繩索背部訓練，三個動作，榨乾背部肌肉最後一絲力量

07-21

多數人的背部訓練，通常都是用啞鈴做各種的划船動作來完成的，那麼下面帶來三個用繩索，就能很好的刺激背部肌肉的動作，讓你榨乾背部肌肉的最後一絲力量！

通常用啞鈴或是杠鈴，完成的背部訓練效果也很棒。但是背部的肌肉是一個多維的，尤其是我們的背闊肌部分，是扇形散開狀的，僅僅依靠啞鈴是不足以完全練到的。

這也就是為什麼許多人在，用啞鈴做完背部訓練之後，依然感到背部肌肉並沒有完全力竭的原因，因為在刺激部分主要的背部肌肉時，另外的肌肉卻沒有參與到發力中來。

那麼用繩索來進行背部的訓練，會有以下三方面的益處。第一當然就是可以更全面的讓力量，作用到目標也就是背部肌群上去，讓訓練的效果能夠最大程度的得到放大。

第二點繩索的不穩定會讓你，在抓緊之後始終發力去維持平衡，藉此你在保持背部肌肉緊張的同時，還能讓手臂以及其他部分的肌肉，也得到較好的一個刺激。

第三點很重要，這是啞鈴所給予不了的，那就是讓你保持用背部發力完成動作，而更少的用到手臂部分的力量，因為動作對你的要求更高了，這是繩索的不穩定帶來的。