明天會更好0616的文件夾【運動養生】

最養生的走路法1992年，世界衛生組織指出，走路是世界最佳運動之一，既簡單易行，強身效果又好，不論男女老少，什麼時候開始這項運動都不晚。苟波指出，先做短時間高強度運動，再換一種時間稍長的低強度運動，從而給身體留出恢復的時間，叫做間隔式訓練。中國中醫科學院教授指出，隨著年齡增長，老人腎氣逐漸衰退，中醫認為腎為「先天之本」，與骨骼、牙齒、...閱14轉3評0公眾公開16-01-31 17:31古人5個法子打通經脈活氣血防寒古人5個法子打通經脈活氣血防寒。如何打通身體的經脈,運行全身的氣血呢?來看看5個來自遠古時期的防寒法子,能通經脈氣血的方法!5個防寒法子。手掌中有勞宮穴,若每天早晚握拳相互敲打左右手勞宮穴各36下,再按摩整個手掌,能疏通氣血津液,調節臟腑功能,達到強身健體的目的。結語:冬天沒事拍拍手掌,可以加速全身的氣血運行,也有利於打通周身的經脈。...閱14轉0評0公眾公開16-01-31 12:12百歲教授公開長壽妙招：一套血管操每天做，全身血管都暢通！百歲教授公開長壽妙招：一套血管操每天做，全身血管都暢通！在馬老的兩個長壽妙招中，馬老每天要做的「血管體操」，就在「熱冷浴」里。一套血管操每天做，幫助馬老先生全身血管暢通，活到了一百歲！長壽妙招一：一套血管操每天做。每天做「血管體操」，可以促進血液循環，及時「沖走」血管內的垃圾。百歲教授馬寅初堅持洗熱冷浴和爬山，活到了...閱5轉1評0公眾公開16-01-29 05:19最好的長壽葯竟是走路！不花一分錢，走對了比什麼葯都好使！我們的心臟一天通過跳動要往外打10萬次血，血出去後還得回到心臟，誰在起作用?全身的640塊肌肉。只要肌肉運動，就會把血擠回心臟，我們的眼睛打開、閉上、再打開，眼皮使勁就能夠把眼球上的血擠回心臟;我們走路，每走一步就相當於把腳上的血擠回心臟。人的肺很有意思，吸得越多，吐得越快，肺張開得越大;吐得越快，張開得越大，吸進的量就越大...閱11轉1評0公眾公開16-01-24 09:26簡單實用的養生操，讓你輕鬆活到120歲拍拍肘窩。每條胳膊連續拍打5~10分鐘，先拍左肘窩，再拍右肘窩，便會出現青、紅、紫、黑等不同顏色的毒素反應物，顏色越深問題越嚴重。按揉印堂。注意事項：健康的印堂應該是飽滿、紅潤、有光澤的，異常情況有過紅、凹陷、發青、發黃等。印堂凹陷則表示先天心臟功能較差、心臟供血不足、易緊張、易患焦慮症；印堂發青說明心臟、大腦輕度缺氧；...閱3轉0評0公眾公開16-01-10 09:51每天做這動作必能活到九十九全身抖動。全身放鬆，兩腿膝部隨著身體上下顫動，兩手和全身跟隨兩腿的顫抖而活動。抖動全身。意守丹田，全身放鬆，排除雜念，眼睛微閉，兩腳與肩同寬，兩手自然下垂，手心向里，然後兩腿稍用力，速度不宜太快，進行上下顫抖。高血壓和腿病患者兩手90度平放，腰痛和心臟病患者兩手50度斜放。通過全身抖動使內臟運動，消除疲勞，增強全身氣血流...閱40轉5評0公眾公開15-12-12 08:50拍拍拍，也可以治百病1、拍兩肘窩——拍散心肺邪氣病氣。肘窩部分實際上還藏著兩個穴位，一個是肺經的尺澤穴，一個是心包經的曲澤穴。通過拍打肘窩，這兩個穴位同時也就疏通了，還不用費心去找穴位，一舉兩得。2、拍肘窩可治皮膚騷癢：肺主皮毛，拍打肘窩排解濕毒，就能止癢。肘窩的拍打方法：把左手臂伸直，用右手找到左手臂的肘橫紋正中，用右手大拇指點住它定位...閱348轉61評1公眾公開15-11-29 09:27一日抖三抖，活到九十九：瞬間強腎法老師說：「這個方法最大的功效是鼓動腎氣，短時間內使人體陽氣生髮起來。