久坐，離死亡最近的姿勢……

07-22

對於上班族來說，「久坐」可謂是一件再平常不過的事情了，似乎更是一種必須。

然而，事實卻是越來越多的人由於久坐患上各種職業病及慢性疾病，特別是心腦血管、糖尿病、癌症和猝死風險。

世界衛生組織把久坐列為十大致死致病元兇之一，據相關統計每年有 200 多萬人因為久坐，缺乏足夠鍛煉而患上各類疾病，最終導致死亡。

久坐的危害不亞於吸煙，不僅容易讓人發胖，傷害更是遍及全身！下面這 10 種疾病都和久坐有著密切聯繫，不容小覷！

眼部疾病

長時間久坐看電腦或電視，眼睛長期處於緊張狀態而得不到休息，就容易出現眼睛灼痛、視力模糊、眼睛疲勞、乾澀、視力模糊等癥狀，久而久之就會導致近視等各種眼科疾病。

記憶力減退

久坐不動，血液循環減緩，會導致大腦供氧能力下降，影響腦供氧和營養物質。再加上室內過多的二氧化碳也可能會使人變得思維遲鈍、精神疲憊、犯困、頭暈眼花等癥狀。導致失眠、記憶力下降、甚至引發腦萎縮及增大患老年性痴呆症的風險。

心腦血管疾病

久坐不動，脂肪燃燒減少，膽固醇增加，可能堵塞心臟、血管等，增加心腦血管疾病。血液循環的速度隨之減慢，心臟機能減弱，更容易引起心肌萎縮、動脈硬化、高血壓、冠心病等疾病。

消化道疾病

久坐不動者每日正常攝入的食物，聚積於胃腸，胃腸負荷會加重。而長時間緊張蠕動也得不到緩和，長此以往會出現食欲不振等癥狀，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統癥狀。還可致胃及十二指腸球部潰瘍穿孔及出血等慢性難愈頑症。

脊椎病

人體處於坐姿時，腰椎間盤所承受的壓力顯著增加。久坐使得脊椎、膝蓋長時間處於彎曲狀態，背部肌肉處於極度牽拉狀態，身體僵硬、肌肉酸痛，長期可導致腰肌勞損、腰椎間盤突出，引發脊柱側彎、頸椎病以及骨質增生，增加脊柱負擔，加速脊柱老化，引發各種頸椎病。

靜脈曲張

久坐不動，就會氣血不暢。缺少運動會使肌肉鬆弛、彈性降低，出現下肢浮腫、倦怠乏力，甚至會使肌肉僵硬、感到疼痛麻木，引發肌肉萎縮。長時間坐著不動還可導致下肢靜脈血液迴流不暢，血液淤積壓力過大導致靜脈瓣膜受損而造成下肢靜脈曲張。

糖尿病

人在久坐的過程中，血流速度減慢，血液變得粘稠瘀滯，減緩新陳代謝，容易導致肥胖、糖尿病等代謝性疾病。長期缺少活動，再加上營養過剩，日久勢必導致體內代謝紊亂而誘發糖尿病和其他代謝性疾病。

痔瘡

長時間坐著不動，腹部血流速度會減慢，下肢靜脈血不能迴流，血液循環受到阻礙，直腸靜脈叢容易發生曲張，導致血液淤積，最終形成一個靜脈團，導致出現痔瘡或者加重，還可能出現大便出血、肛裂等癥狀。

癌症

由於腸道蠕動緩慢使得大便在腸道中停留時間比較長，大便中的毒素等致癌物質對腸道粘膜的刺激也會加重，從而容易誘髮結腸癌、直腸癌等惡性腫瘤。加之由於缺乏運動，體內的免疫細胞的數量比較少，免疫力比較差，所以也容易讓其他癌症不請自來。

心理疾病

久坐族常坐起來就是晝夜不分，容易導致精神過度緊張、大腦皮質高度興奮。長期如此，容易讓人產生情緒煩躁、心理壓抑、降低對外界事物的興趣，誘發多種心理問題。

越來越多的研究都在警示著我們，久坐不動只會讓我們離死亡越來越近！久坐時，身體可能並不會發出任何疲憊信號。所以，我們一定要學會掌握好久坐的「度」。那麼，到底多久才算久？又是如何定義的呢？

我們可以參考相關研究建議。加拿大公共衛生局提出，每天有 8-12 小時以上坐著不動，即為久坐。而美國糖尿病學會發布的 2016 版指南中提出：所有人都應該減少久坐時間，避免久坐超過 90 分鐘。

生活中，建議大家每坐一個小時之後就起來運動幾分鐘，活動一下筋骨。另外，生活中也要養成良好的坐姿習慣，也會減少久坐給脊椎帶來的負擔。

想要真正擁有健康，就要從平時一點一滴的養成做起。千萬不要用久坐向誰證明你的勤奮和努力，因為最後你唯一能證實的可能就是你離死亡越來越近！