乒乓球運動是一個「速度」運動

乒乓小二 2016-01-20 20:18視頻: 《乒乓球技術訓練》直拍與橫拍自由對抗技術練習

乒乓球運動本質上是一項以「速度」為主要特點的運動。關於乒乓球運動一是：力量是基礎、放鬆是前提、速度是核心；二是：在「初速度」的基礎上盡量增加「加速度」。速度，在乒乓球運動的外觀上很好理解：比如接發球時，你的判斷要快速、步伐啟動要快速；相持中你的步伐移動要快速；等等等等。這些都要理解。

今天，我重點要闡述的還是球拍觸球瞬間的「速度」。為什麼說「力量是基礎」？力量，是確保擊球時的速度。有人會說經過系統訓練的小朋友力量不夠，但是擊球時卻威力不小。實際上如果一個成年人動作合理的話，那麼你的擊球威力肯定會比小朋友更大。更多的時候，是你不會運用的自己的力量，所以影響擊球質量，而不是說力量不重要。要不國家隊也不會有專門的力量訓練了，而且現在頂尖的運動員，在力量方面絕對是勝人一籌的。為什麼說「放鬆是前提」？這就要回到上面一段了：你力量很大，但是你打球時不會放鬆，身體很硬，那麼真正作用到球上的力量就不會太大，也就是說你空有一身力量用不上。為什麼說「速度是核心」？我這說的「速度」特指球拍觸球瞬間的「速度」，而前面說的「放鬆」是確保「力量」更好的反映在「速度」上面，換句話說，擊球瞬間的「速度」能夠充分體現出你自身的力量。也就是說：力量、放鬆、速度，三者一個都不能少。而之所以說「速度是核心」，因為你的力量、放鬆、動作、步伐等等，最終都要通過球拍擊球「那一下」來體現。如果「這一下」質量不高的話，你力量再大又有什麼用？畢竟乒乓球運動和舉重不一樣，比的不是你的力量大小，呵呵。再來說說「速度」自身的細分：初速度、加速度。粗略地理解可以是這樣：身體的動作提供「初速度」，手臂/手腕/手指的動作提供「加速度」。

按照這種理解，「初速度」體現的是「用身體打球」，「加速度」則保證了擊球的質量。缺少「初速度」，那麼整個動作看上去就會不太協調，比如說，有的人發球動作外觀看上去很僵硬，恰恰是因為缺少腰腿的動作，只是靠手臂甚至只是手腕在那比劃。缺少「加速度」，那麼擊球質量不會太高，比如有人拉球，動作很大，但是球的速度、旋轉不太強，和動作不成正比，恰恰是因為擊球瞬間的「加速度」不夠，或者說手臂手腕手指的運用不合理。「初速度」的理解不難，所以今天我不做重點解釋，大家可以從動作上去規範一下，比如發球時多體會一下腰腿的動作和重心的轉換，比如拉球多體會一下蹬腿轉腰的作用等等。在這，我著重闡述一下「加速度」的作用和練習方法。「加速度」的作用，大家可以粗略這麼理解：一是確保擊球質量，二是在身體無法做大動作的時候，加速度的作用尤其重要，比如台內球的處理（挑打、擰拉）等。

三是發球質量的高低更多取決於「加速度」。至於「加速度」的練習方法，我提供兩個方法：一是發球「加速度」的練習方法。方法是用球拍去「砍」球，在這就不重複了，感興趣的朋友可以找來看看。二是弧圈球「加速度」的練習方法。這個練習可以通過自拋球來完成，具體方法是：球拍前傾、和球台夾角不要超過45度，非持拍手拿球、從「球網高度」讓球自由落體，然後持拍手用球拍快速摩擦球的中上部讓球越過球網到對面球台。這個方法就是練習你瞬間摩擦球的動作和感覺，因為球本來就低，如果沒有瞬間的加速度，那麼基本上球拍就是在「碰」球，結果就是擊球百分之百下網。至於非持拍手離球網遠近無所謂，近一點可以體會台內球擰拉和挑打的感覺，遠一點可以體會拉出撞球的感覺。說到這裡，我再順便說說目前弧圈球的兩個分類及各自需要加強的方面。

目前弧圈球大體上分成兩類：一是由「攻球」過渡而來，二是直接從「摩擦」開始練習。前者一般是經過相對系統訓練，有一定基本功，正手攻球和反手撥球有一定基礎的人，後者則大都是半路出家，也就是大家常說的打野球出身的。至於這兩者孰優孰劣，我個人覺得不能一棍子打死，非要說誰對誰錯，我覺得這兩個途徑都行，只是兩者練習重點要有所不同：即在「轉」和「頂」方面各有側重。最後總結一下：乒乓球是一項以「速度」為特徵的運動（力量、放鬆等都是為了確保「速度」服務的），不但要有身體動作帶來的「初速度」，更要加強擊球瞬間「加速度」的練習。
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