腎乃先天之本，主人體水液，喜暖怕寒。長期從事腦力勞動的人好靜不好動，導致人體陰氣過盛，陽氣相對不足，會產生乏力、疲勞、健忘等癥狀，用這個方法三到五分鐘，就可以緩解一個小時連續勞動的疲勞，是瞬間強腎強身法。很適合現在從事腦力勞動的人」。這個方法還適合中...閱73轉19評0公眾公開15-10-12 06:38延長十年壽命只需1個小動作延長十年壽命只需1個小動作 筋長一寸，壽延十年。」博主發現，拉筋可以祛痛、排毒、增強腎功能，間接的療效更是數不勝數。堅持拉筋，強身健體，但是一定要注意強度，以及掌握正確的方法。推薦各部位正確拉筋的方法，別忍痛拉筋還傷身~我的更多文章：閱21轉自jiangbo15公眾公開15-10-03 08:549個拉筋舒張動作，讓你精神一整天！1.健康操名稱：九十一百八十度--腰部腿部運動。功能：增加身體柔軟度、腹部收縮、以及筋骨伸展。2.健康操名稱：聳聳肩呀縮縮頭--肩部運動。功能：加強心肺功能及身體柔軟度。4.健康操名稱：上看下看，左看右看--眼部運動。5.健康操名稱：脖子扭一扭--頸部運動。功能：增強腰力、鍛鍊腳趾、提高身體的平衡力、及加強內臟功能。閱37轉6評0公眾公開15-08-04 16:10一個小動作，一生腰椎間盤不突出！椎間盤的周圍是肌肉和韌帶，它們像軟盾牌一樣，保護著椎間盤。椎間盤膨出是椎間盤病中較輕的一種，即使這樣，試圖通過吃藥，就能讓膨出的椎間盤迴到原位也是妄想。最好的辦法是鍛煉椎間盤周圍的肌肉和韌帶，從而讓椎間盤逐漸回復原位。北京的一名老中醫，他的祖上是在宮廷治病的太醫，他曾經說過，在沒有椎間盤病時，就每天堅持做「小燕飛」30...閱41轉10評0公眾公開15-08-03 05:43簡單三招式 ！10分鐘告別肩頸酸痛10分鐘告別肩頸酸痛。你是不是已經感覺自己有輕微的肩頸問題?那就趕緊治療吧，早治早好，如果是嚴重的肩頸問題，最好去醫院需求醫生的幫助。下面小編為大家介紹三個簡單的招式，每天只需花上幾分鐘，就能消除肩頸不適癥狀。2.活化肩頸部神經，對預防和輔助治療肩周炎和偏頭痛有幫助。1.通過多次摺疊身體、拉伸背部的動作，讓頸部肌肉也得到了鍛...閱42轉13評0公眾公開15-07-26 13:16跳繩減脂健身計劃跳繩減脂健身計劃。首先，人站直，一條腿盡量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直;雙臂儘力往後拉。其次，人站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。再次，人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部;保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微微彎曲。跳繩的健身計劃。跳...閱144轉9評0公眾公開15-07-15 08:01揉耳朵健身法，教你幾招！揉耳朵健身法，教你幾招！祖國醫學認為，腎是人體的「先天之本」，而腎「開竅於耳」即腎在體內，而耳是腎在體表的窗口，正是基於這種理論，古代醫學創造了多種形式的耳朵保健功，具體方法是:一、耳廓揉捏法從耳輪至耳垂自上而上輕揉或搓捏5至10分鐘，直至耳廓發熱，全身漸漸有熱感為度;本文為《知識就是力量》雜誌版權所有，如果你喜歡我們的文...閱29轉6評0公眾公開15-07-13 11:42這八個動作堅持下來，腹肌不在是個夢！