【轉載】科學減肥避免三個誤區

　 春節長假期間，不少市民由於頻繁參加各種聚會，攝入了過多的高蛋白、高熱量食物，導致體重上升。有些人為了能儘快恢復到以前的體重，採取各種手段以求「速瘦」。過年之後要科學減肥，否則會導致身體所必需的營養素得不到供應，造成抵抗力、免疫力下降，甚至誘發某些疾病。

　　春節過後，有些長胖的市民在追求「速瘦」時存在三個誤區，應當注意避免。

　　誤區一：少吃一餐能減肥

　　有些人覺得少吃一頓飯，就可以減少食物的攝入，有助於瘦身。其實少吃一餐，挨不到下一餐肚子就餓了，這個時候忍不住吃下的幾塊餅乾或蛋糕，可能熱量比吃一頓正餐還高。節食減肥的最終目的是控制過多的熱量攝入，而不是盲目地不吃食物。應該制定一個科學控制卡路里攝入的營養減肥食譜，再配合適當的運動，才會達到健康減肥的目的。

　　誤區二：排毒產品減肥快

　　有些急於減肥的人熱衷服用一些「排毒」產品。事實上，大多數「排毒」產品都是刺激性瀉藥，通過刺激腸道，加速其蠕動，從而使腸道的內容物快速通過腸道排到體外。在這種刺激下反覆腹瀉，會給腸道健康留下後患。

　　誤區三：每天散步能減肥

　　有些人覺得散步能減肥，可是卻發現怎麼走都走不瘦，原因可能是他們將吃飽飯後的散步當作每天的運動。正確的做法應該是，每天至少快走15分鐘至20分鐘，這樣的「健走」運動才會達到減肥的效果。不過快速行走運動後，一定要記得放鬆全身的肌肉，這樣可以促進血液循環，讓脂肪持續燃燒。

　　要達到減肥的目的，一日三餐應合理分配，不吃夜宵，睡前4小時盡量不進食，否則食物容易堆積轉化為脂肪。三餐應盡量選擇脂肪含量低的食物，但要注意蛋白質的補充，應吃低脂肪的魚類及脫脂奶，多吃含豐富纖維質及熱量較低的蔬菜，如韭菜、冬瓜、黃瓜;多吃升糖指數低的水果，如蘋果、梨、柚子。