關節病患者鍛煉，做到這10點就對了

定期的鍛煉，對於類風濕性關節炎的患者來說，也是很有必要的。通過合理的鍛煉，你可以減少疲勞的感覺，而且，還能夠使你的整個機體處於更加健康的狀態。不過，在你運動之前，最好找醫生或者是專業人士來指導你開始鍛煉計劃。2.增強肌肉練習，強健骨骼

可以選擇一些增強耐力、強健骨骼、加強腿部的肌肉的練習。包括爬樓梯、散步、跳舞、低強度耐力機等。依據自身的狀況，來為自己制定適合自己的運動量以及時間的長短。每天可以適當的增加一些運動量，堅持每天30-60分鐘即可。3.勤游泳，潤滑骨關節

游泳可增加你關節的靈活性，並且加強你背部的強度，而且游泳不會對你的關節造成多餘的壓力。在開始的時候，你可以慢慢地用幾分鐘時間在溫水中游泳。你也可以使用浮板抓。當你開始適應移動的水的時候，可以開始逐漸的增加游泳的運動量和時間。逐漸的增加身體活動，直到達到你的目標。4.有氧運動強健心臟

類風濕性關節炎患者相較於其他人更容易患上心臟病，這時候有氧運動就有助於減少這種風險，幫助我們打造一個健康的身體和心臟。與此同時，有氧運動又能夠很好地降低血壓、改善膽固醇，預防骨質疏鬆，如：如散步、跳舞和爬樓梯。5.等距胸部按壓緩解肩部肌肉負荷

兩個手掌對掌使勁向中間推，用你的手臂，在胸部持水平位。兩個手掌對掌，並使勁向中間推。用力作用5秒鐘，然後休息，再持續5秒。隨著每天的鍛煉，時間可以漸漸的增加到10到15秒鐘的時間。但如果這個運動傷害到了你的關節，你就可以選擇靜態胸運動，減少肌肉勞損。6.等距擴肩運動舒緩肩關節

這個動作，是靜態動作。你保持直立狀態，你的背靠牆，你的手臂在身體兩側。用胳膊肘推動你的上臂和身體離開牆壁。保持5秒鐘，然後休息一下，重複運動。如果這個運動傷害你的關節，問教練給你一個靜態肩運動。7.解放指關節，活躍大腦

身體直立，雙手向前伸直。把手掌握成拳頭，然後，把手指儘可能的伸直。重複這個運動每組20次。隨著運動的加強，可以適當的增加運動量。或者你可以在手中握著海綿球等柔軟的東西，來增加練習的趣味性。8.增強大腿肌肉

坐在地板上或是一張床上。一條腿伸直，另一條腿彎曲。然後收緊大腿肌肉，保持5秒鐘的時間，放鬆一下，然後再重複一遍。換另一條腿進行相同的運動。將時間逐步增加到5、10、15秒。如果這個運動傷害你的關節，問教練給你一個靜態的大腿運動。9.提升腕關節靈活度

坐在一張桌子或書桌前，將你的左前臂放在桌上，讓你的左手放在桌邊。用你的右手拉動你的左手的手指，使之向你的左手手腕彎曲。慢慢地向後移動，盡量讓自己沒有痛苦。然後對策運動。每天適當的增加運動量，增加到每天兩組，每組20次。10.伸展肘關節，激活肌肉

將你的手臂向前方平行的伸展，用左右拉動右手，讓右手外展，保持這個姿勢5秒鐘，然後放鬆，然後換方向來做。隨著鍛煉時間的推移，你可以逐漸將時間加長到15-30秒。反覆練習。

文字來源：中日醫院中醫風濕