這兩個加速血液循環的體式，讓你的顏值更高

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-Namaste-

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串聯體式？是什麼鬼？一臉懵逼？

接下來呢，我們體式專欄會不定時的加入一些串聯體式文的分享，相比之前單一的體式講解會更豐富一些。把兩個或三個體式串聯起來練習，也會比較有意思，易於堅持。

可以！這很OK耶！比如今天要串聯起來的兩個體式：雙角式and脊椎平行伸展式。這兩款體式都屬於半倒立體式，不僅可以伸展頸椎，鍛煉腿部力量，還能加速血液循環，具有美容養顏的功效。接下來看下它們各自的功效。

雙 角 式：不僅可以拉升腿部肌肉，滋養肩背的肌肉群，還可以放鬆胸部脊柱，頭部下垂時促進血液循環，滋養面部（相當於一個半倒立體式，不會倒立的伽友可以習練，具有美容功效），使髖關節更加靈活，延長脊背，促進身體能量的傳輸。

脊 椎 平 行 伸 展 式：強化背部力量，強健腰部和腰椎......

來不及解釋了，快上車，開始解鎖。

POSE

step 1.山式站姿，雙腳分開約兩倍肩寬，膝蓋對應二三腳趾同時指向正前方。雙手於背後十指交扣。

step 2.吸氣時，雙腳紮根地面，胸腔上提打開，感受脊柱不斷向上延展，呼氣時，身體不斷向前向下伸展。

step 3.身體保持中立，不前傾不後仰，停留在自己可以做到的範圍內，感受脊柱延伸向地面，雙肩向後，保持背部挺直，坐骨上提，小腹內收，尾骨內卷，不塌腰。

step 4.儘可能用交扣的雙手去接觸地面。停留5次呼吸，靜靜感受血液迴流，讓大腦平靜下來。

step 5.隨著吸氣抬頭，脊柱一節一節伸展向上還原，解開雙手，雙腳內外八字收回，抖動一下放鬆。

POSE

step 1.山式站姿，雙腳分開約兩倍肩寬，膝蓋對應二三腳趾同時指向正前方。雙手扶髖。

step 2.吸氣時，雙腳紮根地面，胸腔上提打開，感受脊柱不斷向上延展，呼氣時，身體不斷向前向下伸展，直到雙手撐地。調整一下身體重心，讓臀部處於中立位置。

step 3.吸氣時抬頭，提胸腔延展脊柱，呼氣時，將右手放在頭部正下方撐地，左手向上伸展，轉頭看向左手方向。停留5次呼吸。

step 4.呼氣時落下左手，雙手撐地，吸氣，再次提胸腔延展脊柱，呼氣時，將左手放在頭部正下方撐地，右手向上伸展，轉頭看向右手方向。停留5次呼吸。

step 5.呼氣，落下右手，雙手扶髖，有控制的還原上半身，解開手霜，雙手雙腳內外八字收回。

兩個體式的銜接過渡不衝突

放鬆你的背部肌肉

這兩個體式值得一試哦~