男性健康新理念（十二）人體「三寶」與7杯「清茶」

中醫認為，精、氣、神是人體最寶貴的東西，是生命的源泉，稱為「三寶」。男人的疲勞就是精、氣、神的虧耗，要想遠離亞健康，必須未雨綢繆，從保養精、氣、神開始，注意健康的維護。什麼是人體「三寶」?人們通常把「精、氣、神」稱做人體「三寶」。「精」是構成人體的基本物質，也是人體生長發育及各種功能活動的物質基礎。「男子以精為本」。「精」不僅關係人體生長發育、新陳代謝的全過程，而且與男子的生理功能強弱密不可分。「氣」是有很強活動力的精微物質，對人體的活動起著重要作用。《難經·八難》上說：「氣者，生之根本也。」「氣」不僅對人體的各種生理活動起著推動和激發的作用，而且是人體熱量的來源，還起著護衛全身肌表、抗禦外邪侵襲、固攝津液等作用。「神」是人體生命活動的外在表現，包括面色、 眼神、言語、姿態等。「神」是精、氣充裕與否的「晴雨表」，所謂「精滿則氣壯，氣壯則神旺」。人就活個「精、氣、神」，對於男人而言，更不能忽視對「精、氣、神」的維護。精、氣旺盛，神采飛揚的男人，往往能夠成為工作和生活中的佼佼者，而因精、氣不足導致神色憔悴的男人，容易陷入心有餘而力不足的尷尬境地。精、氣、神是人體健康的標誌，精、氣、神的強弱往往是人體抗疲勞能力的表現。要保養正常的精、氣、神，就要積極保健，喝好消除疲勞、化解壓力的7杯「清茶」。第一杯「清茶」：三養食品，天天必吃「三養」食品指「養眼、養心、養腦」的食品。工作疲勞的人大多眼累、心累、腦累，所以食養應注意滋補這三方面。從事文字工作或經常操作電腦者容易眼肌疲勞，視力下降。維生素A對預防視力減弱有一定效果。可以通過多吃魚肉、豬肝、韭菜、胡蘿蔔等富含維生素A的食物來補充。當人承受巨大的心理壓力時，所消耗的維生素C將顯著增加，日常飲食中應儘可能多吃新鮮蔬菜和獼猴桃、柑橘、蘋果、西瓜等富含維生素C的水果。脂類是大腦皮層活動所必需的營養，缺乏脂類會影響大腦的正常思維。毛澤東說紅燒肉可以補腦子，未嘗不是好辦法。但脂類食用過多，會使人產生昏昏欲睡的感覺，並可因脂肪積累而導致肥胖，食用要適度。健腦食品有：菠菜、韭菜、南瓜、蔥、椰菜、豌豆、番茄、胡蘿蔔、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，以及核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁等殼類食品和豬肝等。另外，經常坐辦公室的人，日晒機會少，容易缺乏維生素D，需要多吃海魚、雞肝等富含維生素D的食品。人生的最大財富是健康，要捨得為健康投資，健康的身體才能換回你事業的成功、愛情的幸福、財富的積累。第二杯「清茶」：補鈣偏鹼，調節平衡工作中為了避免上火、發怒、爭吵等情緒激動，飲食中可以有意識地多吃牛奶、酸奶、奶片等乳製品，以及魚乾、骨頭湯等，這些食品含有豐富的鈣質，研究表明鈣具有防止攻擊性和破壞性行為發生的鎮靜作用。鹼性食物還有抗疲勞作用。高強度體力勞動後，人體內新陳代謝產物——乳酸、丙酮就會蓄積過多，造成人體體液呈偏酸性，使人有疲勞感。為了維持體液的酸鹼平衡，可有意識地多吃以西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草莓等水果為主的鹼性食物。現代人少不了應酬，飯店的食品味美誘人，但往往含碳水化合物過多，而維生素和礦物質含量相對不足，常在外就餐者應注意飲食調節，平時應多吃一些瓜果蔬菜以及豆製品、海帶、紫菜等。第三杯「清茶」：減輕負擔，善待自己一位哲人曾經說過：「年輕的時候，人們總是不經意地犧牲青春與健康去追求名利與金錢，而年老的時候，又企圖用名利與金錢來留住生命與健康。」現代化的快節奏生活給男性帶來種種壓力和負擔。我在臨床上就遇到過不少這樣的男性：如有些單位的領導或者私營企業的老闆，他們都是超負荷地工作，為了生存和發展，每天工作十六七個小時，僅僅睡5小時的覺，身體疲勞、精力不足使他們的性功能衰退，家中的妻子不理解他們，常常認為他們在外邊尋花問柳。