踏地像踩地雷！4運動拯救足底筋膜炎

1. 腳底1/3站在平台上，手扶牆站穩

   

2. 緩緩踮起腳尖，停留3-5秒

   

3. 腳跟往下墜，超過平檯面，同樣停留3-5秒

   

4. 重複動作，平均每小時做10下，每天約150下

短足運動

1. 大腳趾趾骨向腳跟拉，同時腳趾頭平貼地面

   

2. 動作維持3秒後，放鬆回復

   

曲趾短肌運動

1. 將彈力帶固定在腳底

   

2. 將彈力帶往上拉動2、3、4、5趾骨

   

3. 彈力帶固定不動，將腳趾往下壓

   

4. 再將腳趾往上，反覆動作可增加足底筋膜彈性

   

曲趾筋膜按摩

1. 先翹二郎腿

   

2. 用手將腳趾往上拉

   

3. 準備一顆高爾夫球
4. 將球放在腳底用手掌帶動球前後滾動

   

對於平時該如何預防足底筋膜炎，蔡主任表示，如何不讓足弓塌陷，並維持穩定度是一個關鍵，正確使用鞋具，加上適度的肌力訓練，就能有效的預防足底筋膜炎，持續健康地走下去。

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