7大荷爾蒙調理術，讓你真的不變老！
第1招 用動，讓自己靜下來
你體內的「加壓荷爾蒙」和「減壓荷爾蒙」都來自於腎臟上端那兩個拇指大小的腎上腺。這兩種荷爾蒙不僅負責幫你應對各種生活壓力和精神負擔，還負責幫你調節體內的血糖、血壓。其中，「減壓荷爾蒙」更具有明顯的抗衰老功效。
其實，壓力反應是你的身體為了適應新情況而做出的一種應激反應，忙碌之後，負責分泌「加壓荷爾蒙」和「減壓荷爾蒙」的腎上腺需要時間來休息和自我恢復。但現代生活的壓力零碎而繁多，幾乎充斥著24小時，因此你的腎上腺總是無法得到休息，還要不停的分泌壓力荷爾蒙，並且奪走卵巢製造其他荷爾蒙所需的資源。 時間一長，卵巢的工作效率就會降低，你體內的荷爾蒙就會失衡，出現發胖、嗜吃甜食、免疫力下降、疲勞、頭痛、性慾降低、骨質疏鬆等癥狀。運動是最迅速而有效的方式，能刺激大腦功能，通過大腦調控腎上腺，減少壓力荷爾蒙的生成，保證體內荷爾蒙的平衡，讓你的體內靜下來。均衡的荷爾蒙不僅有益於你的身體健康，還能幫助你傾聽自己心底的聲音，更好地把握自己，散發難以言喻的內在魅力。
調理術：
1.從今天起，找一個私人教練來指導你運動。請他根據你的體質情況制定1個月的運動計劃。
2.到戶外去散步、慢跑、騎腳踏車，杜拉斯說過「看過無數的風景，才能讀懂快樂的意義。」
3.做一些緩慢溫和的瑜伽，某些高溫瑜伽反而會打亂女人體內的荷爾蒙平衡。
4.去嘗試一下打高爾夫球18洞的喜悅吧，不用滿頭大汗。
5.每天在家一邊看電視，一邊做15分鐘的啞鈴訓練，啞鈴的重量要適中。
第2招 隨時隨地，提拉按摩
你體內的淋巴排毒是否順暢會反過來影響你的荷爾蒙分泌和平衡。隨時隨地做做提拉按摩，能使體內的淋巴循環暢通、迅速有效的排毒，這是保證你體內荷爾蒙平衡的重要條件。
調理術： 用右手五指用力提拉左臂的皮膚，保持1、2秒鐘再放鬆，沿著左手手腕一路提拉至左肩。使用同樣的手法，用右手提拉右腿皮膚，再用左手提拉右臂皮膚和左腿皮膚。接下來再分別用雙手提拉頸部、胸前和腰腹的皮膚。至於背部的皮膚，可以讓他在臨睡前幫你做提拉按摩。這種方法能促進淋巴排毒，有助於荷爾蒙平衡。
第3招 多多微笑，年輕與年齡無關 年輕與年齡無關，多多微笑是保持年輕的簡單方法，因為微笑時你臉部的肌肉運動恰好能促進你體內「減壓荷爾蒙」的神經遞質傳遞，而它是抗衰老的首選荷爾蒙。而且，沒有誰會拒絕一個面帶微笑的女人的請求。除了微笑，還有以下7種小竅門，也能讓你更年輕。
調理術： 1.充分睡眠 從今天起充分休息，荷爾蒙在你睡著時分泌得最為旺盛而均衡，而且睡眠能激活大腦邊緣系統，釋放有助於抗衰老的「減壓荷爾蒙」，還能讓你保持鎮靜，不會有過於劇烈的情緒波動。
2.改變思考習慣 對事物的看法是造成壓力的根源。試著從另一個角度開朗而豪邁地想想目前使你倍感壓力的情況，它真有這麼糟嗎? 對於過去的遺憾和錯誤，換一種積極的方式來評價吧，它們都是你最好的老師。這將幫助你的大腦平衡「壓力荷爾蒙」的分泌。
