香蕉、紅薯不是可以緩解便秘嗎？為啥吃了還是拉不出來？

便秘多年，吃很多香蕉、紅薯也沒用，喝很多水也沒用，這是為啥？便秘到底該吃什麼？

便秘為什麼不管吃啥都沒用呢？其實，我們通常所說的「便秘」有3種類型，不同類型的便秘，其腸道狀態都不同。而香蕉、紅薯等促進腸道蠕動的食物只能針對其中的「腸道無力型便秘」，對於其他的便秘來說，自然就無效了。

便秘有3種類型

1、 痙攣性便秘：腸壁痙攣、腸腔狹窄導致大便通過的速度太慢，從而引起了便秘。常見於3類人群：

經常吃粗糙食物

重口味，吃太多刺激性食物

經常吸煙、喝濃茶、咖啡和酒

這種便秘主要是因為腸壁經常受到刺激，引發痙攣、狹窄而導致的。要少吃刺激腸道的食物，像紅薯、香蕉、土豆等，有些人一便秘就會吃「產氣食物」，結果反而加重了。

2、無力性便秘：腸道缺乏動力或肌肉鬆弛，導致大便排出困難。常見於5類人群：

長期久坐上班族

平時吃粗糧比較少、飲水不足

肥胖、久病和營養不良

多次生育的女性

老年人

如何通過飲食改善這類便秘呢？針對胃腸道動力缺乏，應該適當地攝入刺激胃腸蠕動、潤腸通便的食物。這一點，跟痙攣性便秘是完全相反的。

3、 梗阻性便秘：腸道堵住了，消化物無法通過，導致便秘。這類便秘一般伴有陣發性絞痛、嘔吐、腹脹的癥狀，常見於以下情況：

腸內腫瘤、息肉

腸道炎症、結核

腹腔手術後

這類便秘靠飲食治療是不能緩解的，它的根本原因是「腸道堵塞」，只有及時就醫，糾正堵塞的腸道，便秘才能好轉。

針對性的飲食方案才見效

1、 痙攣性便秘

飲食原則：減輕刺激、潤腸通便

避免攝入膳食纖維：進食米粥、牛奶、煮爛的挂面等低渣半流質飲食, 不能吃蔬菜和水果, 可逐漸改成蛋糕、稠粥、精面做的麵包等低渣軟食。此處的「渣」是指不能被腸道消化的成分，一般來說指膳食纖維。痙攣性便秘要盡量避免攝入膳食纖維，以減輕對腸道的刺激。

適量的油可潤腸通便：選用適量的花生油、香油或葵花子油等, 以達到潤腸通便的功能，每天最多攝入脂肪總量可達100 g。但如果有高血脂，建議選用菜汁、果汁及蜂蜜水等。

進食瓊脂使大便軟滑：瓊脂(洋粉)在腸內易吸收水分, 可使糞便軟滑, 體積增加, 有利

於排泄。目前常見的瓊脂製品有：果凍、涼糕、軟糖；更為健康的做法是自製無糖的瓊脂點心。

別吃產氣食物：產氣食物如紅薯、香蕉、土豆等含有大量的膳食纖維，具有刺激性。同樣，類似烈酒、濃茶、咖啡、辣椒、咖喱等刺激性食物也盡量別吃。

2、 無力性便秘

飲食原則：增強腸道蠕動、潤腸通便

多飲水: 每日清晨空腹飲1～2 杯溫熱淡鹽水, 一日飲1500～2 000 mL 水, 使腸內保持足夠軟化大便的水分, 以利糞便排出。

粗糧刺激腸道蠕動：多選用粗糧、新鮮蔬菜，水果盡量帶皮吃。

適量的油潤腸通便：選用花生、芝麻、核桃及花生油、芝麻油、豆油等增加脂肪量, 食用燉、煮油膩食物, 但不宜用油煎、炸、烙、烤的食物。脂肪可潤腸, ，每天脂肪總量可達100 g。

多吃維生素B：多食用含B 族維生素豐富的食物如粗糧、酵母、豆類及其製品等。

多吃產氣食物：多食易產氣的、潤腸通便的食物如紅薯、洋蔥、蘿蔔、蒜苗、果醬、瓊脂及其製品、銀耳羹。

避免煙酒、辛辣及不利通便的食物：如辣椒、姜、糯米、山藥、芡實等食物。

3、 梗阻性便秘

這類便秘日常生活比較少見，一般存在腸道基礎疾病，疾病再引發腸道堵塞，便秘只是腸道堵塞的一種癥狀。所以，單純的飲食治療是沒有用的，應及時到醫院就醫，將腸道阻塞的情況糾正過來，便秘自然也就好了。

一旦出現便秘，並伴有陣發性絞痛、嘔吐、腹脹的癥狀應及時到醫院肛腸科就診，解決疾病問題。