腰椎間盤突出剋星：幾個動作簡單有效不花錢

07-21

隨著現在社會快節奏的生活方式，腰椎間盤突出症的患者也越來越多的，腰椎間盤突出症以腰4-5、腰5-骶1發病率最高，約佔95%，發病年齡段主要集中於40-60歲左右。今天小編為大家帶來了一套簡單的鍛煉方法，大家有時間可以試試哦~

沉腰鍛煉法

在胸前與雙腳下各墊幾個枕頭，病人俯卧，此時，病人的腰部就會在不加任何壓力的情況下自然下沉。為了達到目的，病人須保持這一腰部下沉的姿勢至10到15分鐘。這一姿勢，可使腰椎後緣的間隙變小，將突出的骨髓核，重新推入椎間盤間隙內。

仰卧沉腰法

病人仰卧於高枕之上，臀尾骨部位也墊上一個枕頭，雙腿蜷曲至胸前，用雙手抱住，保持腰部自然下沉15分鐘以上。這一姿勢，能夠增大腰椎後緣間隙，借用韌帶的動力，將突出的髓核推進椎間盤間隙。

上述2種姿勢，是沉腰鍛煉法的主要鍛煉方法，每天至少須進行2次，每次做時每個姿勢至少做一次。

經過一段時間的鍛煉，癥狀較輕者，其腰腿疼痛基本已經消失了，此時，若再做一做以下2種姿勢，則能起到加強腰背肌功能的作用。

俯卧魚躍勢

病人俯卧於平板床上，腰部挺直，緊貼床板，頭、足同時向上翹起，並重複此一動作10次以上。

站立擱腿

病人身體站直(為了保持平衡，可以藉助扶桿)，將患病的腿伸直，置於某平台上(平台最好高過病人膝蓋)，保持5分鐘以上。

對於癥狀較為嚴重的患者，在完成上述2組鍛煉之後，還可在家人或朋友的幫助下，進行如下鍛煉：

病人側卧，家人幫其推動上身，使病人椎體旋轉。與上述2組鍛煉法一樣，此法也有助於突出的髓核重新歸位於椎間盤。

另外，腰椎間盤突出症的老年患者或體弱患者，由於自身情況，可能無力完成俯卧沉腰法與仰卧沉腰法，不過別著急，這裡還有一法，正合這類朋友受用。

病人可仰卧在高枕上，臀部下也墊上一個枕頭，如此一來，腰部也就自然下沉了，每天重複幾次，同樣能夠收到較好療效。