3.遠離焦慮時間 如果有些事總是讓你那麼焦慮，那就不要讓自己去重複經歷這樣的事。如果參加派對總是讓你焦慮，那就不要去。
4.避免金錢困擾 對女人而言，被經濟所困是催生「加壓荷爾蒙」的最大原因之一，也是加速衰老的一大誘因。制定出合理的理財計劃，盡量避免信用卡負債是有效的解決辦法。
5.改善溝通方式 良好的溝通，尤其是與老闆的溝通，能夠最大限度的避免人際關係困擾，減少你生活當中不必要的挫敗感，避免「加壓荷爾蒙」分泌。
6.合理安排時間 把等著要做的每件事先列個表，安排自己在最合適的時間做最適合的事，合理的安排能夠大大減輕心中壓力。
7.和寵物做伴 寵物能帶給你的不只是安慰和親密，還有體貼和誠懇的友誼。
第4招 聰明飲食，不再發胖
如果說有什麼事讓女人最焦慮不安，那一定是莫名的發胖！明明吃的東西和以前沒什麼不同，但脂肪卻突然上身！其實，這就是你體內荷爾蒙分泌失衡的結果！它導致你體內能量儲存及消耗的平衡發生了改變。
卵巢是你體內雌激素的生產基地，一旦它不能製造足量的雌激素時，你體內的脂肪就會積極行動起來，它們擴大自己的體積和容量來製造更多的雌激素，同時也製造了發胖的身體。
除了去做吸脂手術，調整飲食是更聰明、更積極的平衡雌激素分泌，重塑身材的方法。
調理術： 1.起床後1小時內吃早餐，早餐包括1個白水煮蛋、1杯豆漿、1個水果或1片全麥麵包。
2.除了保證3頓正餐，每隔4小時左右還要吃些點心，而且要在感到飢餓之前進食，因為飢餓會刺激「加壓荷爾蒙」的分泌，進而抑制卵巢生產雌激素的效率。
3.要在一個輕鬆愉快的環境中進食，不要坐在辦公桌前邊工作邊用餐。
4.多吃豆製品，豆製品中含有異黃酮，是天然的植物雌激素，具有平衡你體內雌激素的作用。當你體內雌激素太低時，異黃酮會使它增加，當你體內雌激素太高時，異黃酮又會使它減少。
5.多吃柑橘，並且不要扔掉柑橘內層白色的、海綿狀的內果皮，因為其中含有的豐富生物類黃酮，櫻桃、山楂、葡萄皮中也含有豐富生物類黃酮，是天然的植物雌激素。
6.穀物、水果和蔬菜中含有豐富的木脂體，能平衡雌激素代謝，同時穩定血糖、控制食慾、降低膽固醇，並有助於緩解經期不適癥狀。
7.每餐攝入含有優質蛋白質的瘦肉、去皮的雞肉、鴨肉、雞蛋、魚肉或豆製品。如果蛋白質攝入不足，就無法保證大腦的血糖需求，「加壓荷爾蒙」的分泌就會增加，卵巢生產雌激素的能力就會受到影響。
8.保證每天攝入充足的脂肪酸，能幫助合成「減壓荷爾蒙」，同時抑制脂肪儲存。此外，脂肪酸還有助於舒張血管，並能刺激皮膚膠原的生長，增加皮膚彈性。橄欖油、杏仁、核桃、板栗都是優質的脂肪酸來源。
9.多吃花菜和燕麥，它們含有優質的碳水化合物。
10.每天少吃鹽，用橄欖油炒菜。
11.每天喝水至少2升，並適量飲酒和咖啡。
12.不吸煙，同時拒吸二手煙，因為煙中的有毒物質會導致荷爾蒙失衡。
第5招 曬太陽，製造好心情
