教你舒緩孕期「假象腿」

07-21

大概有一半的孕婦會在孕晚期出現腳腫的現象，該怎麼辦呢？本文將為您講述七招舒緩懷孕「假象腿」的好辦法，讓你做個漂亮的孕婦。

懷孕晚期出現腿腳水腫是孕媽咪最煩惱的問題之一。廣東省婦幼保健院產科主任醫師溫濟英指出，據統計，大概有一半的孕婦會在孕晚期出現腳腫的現象，具體表現為用手指按壓腳踝或小腿前方時，可出現可凹性水腫。

懷孕晚期出現腿腳水腫的原因多為生理性。孕婦的血容量會隨著孕周的增加而不斷增加，下肢循環障礙，無法排除下肢多餘的水分，就會導致孕媽出現下肢水腫的狀態。此外妊娠期高血壓也是導致懷孕腿腫的原因之一。

對於緩解一些狀況輕微的孕期腿腳水腫，專家們提出了幾個好點子：

別吃太咸，多吃利尿的蔬果

鹽分會令身體多餘水分得不到合理排泄。孕婦在飲食中要控制好鹽的攝入量，一般每日鹽的攝入量不超過6克為宜。含鹽量較高的腌製品，准媽媽應該盡量少吃或不吃。

懷孕媽咪要保證每天足量的蔬果。蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，它們可以提高機體抵抗力，加強新陳代謝，還具有解毒利尿等作用。孕媽每天不應忘記進食蔬菜和水果。

避免久坐久站

久坐久站會令下肢循環更加受阻，令血液循環減慢，水腫的癥狀更加嚴重。因此，孕婦媽咪工作當中也要學會「偷懶」，長坐的媽咪要適時起來走動走動，長站的媽咪要找個地方休息休息，要注意不要久站、久坐，站立時間長了要坐下來休息一下，坐的時間長了，也要換換姿勢，活動一下雙腿。

寬鬆、舒適的下裝

如果你喜歡高跟鞋和窄腿褲的話，在懷孕期間最好就要放棄他們了，事關他們也是懷孕象腿的幫凶之一。孕媽在懷孕3個月後要穿寬鬆、舒適的鞋，前後留有1厘米餘地。鞋底防滑、鞋後跟以2cm為好。孕媽的腳容易浮腫，最好選擇柔軟天然材質的軟皮或布鞋，可有效減少腳的疲勞。合成革或不透氣的劣質旅遊鞋，沉重而且不誘氣，會使浮腫加重，鞋底滑、跌跤的可能性大。

左側卧姿，抬高雙腿

不說不知，合理的孕婦的卧姿也能夠有效緩解腳腫。左側卧位，可以避免壓迫人體下肢靜脈，並減少血液迴流的阻力。平躺的時候在雙腿下面墊一個枕頭把腿稍抬高，以加速血液迴流，讓血液更容易回到心臟，能夠有效地緩解腳腫。

而適當抬高雙腿有利於增加下肢循環。孕媽在臨睡時用枕頭稍微抬高雙腿，可以起到加速血液迴流、減輕靜脈內壓的作用，不僅能緩解孕期水腫，還可以預防下肢靜脈曲張等疾病的發生。

如果准爸爸們可以在看電視、睡前等空閑時候幫准媽媽們按摩小腿的話，那也是改善腿腫的極好之法。