怎樣提高睡眠質量?

出現睡眠障礙的原因有很多，除了感冒、抑鬱症等病因外，就是因為工作和生活壓力過大等心理因素、不規律睡眠、睡前從事一些興奮性活動而造成的。中醫認為失眠有以下幾種情況：心火偏亢、肝鬱化火、痰熱內擾、胃氣失和、陰虛火旺、心脾兩虛、心膽氣虛等。□睡眠要適量 什麼是「適量」，主要是「以精神和體力的恢復」作為標準。睡得太多也不好，反而會使人越睡越頭昏，影響生活規律。 為了彌補這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡「小睡」。這種小睡是指每天正式睡眠醒來後再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。□睡覺的環境忌飽食；睡前散步。《紫岩隱書?養書》說：「入睡時行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜。」心要放寬一些,不要胡思亂想,睡前不要看書和刺激的電影等.可以試用用深呼吸以及瑜咖輕度的調節一下。

每天打盹不要超過20～30分鐘，否則會與晚上睡眠質量衝突；

保持卧室的溫度，天氣太冷要加蓋毯子；

切忌躺在床上思考事情，在睡覺前還老惦記著工作，

不要在睡前吃東西（至少不要在睡覺前2小時內） 不要開燈睡覺，盡量在黑暗的房間里睡覺。 睡覺時要有新鮮空氣（開窗或使用空氣凈化器） 每天堅持鍛煉。如果你沒有鍛煉，堅持15分鐘的晚間散步。

什麼時候睡覺、睡眠時間有多久、在哪兒睡覺？養成習慣就好了。

□有效輔助高質量睡眠

1.提倡睡子午覺　　因為「子、午」時候是人體經氣「合陰」及「合陽」的時候，有利於養陰及養陽，尤其子時，是一天中陰氣最重的時候，按照《黃帝內經》的理論，「陰氣盛制寐」，所以在這個時候最容易入睡，而且睡眠質量是最好。這就是說按照睡子午覺理論，晚上11點入睡，效果最好。因為這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。白天的午覺只需在午時(11點～13點)休息30分鐘即可，因為這時是「合陽」時間，陽氣盛，所以工作效果是最好。2、睡前減慢呼吸節奏　　睡前可以適當靜坐，散步，看慢節奏的電視，聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守，入睡後，睡眠質量才會最好。3、睡前可以吃點養心陰的食品　　睡前可吃一點養心陰的東西，如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或服桂圓肉水……　　因為人睡覺後，心臟仍在辛苦地工作著，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有助於健康。4、睡前用溫水泡腳入睡最好　　如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果最佳，因為可以促進心腎相交。心腎相交意味著水火既濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然起到最佳境界。

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