這八個動作堅持下來，腹肌不在是個夢！八個動作幫你練腹肌。1.卷腹。2.卷腹變式。3.卷腹外斜。4.空中自行車。5.俯身兩頭起。6.V型靜止。7.練腹變式一.8.練腹變式二.囚徒健身，我們的努力只為每一個平凡的你。關注囚徒健身微信平台：qiutujs.回復您的身體信息，為您定製專屬您的健身計劃。閱54轉5評0公眾公開15-07-12 21:04[精]9個拉伸動作示範，太全面啦！9個拉伸動作示範，太全面啦！ASICS 自製拉伸運動示範動作！擔心跑步跑出粗腿？酸痛難忍？拉傷肌肉？運動前後的拉伸是王道！有效的拉伸可使身形修長健美，肌肉均勻有力。不妨對照下圖動起來吧！微信公眾號：tt_fit.↑ 長 按 復 制 ↑教你科學減肥，教你瘦大腿、瘦小腿、瘦腰、瘦肚子！閱980轉100評0公眾公開15-06-27 08:53很多人關心的頸椎操，不舒服了就來動一動！很多人關心的頸椎操，不舒服了就來動一動！使得頸椎正常的生理屈度變直；對頸椎健康非常不利！保護好自己的頸椎，每天堅持10分鐘頸椎操，【頸椎操，10分鐘，一起來】這套頸椎操一共有十節，注意做動作時要慢慢來，不要用力過猛，不然會適得其反。囚徒健身，我們的努力只為每一個平凡的你。關注囚徒健身微信平台：qiutujs.回復您的身體信息，為...閱78轉8評0公眾公開15-06-26 17:03練腹肌比仰卧起坐強十倍的運動！練腹肌比仰卧起坐強十倍的運動！練腹肌除了仰卧起坐，還可以怎樣訓練？仰卧起坐會過度強化腰大肌，造成腰椎壓力過大，造成下背部酸痛，所以有的同學練的時候腰椎會很酸痛，長期做仰卧起坐還可能會導致椎間盤突出和腰椎病，和骨盆前傾腰椎曲度過大。抬起身體時，仰卧起坐臀部不能離地，而卷腹要求下背部不離地，因此卷腹要比仰卧起坐幅度要小，...閱120轉6評0公眾公開15-06-26 06:53《甩手功》甩掉癌症和百病！手術醫師都用上了《甩手功》甩掉癌症和百病！這套功法源於《易筋經》，易筋之意，就是把弱的筋變成強的筋，把病的筋變為壯的筋，甩手通過牽拉手腕、手掌、足跟、膝部等12條筋脈，使其受到刺激而起伸縮運動，同時不斷的甩手會擴張胸肺，增強血液在體內甚至是微血管的循環，直至人體未梢，在氣血快速流通作用下，一些壞死的細胞、體內垃圾就會被排出。中醫認為是...閱26轉6評0公眾公開15-06-24 07:08筋長一寸，壽長十年！教你各部位的正確拉筋方法教你各部位的正確拉筋方法。拉筋前，你要知道自己在家裡練習的時候，記得每個動作是做六到八個八拍！接著一樣的動作不變，身體直接往下壓，這時候會感覺得大腿內側的筋被拉到噢～雙腳併攏，一起來試試壓腳背、腳勾動作，這能幫大家修飾腿部線條噢！做完壓腳背跟勾腳，身體往前延伸壓一壓，這動作腳超酸的！這樣今天簡單的基本拉筋動作就講解完...閱87轉33評0公眾公開15-06-21 09:47九個最佳的徒手健身動作【 九個徒手動作】沒有時間？沒關係，試試這九個徒手動作，健身就這麼簡單。閱120轉14評0公眾公開15-06-15 07:07不花錢不吃藥，一學就會調百病！由3位中醫專家以中醫理論為基礎，結合穴位分布、經絡走向，將人體50多個主要穴位與健身操有機結合在一起，研發了一套永新慢病穴位操，它集降壓、降糖、健身、養生於一體，適合於各年齡段的朋友，尤其是老年朋友鍛煉。穴位健康操基本動作示意圖及功效。13.腹部穴位拍擊。神闕，人體穴位名，位於臍正中，屬於任脈的穴位。第14個動作刺激我們後腰...閱38轉12評0公眾公開15-06-13 21:12清晨三件事活過90歲不是事！