我在診治他們的性功能障礙時，一方面用藥物調節他們的性功能，另一方面建議他們減輕工作負擔，活得自在一些，因為工作是無限的，你一天到晚不吃不睡也干不完，而人的精力、體力是有限的，用有限的血肉之軀去拼無限的工作，遲早要拼倒、拼垮。所以，一定要處理好工作與休息的關係。要養成有規律的生活習慣，起居有度，勞逸適度，讓身體得到休養生息。千萬不可長期過度勞累，讓身體超負荷運轉，那就容易得疲勞綜合征。在這裡我要特別叮囑大家的是：善待自己，勞逸結合，張弛有度，減輕工作壓力和思想負擔，這樣才能保持健康。第四杯「清茶」：每周一天，放鬆自己持續而高強度的快節奏生活，難免讓人不堪承受；生活在社會中的人，也難免會有痛苦和煩惱。要想應對各種挑戰，就要適時地調整自己的身體與心理，做到每周有一天徹底放鬆自己。讀一點輕鬆的書，喝杯咖啡，唱首自己喜歡的歌，或者乾脆什麼也不幹，坐在窗前靜思，關鍵是內心享受一份寧靜，一份放鬆。有一位白領談了他消除疲勞的體會：「一天我要工作十多個小時，期間要不停地和不同的人談話，幾乎連喝水的時間都沒有。一周下來，腰酸背痛是肯定的。為此，我每周要保證自己有一天休息時間，這一天任由自己睡到自然醒，吃過午飯後，便選一條有很多店鋪的大街逛逛。上個星期，我在走的過程中留意到有一處喝茶的吊腳樓臨嘉陵江而起，面朝青山，景色非常美，我便坐進茶樓，要了一壺碧螺春，遠離我必須天天面對的工作，欣賞巴山蜀水，慢斟細品，一盞茶工夫下來，一周的工作重壓便消失得無影無蹤了。無論在怎樣的環境中，我都在努力尋找讓自己身心舒緩的方法：到花店裡挑自己喜歡的花，到咖啡店裡喝喝咖啡，甚至看雜誌，都能讓我的精神從工作上挪開。」第五杯「清茶」：午睡小憩，調養精神當你感到疲勞時，抽空打個瞌睡，只用幾分鐘或十幾分鐘，就會感到輕鬆許多，精力得以恢復，工作效率比混沌狀態提高不少。尤其是午飯之後，血液集中在胃部消化食物，人會感到疲乏睏倦，如果趁此機會小睡片刻，既符合生理需求，又為下午的工作儲備了精力。目前，國外一些公司規定職員必須午睡，以保證工作效率。午睡時間宜在半小時左右，關鍵是質量。睡時最好能平躺在床上或沙發上，使身體舒展開來，不要趴在桌上睡，這種體位容易使呼吸受限，頸項和腰部的肌肉緊張，醒後很不舒服，易發生慢性頸肩病。睡眠是放鬆神經的最好方法，也是保證健康的必要條件。我不是教大家偷懶，而且我認為工作、學習期間若感到疲勞不堪，抽空打個盹，並不算偷懶。倘若你感到昏頭漲腦，仍然強打精神堅持工作，不僅工作效率很低，而且容易出差錯。疲倦還使人缺乏創造力，於公於私都不利。磨刀不誤砍柴工，我看還是工作中抽空打盹更實際。美國有些公司允許員工白天工作中小睡，有的公司還設立了休息室，專供職工白天打盹用。第六杯「清茶」：開懷大笑，愉快發泄人生不可一日無喜神。開懷大笑是消除疲勞的最好方法，也是一種愉快的發泄方法。不要一天到晚都讓自己太嚴肅，在工作之餘不妨幽它一默，開個小玩笑，在笑聲中放鬆心情。笑是一種精神治療方法，笑能減輕疲勞和緊張，還會提高人體免疫力。笑不僅能使膈肌、胸腔、腹部以及肺臟、肝臟得到鍛煉，有利於清除呼吸道異物，還能使面部、臀部、腳部的肌肉都得到鬆弛，從而解除厭煩、抑鬱、緊張的心理狀態。第七杯「清茶」：家與工作，互不干擾有人把家庭比作避風港，在外面奔波勞碌，風風雨雨，一回到家就猶如投進了溫柔妻子的懷抱，變得輕鬆舒暢起來。正是這樣一種感受，才使人嚮往一個溫馨的家，熱愛一個寧靜的家。男人都要珍惜自己的家，珍惜家庭的良好祥和氣氛，而不要輕易破壞它。首先應當體會到的是，不要把煩惱帶回家，你無論在工作中多煩惱，進家之前都要從頭腦里排除掉。家是洗去一身疲勞的加油站，家是撫平心靈創傷的療養院。有一位職業經理講他回家的體會時說：「家和辦公室分得一清二楚，是我緩解壓力的一種好辦法。我是那種寧願在辦公室加班也不願回家工作的人，辦公室里的筆記本電腦我從來不帶回家，家裡的電腦也從來不存工作方面的事情。可以說家裡沒有任何東西和工作有關，這也讓我的精神得到真正的休息。同時，只要抽得出時間，我一定會回家吃晚飯。如果心情好，還會讓阿姨把菜洗了，我自己開火炒一炒。」
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