練胸肌, 啞鈴卧推更有效? 兩點告訴你原因

談到胸肌的訓練，很多人馬上會想起各種卧推動作，的確，卧推是鍛煉胸部的經典動作，也是健身房中最熱門的動作之一。

通過練習卧推，可以讓男性朋友們獲得大胸肌，當胸肌足夠大而有力時，甚至可以抖動胸肌，所以這個動作備受男性朋友們的喜愛。

而卧推又分為杠鈴卧推和啞鈴卧推，也許大部分人以為這兩種訓練方式效果相同，只是所使用的器械不同罷了。

但其實，啞鈴卧推更有利於胸肌圍度的增長，今天我們就來分析下為什麼啞鈴卧推效果更好。

由於我們胸大肌兩邊鏈接著胸骨鎖骨，還有一邊是上臂骨，胸骨和鎖骨是不會移動的，所以胸肌的訓練，就是我們大臂骨的內收運動。

而啞鈴比起杠鈴或機器，需要更多的平衡，在整個動作中，你必須穩定啞鈴，這就體現出了我們的運動效果。

啞鈴卧推和杠鈴卧推的區別，主要體現在肩部水平內收範圍和運動軌跡的區別。

一、肩部水平內收範圍

首先，對於肩部水平內收範圍，杠鈴卧推由於固定橫杆的屬性，使肩部水平內收的活動範圍有限，導致大部分的胸肌運動未被激活。

但啞鈴卧推上下落起時，有更大的肩水平內收範圍，也刺激了更多的胸部肌群，啞鈴卧推的各種變化式的訓練，激活更多的支撐肌肉，達到最佳的胸肌刺激效果。

二、運動軌跡

杠鈴的運動軌跡很簡單，直上直下的運動軌跡限制了很大部分胸肌的發力，也會藉助肱三頭肌的力量。

但啞鈴卧推會有一個向內夾的動作，手的軌跡可以移動，向上推起時能夠比肩寬很多，這有助於胸肌的完全發力。

但在我們的實際訓練中，更應該秉承多樣化的訓練方式，進行儘可能更多種類的訓練動作，才會更有助於我們胸部肌肉的鍛煉。

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