早晨蘇醒後可以先閉目養神，然後在床上慢慢做10分鐘保健運動，這對預防心腦血管疾病和增強各器官功能都有益處。用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能預防和治療中風。仰卧以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身血液循環，有活經絡、健脾胃、安心神等功效。4...閱3轉0評0公眾公開15-06-13 07:17戰鬥寶典：武警格鬥基礎動作要領：左腳在右腳後墊步，右腳上步成右弓步的同時，左手成八字掌向前下做抓腕式，與小腹同高，右臂自然後擺，右拳拳心朝下，目視左手；動作要領：左腳收回成左虛步的同時，雙手變掌砍肋，掌心向上，肘輕貼腰際，小臂略成水平隨即右腳向前上步扒地成右弓步的同時，雙掌變拳收於腰際，拳心向上，由腰際向前擊出，與肩同高，兩拳相距20 厘米，...閱9轉6評0公眾公開15-06-08 07:50介紹民間的一種養生術介紹民間的一種養生術。講點民間實用的東西吧，管保比你吃什麼大補藥要強。煲湯也不要常喝，傷胃氣。常喝湯的人，胃氣受損嚴重。偶爾喝點沒關係，但常喝，身體反而虛的厲害。全是民間的東西。內家拳不但需要練腰，而且必須要練腰。5.足跟部常常有熱呼呼的感覺。關注風水就是關注財運和健康，易學文化博大精深，風水不是迷信，風水就在我們身邊...閱14轉2評0公眾公開15-06-04 22:02拉伸，筋長一寸，壽延十年拉伸，筋長一寸，壽延十年。所謂筋長一寸，壽延十年……每天早上起床，請早起十分鐘，用十分鐘的時間，讓自己放鬆一下，舒展自己的身體，整天您都會無比受用哦。同時，在工作的間隙中，您也同樣能操作，不是很方便的健康方法嗎?剛開始拉，您會感覺到身體各部位的緊繃，沒有關係，請您繼續，但是一開始一定要嘗試著慢慢來，動作幅度不要太快和太...閱27轉9評0公眾公開15-06-01 06:52看完這個，你還要長期步行嗎？身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都來自於氣血不通，氣血不通的原因就是經絡不通，所以，身心都不自由。人不愉快與血性有關係，步行能減少血糖，血脂，排除血淤，血症等血里的垃圾，血里沒有垃圾，氣血通暢， 人就會愉快。人美不美與血性有直接關係，人的血里沒有垃圾，人一定漂亮及美麗，血里垃圾多，人自然就不漂亮。因此， 步行能排...閱31轉6評0公眾公開15-05-30 21:45最有效6種不同的俯卧撐訓練，直接練爆你的胸肌最有效6種不同的俯卧撐訓練，直接練爆你的胸肌。這套在家用俯卧撐鍛煉胸肌的6個動作，不僅不需要任何健身設備。這6種俯卧撐可以鍛煉到胸肌不同的部位，直接把你的胸肌練爆。如果你不信就來試一試，不過在用這6個動作鍛煉胸肌之前，還是先來了解一下這6種俯卧撐該怎樣做，具體請看下文：看完以上6種俯卧撐後，想要試一試的朋友，可以將以上6種俯...閱137轉2評0公眾公開15-05-27 08:04頸椎病二句話就能治療好，你也試試看，一學就會頸椎病二句話就能治療好，你也試試看，一學就會。有位長期從事電腦有頸椎病的博士發明了一句話體操，這個牛氣的一句話，還真治好了他的頸椎病，趕緊跟"中醫頻道南方"來背誦這牛人一句話。治好頸椎病就這麼簡單。治好頸椎病牛人第一句話。治好頸椎病牛人第二句話。聽說這位有頸椎病的博士做了一個月，基本告別頸椎病，打電腦做事脖子...