肩部訓練動作推薦：啞鈴彈力帶前平舉

前平舉是肩部訓練中必不可少的動作之一！他可以很好的鍛煉到我們的肩部（肩屈肌群）三角肌前束，胸上側以及斜方肌

通常、我們在進行前平舉的時候都是採用啞鈴或杠鈴，而今天要介紹大家利用彈力帶搭配啞鈴來進行側平舉！

加上彈力帶的好處：

1.彈力帶提供阻力其實就是變動阻力訓練法

這是一種讓人體可以隨著我們做動作時不同角度時，來產生不同的阻力，

在整個動作範圍中提供一個上升的阻力(Acending Resistance)，對於肌肉提供一個加成作用。當你的肌肉進行收縮及發力時，彈力帶伸展的更長，阻力增加就更大。

彈力帶讓你增加力學的優勢，方式就是在最無力的關節位置減少負荷，在最強的關節位置增加負荷。藉助這個方式訓練已被認明能提高輸出的力量

2.彈力帶還將挑戰你的離心控制力！

很多人在進行前舉訓練的時候都是自由落體（離心下降階段）這會讓它們損失50%以上的肌肉鍛煉效率！使用彈力帶可以幫助你改善這一點！

彈力帶特有的阻力會產生更大的「離心速度」，這就迫使你使用更大的力量來讓身體緩慢穩定的降下來。強化你的離心階段！

3.彈力帶側平舉的另一個優點是能夠在動作的頂部不會損失肩部穩定性的情況下進行快速上舉的訓練。彈力帶的張力幫助你減速，吸收衝力！

怎麼做？

1.選擇一根彈力帶，阻力選擇中低檔，然後把彈力帶固定到身體後方，兩邊對齊抓握彈力帶和啞鈴！

2.動作要領和傳統的前平舉一樣，啟動肩膀向上前舉啞鈴至肩部高度，停留一秒然後慢慢下放

過程中手肘微曲，握緊啞鈴，阻力控制在10下左右！

技巧：在向上舉的階段你需要增加運動速度：快速的抬起阻力！在離心階段你需要控制好阻力向下的節奏，盡量慢的回放！去抵抗阻力！

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