針對任何體質、任何神身材都有效的減肥法！第一套：難度級別：9個的簡單動作，無需任何器械，在家躺著就能做。每個30秒，做完再做一遍。
第三套：難度級別：☆☆可以鍛煉到全身的肥肉哦第一個動作：先站立好，然後雙雙合攏，雙腿向外跳並下蹲，接著以此姿勢，上下蹲3次，這時要最大限度的把力量集中在大腿內側和臀部，三次蹲起後，複位站好即可，反覆10次，共做3組。
第二個動作：立正後，雙腿分開比肩寬一些，腳趾呈11字，或者以拇指為中心稍微向外，雙手放到耳旁，邊吸氣，邊下蹲，臀部向後推開，起身後，腿部彎曲抬至一側，身體反向旋轉，再下蹲，對側也同樣反覆的做。重複10下，3組。
第三個動作：取跪地姿勢，然後雙手撐地，腿伸直，上身呈一字型，然後左腿向上拉直胳膊肘處，再歸位，右側也是同樣的，此時要注意，臀部不要太上翹，腹部集中力量哦。重複10下，共3組。
一共3個動作，超級簡單！每個動作20次。1、仰卧屈膝後蹲
2、坐姿前抬腿
3、側轉前抬腿
動作1：深蹲雙腳分開與肩同寬，站直，雙臂平舉抬高至與地面平行，收緊腹部，然後使雙腿屈膝向下深蹲。下蹲時，上身稍稍向前壓低。此動作反覆進行12次，循環3組。
除了以上動作，你還可挑戰一下進階版深蹲哦。
動作2：划船式雙腳分開與肩同寬，雙手各持一個礦泉水瓶，半蹲並使上身稍稍向前壓低，收緊腹部，然後雙手持水瓶向前伸直，再向後曲肘收回（如圖）。此動作反覆進行12次，循環3組。
動作3：推牆運動雙腳併攏面對牆壁大約比你手臂長度長一些的距離站直，雙手向前伸直，掌心面向牆壁，保持身體挺直，收緊腹部，然後使整個身體向前傾斜，同時雙手推牆。此動作反覆進行12次，循環3組。
做完簡單的推牆運動，再來一組進階式推牆運動吧！將兩手放在與額頭相當的高度，然後進行推牆運動。注意，不論是簡單式推牆運動，還是進階式推牆運動，在動作進行過程中都一定要保持背部挺直哦。
完美的身材不是一天練成的！除了注意日常的飲食攝入，一定的運動量是必不可少的！每天堅持練習，一個月後你的身材曲線就會越來越明顯了哦。
5個動作，讓你「積蓄滿滿」的肚子變緊實，還能給腿部塑形！
平躺，雙手自然放在身旁兩側，將雙腳抬起離地面，左腳伸直抬起大腿小腿與腹部呈90度直角，兩腳互換動作。
平躺在地面，雙腳併攏向上垂直抬起，雙手伸直，盡量用腹部的力量去觸碰腳裸的位置。
坐姿，雙腳屈膝，雙手放在屁股後兩側，利用腰部力量向後仰躺，同時雙腳微微抬離地面。
坐姿，雙腳屈膝，上身挺直微微向後靠，背部與地面形成45度左右夾角即可，雙手放在胸前，利用腰部力量左右擺動。
動作1 單腿二郎腿拉伸
動作2 脊椎拉伸
動作3 背部側拉伸下壓
動作4 身體前俯下壓
動作5 蝗蟲式瑜伽
以上這些動作根據圖片的指示來做，堅持20分鐘，一個月就有效果！
瑜伽是一種不僅能塑造優美形體，還能靜心安神，培養氣質，也有很多小白會有這樣的疑問，有沒有適合新手小白的練習方式？
下面就來介紹下適合新手做的一些簡單的瑜伽體式，簡易「流瑜伽」7組體式，這些動作每天練習一次，每次做十分鐘就好了。① 下犬式
動作要領：腳尖踮地，腿部緊繃，不要彎曲，放鬆肩膀，雙手撐地，呼吸保持均勻。② 向上擴展
動作要領：下半身趴在瑜伽墊上，雙臂夾肋，脊柱向上延伸彎曲腰部，臀腹部收緊保持8個自然緩慢呼吸。③ 低弓步扭轉
動作要領：右腳向前跨一大步，膝蓋的位置不要超過腳尖的位置，左腳尖接觸地面，打開胸腔，手臂展平，做20秒，換另一邊重複。
主要進行下半身塑形
一共9個動作每組動作要做20次，休息30秒NO.1 側卧踢腿
側卧右側大腿與身體呈90度角小腿與大腿也垂直壓在地面左腿微屈向上抬起NO.2 交叉式運動
仰卧，雙手置於腦屈膝團身，右腿以45度伸出同時上身扭向左側左膝與右肘接觸後進行下一側的動作NO.3 平板單曲腿
平板，左膝向外向前提起同時左腳抬起這個動作對腰部腹部都有很好的鍛煉NO.4 嬰兒式
膝蓋靠地，大腳趾相碰坐在腳跟上，分開膝蓋與臀部同寬呼氣，軀幹向前靠在大腿上前額靠地。手臂垂放於身體兩側手掌向上手背靠地讓肩膀放鬆自然下沉NO.5 交叉式運動
與交叉式運動1類似只是雙腿不彎曲NO.6 單腿鴿王式
左腳向前大腿與小腿呈90度平放在地面右腿伸直。雙臂向前伸展，頭下壓NO.7 平躺抬腿
平躺，雙手枕於頭下腿部抬起，下腹收緊舉腿與地面垂直NO.8 弓步壓腿
右腳向前邁一大步屈膝腳尖稍微向內左腿膝蓋伸直，腳尖向前兩腳全腳掌著地，壓腿NO.9 腿繞圈
平躺，抬起左腳朝向天花腳尖綳直，用左腳劃圈盡量保持身體不要搖擺收緊腹部然後換另一條腿
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