【減肥】實用的辦公室減肥方法

　　1、端坐，雙手合十置於胸前，吸氣，頭部後仰;保持動作，背部用力帶動上身盡量後仰，呼氣。雙手合十時用力向掌心施壓，還可以豐胸哦。注意肘部不要上揚，前臂要呈一條直線。

　　2、電腦其實電腦也是可以保健的哦，辦公的時候，電腦最好離你的面部有50厘米的距離，屏幕的高度也要略略低於你的雙眼，經常的站起來活動一下眺望遠方，這樣可以幫助改善你的健康。

　　3、對走樣的屁股和腿部來說，這大概是最好的運動了!站在你的椅子前面，慢慢坐下，直到屁股快要碰到椅子。推動腳後跟，並保持挺胸。夾緊臀部再站起來。一組做三次，重複十遍。手可以放在臀部上，或是向前伸以保持平衡。

　　4、啞鈴找兩個比較輕的啞鈴或是兩瓶600ML的礦泉水，將它們舉過頭頂。慢慢的舉上再放下，保持全身都是直立的狀態，保持兩分鐘，重複10-15次就可以了。

　　5、端坐，自然呼吸，頭部後仰，雙手交叉相握，用指關節自下而上滑動按摩頸部。此動作可簡化為單手按摩，方便在沐浴或面膜護理時進行，具體做法為手指併攏伸開，用手指背部在自頸部滑向下巴尖。注意是自下而上，不要來回滑動。

　　6、搖頭可以給自己定一個鬧鐘，每過一個小時就坐在椅子上活動一下頸部，前後左右都要晃動到，眼睛盯著天花板進行左右搖擺，脖子有拉伸的感覺後就可以了，要堅持3-4分鐘。

　　7、躺著將小腿放在椅子上，將腳彎曲90度。把手放在太陽穴上然後坐起身，將你的肩膀靠近膝蓋。一組三次，做十組。也可以加入旋轉動作，鍛煉側腹部肌肉。

　　8、擴胸在電腦前做完一個工作後，就站起來做一下擴胸運動，你會覺得身體變得很靈活，盡量使你的雙手在背後能夠拍巴掌，可以提神醒腦也能減肥活動下半身。

　　9、拉伸找一個比較高的位置，桌子或是床都可以，雙手撐在上面，身體向前傾倒，腳尖綳直，雙腳盡量往後伸去，緩慢有節奏的執行，這樣可以拉伸全身的肌肉。

　　10、下蹲雙腳分離，距離為與兩肩寬度相等，然後雙手扶著椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反覆做10次，休息片刻後繼續做10次。該運動可以幫助你增強大腿和背部肌肉強度。

來自：99健康網

推薦閱讀：