每件事都讓你煩心，只是他的幾聲呼嚕就讓你火冒三丈？不要以為這只是簡單的經前綜合征、慢性疲勞綜合征，或者亞健康，荷爾蒙與情緒之間的相互影響大到超乎你想像。就像彌爾頓在《失樂園》中說的那樣，「女人的意識是天堂，女人的意識是地獄」。 只要你反覆的心情抑鬱，那麼即使你的月經像上了發條一樣規律，你體內的荷爾蒙卻早已失去了平衡，成為了倒霉的副產品。這一連串的連鎖反應，是心情抑鬱刺激腎上腺生產過量的壓力荷爾蒙，於是奪走了卵巢生產雌激素、孕激素和雄激素的原料，導致它們分泌不足，再進而影響了甲狀腺激素的生產和釋放，引起衰老、發胖、記憶力降低、性慾喪失、骨質疏鬆、高膽固醇等一系列問題，還反過來進一步加重抑鬱情緒。
調理術： 陽光能刺激你體內血清素的分泌，這是大腦中對女人的情緒最有影響力的神經傳遞素。血清素以一種類似於抗抑鬱藥物的方式作用於神經遞質及其受體，不僅能為你帶來好心情，還能帶來好睡眠。
快節奏生活中，很多OL都因為日照不足而導致體內的血清素分泌不足，於是就會開始抑鬱和失眠。正因為睡眠和抑鬱都受血清素調節，所以一旦抑鬱就不容易睡著，而一旦睡不好就更容易抑鬱。 此外，血清素還影響著你的食慾。當你體內血清素含量充足時，你對食物的興趣就不會太過強烈。咖啡因、尼古丁和酒精都會暫時提升你體內的血清素含量，所以能暫時抑制食慾。每天早上7點到8點間的陽光溫暖而不刺激，最適合你享受日光浴，只要15分鐘的充足日照，就足以發揮功效。
第6招 花草能量，激活卵巢 卵巢負責女人體內多種荷爾蒙的生產和分泌，當大腦察覺到你體內的某種荷爾蒙含量有所降低時，就會指示卵巢分泌補充。一旦體內營養供應不足、受到環境毒素的侵襲或是卵巢功能降低，荷爾蒙的生產和分泌就會受到影響。除了會擾亂你的生理周期，更會導致發胖、長痘、衰老、易怒、疲憊、失眠等一系列生理和心理問題。
調理術： 中醫以花草為葯來護理女性卵巢已經有悠久的歷史，以下是專家推薦的2款花草飲。
1.杞菊玫瑰飲 原料：枸杞子7粒、杭白菊5朵、玫瑰花5朵、烏梅2粒做法：將枸杞、菊花和玫瑰花同時放進杯中，用沸水沖泡，蓋上蓋悶10分鐘，然後加入烏梅，再蓋上蓋悶5分鐘即可飲用。
2.三花飲 原料：玫瑰花3朵、綠梅花3朵、合歡花3朵做法：將玫瑰花、綠梅花和合歡花同時放入杯中，用沸水沖泡10分鐘即可，喝之前加適量蜂蜜調味。
第7招 選對音樂，愉悅荷爾蒙 你體內的荷爾蒙也喜歡音樂，尤其是那些節奏與你的脈搏接近的音樂，不僅不會給你的身體造成負擔，還能使你體內的荷爾蒙更和諧的相處，更有效的發揮作用。當然，好聽的音樂本身也能減少你體內的壓力荷爾蒙分泌。
調理術： 雖然120-140拍/分鐘的節奏最符合人體脈搏，如桑塔納的《smooth》、滾石的《satisfaction》等等，但你也沒必要為此而選擇自己不喜歡的音樂。 其實，只要從你喜歡的音樂中選出那些拍子較輕快的就可以，不過研究倒是發現，男人的聲音唱出來的歌曲，更有利於調節女性體內荷爾蒙，而且如果能一邊運動一邊聽音樂，調理效果會更好。
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