閱7轉1評0公眾公開15-05-24 18:14「金雞獨立」簡便易行有效的養生健身法「金雞獨立」簡便易行有效的養生健身法。金雞獨立的養生方法大家聽說過吧？人的腳上有6條重要的經絡通過，通過腳的調節，虛弱的經絡就會感到酸痛，同時得到了鍛煉，經絡對應的臟腑和它循行的部位也就相應得到了調節。閱13轉4評0公眾公開15-05-23 10:42最養生的走路法1992年，世界衛生組織指出，走路是世界最佳運動之一，既簡單易行，強身效果又好，不論男女老少，什麼時候開始這項運動都不晚。北京體育大學教授武文強指出，倒走可以鍛煉平時很少用到的腰部和背部肌肉，平衡鍛煉效果。中國中醫科學院西苑醫院老年病中心教授李躍華指出，隨著年齡增長，老人腎氣逐漸衰退，中醫認為腎為「先天之本」，與骨骼、牙...閱55轉4評0公眾公開15-05-23 10:34單腳站一分鐘的驚人功效 你知道多少?運動養生是很值得推崇的一種養生的方式，現在雖然很多人都很注重養生，但是一些人的養生方式是不正確的，這樣也是會給健康帶來一些傷害的。金雞獨立的養生方法大家聽說過嗎?今天小編就來為大家講解一下金雞獨立養生法的好處!雙眼微閉，做：金雞獨立，是養生專家中里巴人推薦的養生法。人的腳上有6條重要的經絡通過，通過腳的調節，虛弱的經絡就...閱31轉6評0公眾公開15-05-23 10:18床上拉筋術，打開身體所有經絡，效果驚人。(懶人有福咧)床上拉筋術，打開身體所有經絡，效果驚人。利用拉筋帶可以做出多種拉筋法，打開身體全部經絡，讓你躺在床上即可擁有健康「動人」的體魄。「拉三經」時，雙腿舉向空中，拉筋帶將雙腿拉開，此時，氣血灌注腰部、腹部，胸部及頭部，更多給養滋潤上體細胞及經絡，「拉三經」即拉開雙腿內側肝、脾、腎三條經絡，此三經通透，其他經絡互濟互補，自然...閱20轉4評0公眾公開15-05-13 07:45睡前抬抬腳，一覺睡到天明！睡前抬抬腳，一覺睡到天明！在睡前的十五分鐘抬抬腳，花一點點的時間，就可以讓你精神倍增、改善體質，對於生理不適、便秘、胃腸消化不良、尿失禁、攝護腺腫大等問題都有很好的調理作用。抬腳時的過程與反應。抬腳教程：在抬腳時前、後需各喝適量溫開水，心平氣和保持輕鬆，自然呼吸、不可憋氣，靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。四...閱21轉2評0公眾公開15-05-12 22:36不可思議的「推腹5分鐘」，趕走亞健康還有慢性病不可思議的「推腹5分鐘」，趕走亞健康還有慢性病。也就是說，一切慢性病都可以在腹部找到其對應的蛛絲馬跡，由此，當慢性病老是不愈，但又不知病因何在、如何治療的時候，那你就去尋找這個腹部的阻滯點(也許是一個硬塊，也許是一個痛點，也許是一個「水槽」，也許是一個「氣團」)吧，只要把它推開揉散，就會發現你的慢性病也隨之消了。方法：取...閱14轉5評0公眾公開15-05-10 11:04每天揉揉腳底板，各種疾病去無蹤一、敲擊腳底。日光浴是促進身材健康的自然療法讓有第二心臟之稱的腳底接收日光浴，可以獲自得想不到的保健後果太陽中的紫外線刺激腳底，可增進全身的新陳代謝，加強內臟器官的功效，使身材硬朗起來凡是履行腳底日光浴的人，夏天不易中暑，一年四季不易感冒氣象晴好時，天天可以在室外讓陽光直接照耀腳底20～30分鐘不要隔著玻璃曬太陽，由於大...閱3轉0評0公眾公開15-05-10 11:01一個小動作 一生腰椎間盤不突出椎間盤的周圍是肌肉和韌帶，它們像軟盾牌一樣，保護著椎間盤。椎間盤膨出是椎間盤病中較輕的一種，即使這樣，試圖通過吃藥，就能讓膨出的椎間盤迴到原位也是妄想。