狀：膝關節疼痛、發涼、僵硬、屈伸不利等。治病真法：1．常常練習下蹲動作，可以減輕關節疼痛癥狀。2．按摩犢鼻穴、陽陵泉穴、膝陽關穴、足三里穴，每穴各1～3分鐘。

一天，我去好朋友家做客，發現她的媽媽行走很吃力。問清了原因，才知道是膝蓋疼痛造成的。朋友的媽媽幾年前開了一家乾洗店，生意挺火，本打算多做幾年，誰想到就得了這種「怪病」。膝蓋像冰塊一樣涼，害得她在大夏天也不敢穿單褲。天氣一冷，便是疼痛加劇的時刻，她的兩膝蓋完全不聽使喚，不僅酸痛而且還邁不動步。我的朋友曾帶她去好幾家醫院檢查過，但結果卻什麼都沒查出來。 膝關節是人體三大負重關節之一。人的一生，無論站、坐、走，都要使用膝關節，它的位置既特殊又關鍵。膝關節在上下兩關節中間，是力量上傳下達的傳導樞紐，人體的體重一定要通過膝關節才能傳導下去，所以它是重量傳導的非常重要的關節。 膝關節疼痛可表現為關節突然感到宛如虛脫般的劇痛。尤其是突然活動身體或跑步，最容易發生。此時，無論上下樓梯都會感到痛苦萬分。膝關節疼痛也可表現為慢性疼痛，只要天氣一變就痛，甚至嚴重得使膝蓋無法彎曲，痛苦萬分。 究其原因，膝關節疼痛與寒冷刺激、不恰當運動都有關係。比如我朋友的媽媽，她原來在乾洗店工作，整天處在一個潮濕的工作環境中，一些寒氣、濕氣便趁機鑽進了她的身體，誘發膝蓋疼痛。我告訴朋友的媽媽，多進行下蹲練習可緩解膝關節疼痛。別小瞧這個動作，它可以促進運動協調和肌肉力量，改善體內的血液循環，一天中反覆進行50次，對減輕關節疼痛癥狀，增加關節穩定性非常有好處。

下蹲的速度要盡量慢些，中老年人可以用手扶住凳子進行練習，以免不小心摔倒。

-膝關節是人身體較大而複雜的屈曲關節，對於緩解膝關節痛，如果能夠掌握一些穴位療法，效果也不錯。中醫認為：痛則經絡受阻、氣血凝滯，所以從根本上治療膝關節疼痛應遵循活血化淤、消腫止痛的原則，可以選擇這樣幾個穴位：犢鼻穴、足三里穴、陽陵泉穴和膝陽關穴。 犢鼻穴屬足陽明胃經穴位，又名外膝眼穴。該穴具有通經活絡，疏風散寒，理氣消腫止痛的作用，在臨床治療膝蓋疼痛方面應用十分廣泛，主治膝痛腿麻、屈伸不利等症。犢鼻穴位於膝部，當我們把腿屈曲時，可以看到在膝關節外側有一塊高出皮膚的小骨頭，即是該穴。按摩時取坐位，用你的拇指端點按該穴1～3分鐘。接著，以相同手法點按足三里穴。需要注意的是，按摩犢鼻穴的時候手法要輕一些，按摩範圍不可擴大。不然，因其下緣的骨頭較高，如果按摩的範圍稍大或者按摩手法過重，容易損傷皮膚。 陽陵泉穴位於膝蓋斜下方，小腿外側之腓骨小頭稍前凹陷中；膝陽關穴屬足少陽膽經，在陽陵泉穴上三寸，股骨外上髁上方的凹陷中。我們可以採用大拇指或中指定點按壓的方法按摩，每穴1～3分鐘。

這幾個穴位搭配起來使用，有舒筋活血、消腫止痛、滑利關節的作用

最後還要提醒大家，對於一些體重超標的人更應該注意膝蓋保健，因為肥胖是引起膝關節炎的主要原因之一。對於那些超重的老年人，如果你的體重超重10公斤，而在跑步時前足著地的角度為60度左右，那麼你的膝蓋所受的衝擊力是非常大的。因此，應努力減輕體重，這樣也會減少膝關節的損傷和負重。 如何判斷自己的體重是否超標，這裡有一個計算公式：體重指數=體重(kg)／身高(m)的平方(kg／m2)。體重指數為18～25為正常；25～30為超重；30以上為肥胖。大家可以對照一下。

養生秘訣一點通 孕婦坐月子時如發生膝關節疼痛，建議用紗布、姜粉、棉花做一個護膝。做法是：鋪一層紗布，然後在紗布上鋪一層棉花，再均勻地撒上姜粉，在姜粉上再鋪上一層棉花，棉花上鋪一層紗布，最後用線縫成一個護膝，可做上系的帶子，每天戴著護膝。戴上一段時間後，可打開再鋪一層姜粉，繼續戴，要定期加姜粉。此法的療效慢些，但效果很好，一直戴到不再疼痛為止。

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