彈力帶VS啞鈴，你會選哪個？

Keep_技術分享7 個月前彈力帶VS啞鈴，你會選哪個？

啞鈴和彈力帶都是非常實用的家庭健身小器械，對增加動作阻力，提升熱量消耗有很大幫助。不過很多同學可能拿不準兩者之間應該如何選擇。Keep君這次將兩種器械從7個角度做個橫向對比，看完你就全明白了。

1. 上手難度 ——平手

啞鈴：啞鈴的動作比較易學，初學者根據Keep的課程可以快速模仿出動作，不過找到肌肉發力的感覺需要花費一番功夫。

彈力帶：彈力帶的動作比啞鈴複雜一點，對阻力方向、握法會有額外的要求，但它彈性特質可以幫助初學者很容易找到肌肉發力的感覺。

2. 便攜性 —— 彈力帶完勝

啞鈴：應該沒有人會想把幾斤十幾斤重的東西塞進背包里吧，啞鈴在便攜性上毫無優勢。

彈力帶：彈力帶是唯一值得隨包攜帶的健身器械，疊起來的重量和體積和一個手機差不多，小到可以忽略不計。

3. 耐用度 —— 啞鈴完勝

啞鈴：如果是質量好的啞鈴，本身就是鐵，只要不反覆摔它可以一直用下去。

彈力帶：普遍來講，彈力帶相對易耗，如果裂了一點點缺口會容易拉斷。練習時注意不要拉超過2倍的長度。

4. 減脂效果 —— 啞鈴小勝

啞鈴：在進行減脂訓練時，我們可以利用啞鈴的重量練習一些爆發力動作，這種動作會調動全身肌肉發力，熱量消耗大於常規動作。

彈力帶：彈力帶通常用於增加動作阻力，或者增加橫向的阻力來迫使身體保持穩定，這種訓練消耗也很大，但比啞鈴略遜一籌。

5. 塑形效果——平手

啞鈴：啞鈴很適合進行單塊肌肉的孤立練習，通過動作的調整能分別練到身體的各個部位。但僅局限於上半身的練習，畢竟你的腳抓不住啞鈴。

彈力帶：彈力帶的彈性特質決定了它不太適合用來練習複合動作，整體效率會打折扣，但是它能練到的部位比啞鈴更多，對臀、腿都有不錯的塑形作用。

6. 增肌效果——啞鈴完勝

啞鈴：對於增肌來說，啞鈴最大優點是它的負重是可以量化的，每個動作對應的重量心裡有數，健身者可以以此來衡量自身水平。

彈力帶：相比之下，彈力帶的阻力只能通過長度調節、多條組合來實現，阻力的變化是比較模糊的。雖然也能提升到很大的負重，但具體的強度全憑感覺。

7. 其他功能——彈力帶完勝

啞鈴：啞鈴可以用來大部分負重抗阻力訓練，但由於重力始終是朝下的，功能上仍有一定局限。

彈力帶：多角度阻力是彈力帶的最大特點，能用來練習手腕、軀幹的旋轉訓練，對局部肌肉刺激得更充分。另外，還可以用來輔助拉伸，利用彈力來調節拉伸的強度。

比較下來兩者各有千秋，啞鈴是經典的健身器械，在減脂、增肌等方面略勝彈力帶一籌，彈力帶主打全方位、多功能，對肌肉發力感的提升，以及它阻力角度的多變性和便攜性是其他器械無法實現的，兩者都有很強的不可替代性，在實際訓練中把兩者各自的優點結合起來就會有1+1>2的效果。

針對彈力帶的特點，本周Keep上線了一套背部訓練的增強練習。如果你背部訓練找不到發力的感覺，試試先用它來熱身，15分鐘下來整個背部肌肉的知覺都會被喚醒；如果你已經有自己背部訓練的計劃，也可以把它加在訓練的收尾階段，它會進一步加強背部肌肉的充血感，讓你的訓練更到位。

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喜歡啞鈴的同學也可以點右邊，上周剛上線的「啞鈴全身循環」！

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