最好的辦法是鍛煉椎間盤周圍的肌肉和韌帶，從而讓椎間盤逐漸回復原位。北京的一名老中醫，他的祖上是在宮廷治病的太醫，他曾經說過，在沒有椎間盤病時，就每天堅持做「小燕飛」30...閱8轉1評0公眾公開15-05-09 16:22最養生的走路法1992年，世界衛生組織指出，走路是世界最佳運動之一，既簡單易行，強身效果又好，不論男女老少，什麼時候開始這項運動都不晚。北京體育大學教授武文強指出，倒走可以鍛煉平時很少用到的腰部和背部肌肉，平衡鍛煉效果。中國中醫科學院西苑醫院老年病中心教授李躍華指出，隨著年齡增長，老人腎氣逐漸衰退，中醫認為腎為「先天之本」，與骨骼、牙...閱1轉0評0公眾公開15-05-08 16:25腰椎間盤突出症保健操圖解，太實用...腰椎間盤突出症保健操圖解，太實用...腰椎間盤突出保健操，適用於腰椎間盤突出症、腰椎骨質增生，腰肌勞損、坐骨神經痛等病人。此套保健操動作簡單，容易掌握，具有放鬆腰肌，軟化韌帶，促使腰椎生理彎曲度恢復，降低椎間盤內壓等作用。腰椎間盤突出症保健操圖解(上)牽拉一側膝關節直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸，另側膝關節重複相同動作。...閱5轉3評0公眾公開15-04-30 17:53每天早上一次，男女快活多十年！3.健康操名稱：右手拉左腳--手腳運動。功能：加強心肺功能及身體柔軟度。6.健康操名稱：帶球上籃--運動前伸展操。功能：運動熱身，避免運動傷害。7.健康操名稱：活動筋骨--伸展運動。功能：促進身體血液循環、以及鬆弛緊張的肌肉。8.健康操名稱：柔軟重現--桌前運動。9.健康操名稱：朝氣蓬勃--蹲踞拉伸運動。功能：增強腰力、鍛鍊腳趾、提高身...閱1轉0評0公眾公開15-04-22 12:43單腳站一分鐘的驚人功效單腳站一分鐘的驚人功效。人的腳上有6條重要的經絡通過，通過腳的調節，虛弱的經絡就會感到酸痛，同時得到了鍛煉，經絡對應的臟腑和它循行的部位也就相應得到了調節。人體很奇妙，腳部是人們非常重要的位置，我們經常說命門在腳部，腳底有個穴位「湧泉穴」被稱為生命之穴，而且按照中醫的經絡學理論，腳底部的穴位連接著身體的各個臟器，人體五...閱2轉0評0公眾公開15-04-19 11:53早上起床，每天一次，你可以多活二...1.健康操名稱：九十一百八十度--腰部腿部運動。2.健康操名稱：聳聳肩呀縮縮頭--肩部運動。功能：加強心肺功能及身體柔軟度。4.健康操名稱：上看下看，左看右看--眼部運動。5.健康操名稱：脖子扭一扭--頸部運動。功能：增強腰力、鍛鍊腳趾、提高身體的平衡力、及加強內臟功能。關注隴南生活網微信公眾賬號每天獲取更多隴南新鮮事！閱2轉0評0公眾公開15-04-19 11:41北京青年報電子版因為煎烤類食品經過煙熏火燎，產生較多的苯並芘等致癌物，而梨尤其是梨汁含有的抗癌物豐富，可以消除或排除致癌物，在一定程度上保護胃腸免受癌症之害。大麥茶具有平胃止渴、消渴除熱、化穀食之功效，有利於食物消化，並有養胃、暖胃、健胃的作用。吃火鍋後喝點酸奶。火鍋湯的溫度高，特別是麻辣火鍋，對胃腸的刺激較大，容易損傷胃腸道黏膜。...閱1轉0評0公眾公開15-04-14 07:15早晚靜坐30分鐘，睡得好，人不老，學習、工作效率高！（他們長期練習靜坐並高度推崇：白居易、蘇東坡、陸遊、朱熹、弘一法師、袁了凡、郭沫若、沈昌文、南懷瑾、希拉里、戈爾、喬布斯、徐靜蕾……希拉里、戈爾、喬布斯等政商名流練習靜坐，來提高工作效率、激發豐沛創造力；歐美很多學校專為學生設置靜坐課程，快速提高學生的專註力和學習效率。歐美很多學校、企業甚至監獄專門設置靜坐室，講授靜...閱3轉自nizijun公眾公開15-03-22 16:269招趕走春困 曬著太陽做運動、睡前洗個熱水澡9招趕走春困 曬著太陽做運動、睡前洗個熱水澡。俗話說：「春困秋乏夏打盹」，一到春天，總覺得睡不夠。曬著太陽做運動。如果每天的工作擠佔了你的睡眠時間，那麼就要調整工作程序了，可以把晚上的工作改到第二天早上處理。睡前可以做一些放鬆運動，幫你從白天的高壓工作中解脫出來，比如洗個熱水澡、聽聽舒緩音樂、閉目冥思、喝杯熱牛奶或花草...閱1轉0評0公眾公開15-03-18 07:16教你懶人養生法 隨時隨地養生(第1頁)教你懶人養生法 隨時隨地養生(第1頁)7個動作隨時隨地養生。伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮，使瘀積的血液被「趕」回心臟，從而大大增加血流量，改善血液循環。人在踮腳時，由於雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓，可促進下肢血液的迴流，加速血液循環，從而緩解下肢酸脹及防止下肢靜脈曲張和皮膚色素沉著。深呼吸可以促進人的肺部排出濁氣，增加肺...閱12轉1評0公眾公開15-03-16 07:23跑步3分鐘可測死亡風險除了年齡、性別，這個公式還納入了跑步者在劇烈運動時達到的最高心跳速率，以及代謝當量(METS)。「代謝當量」測量的是跑步者對體力消耗的忍受能力，更激烈的運動需要輸出更多的代謝當量。慢走大概消耗兩個代謝當量，快跑則要消耗8個代謝當量。兩大指標：代謝當量+心率。該團隊分出了跑步者運動的七個階段，然後把這些信息套入公式：(12×ME...閱3轉0評0公眾公開15-03-15 06:24每天快走20分鐘助長壽據英國《每日郵報》報道，劍橋大學在對33.4萬人進行研究後發現，每天走路20分鐘，或與之相當的運動量，可以燃燒90到110卡路里的熱量，降低三分之一的早逝風險。英國政府建議公眾每天做150分鐘緩和的運動，例如園藝、跳舞和健步走；英國心臟基金會資深護士JuneDavison說，這項研究清楚地提醒了人們，經常做運動可以減少患上冠心病的風險。閱2轉0評0公眾公開15-03-15 06:23坐姿不對升高血壓 數數蹺二郎腿的「四宗罪」坐姿不對升高血壓 數數蹺二郎腿的「四宗罪」理想狀態下我們應該用正確的坐姿端坐在飯桌前或者書桌旁，但實際情況下，我們在不停地變化坐姿，改變重心，翹起二郎腿。蹺二郎腿不僅影響流回心臟的血液，也同時影響腿部和腳部神經。腿部的一條主要神經經過膝蓋下方和腿的外側，蹺二郎腿時產生的壓力壓迫神經，導致腿部和腳部肌肉出現麻木感。常蹺二...閱2轉0評0公眾公開15-03-15 06:10久坐族易被頸椎病纏上 教你一套保健要訣久坐族易被頸椎病纏上 教你一套保健要訣。久坐族易被頸椎病纏上。廣州中醫藥大學第一附屬醫院脊柱骨科梁德教授分析認為，長期低頭、屈曲頸椎會加大頸椎椎間盤內壓力，加速頸椎退變，並逐漸引起頸椎間盤突出、骨質增生，最終導致脊髓壓迫而出現行走不穩、雙下肢乏力，甚至癱瘓等癥狀，嚴重影響患者的工作和生活質量。此外，江曉兵指出，對於頸椎...閱8轉2評0公眾公開15-03-06 07:52
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