怎樣才能瘦得比別人快？什麼運動最減肥？秘密在這兒

很多時候你會發現，

和身邊的小夥伴都在運動，

但他瘦下來的速度遠大於你，

人家已經是個瘦子了，

你還在減肥的路上止步不前，

為什麼別人真的可以胖著玩玩，

而你卻胖的頑固？！

其實，

減肥真的是個技術活，

不是你隨便動動就能瘦的！

運動減肥究竟怎麼減？

一張「熱量消耗表」告訴你

運動醫學專家認為，運動消耗人體內多少熱量取決於多方面因素。

做同樣的運動，男性消耗的熱量比女性多，因為男性的基礎代謝率要女性高得多。

做同樣的運動，體重越重熱量消耗越大，體重越輕熱量消耗越少。

不同的運動及運動強度，運動量各不相同，所消耗的熱量亦有較大的差異。

下面我們以兩個體重分別為66公斤的男性和56公斤的女性為例，看看他們做各項運動，30分鐘究竟能消耗多少熱量：

（該表格數據來源於《中國居民營養膳食指南（2016）》）

你真的需要減肥嗎？

兩個公式幫你判斷

生活中，最常聽到的就是：

「我要減肥」

「我要瘦肚子」

「我要瘦胳膊」

「我要瘦腿」

……

你真的需要減肥嗎？

在決定減肥之前，應該簡單評估一下自己的體重，看是否超重，是否真的有必要去減肥。

1

理想體重

受自身價值觀影響，每個人對理想體重的「標準」也不盡相同。喜歡微胖的人，會覺得微胖對應的體重是標準的；喜歡瘦的人，自然會覺得體重輕一些更標準。

其實，太胖了或太瘦了都不理想。標準的體重就是不胖不瘦。這麼含糊地講，大家肯定不明白，那就甩一個公式，簡簡單單就能算出來。

理想體重（kg）=〔身高(cm)-100〕×0.9

當然，體重能完全符合這個標準，也是蠻高難度的。因此，實測體重在±10%範圍，即為標準，超過這一範圍就為異常體重。

2

身體質量指數（BMI）

身體質量指數（BMI）是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。（經常運動肌肉發達的人不適用此方法）

BMI =體重（kg） ÷ 身高的平方（㎡）

BMI雖然可以作為一個參考指標，但也不是全部。如果想要減肥，也不能只盯體重，還要看體型是否改善。另外，也有一些很瘦的人想要「增肥」、「增重」，這時候應該要增加的其實也並不是脂肪，而是要鍛煉增加肌肉，這樣才是健康的壯實！

秋冬如何達到最好效果的減肥？

飲食和運動雙管齊下

人體在生物鐘的支配下，呈現出「冬胖夏瘦」的規律。冬天是脂肪的堆積季節，局部堆積增厚，稍不注意，體重就可能增加。

不過，別著急，秋冬好好注意這幾個減肥事項，明年春天就能擁有一個瘦瘦的自己了！

1.一日三餐這樣吃

天氣寒冷，對熱量需求加大，同時人體消化功能增強，胃口大開。其實，秋冬還是要清淡飲食，多喝湯，多吃些低熱量的禦寒食物。

早餐記得吃，減肥最忌諱的就是不吃早餐。早餐應該營養全面，富含優質蛋白質、維生素和膳食纖維的食物是很好的瘦身早餐，如低脂牛奶、燕麥、雜糧粥、綠葉菜、雞蛋等。

冬季需要增加熱量抵抗寒冷，中餐最好選擇溫補的食物，可選一些脂肪較少的食品，如雞肉、蘑菇、牛肉、蘿蔔、黑豆、銀耳、山藥等，但要注意適量食用。

晚餐應該以清淡為主，選擇富含膳食纖維的蔬菜，不僅可以降低血脂濃度，還可以清除體內垃圾。另外，還可以喝些菌菇湯、蔬菜湯、雞蛋湯等熱湯，暖胃又美容！

2.秋冬運動有技巧

秋冬季節，一天中最佳的運動時間是在傍晚。在傍晚時候進行適當的運動，可以將一天內積聚的脂肪消耗掉，並且可以加速代謝功能，防止體內廢物積聚形成贅肉出現在身體上。

秋冬季身體較「脆弱」，所以在運動時宜選擇強度低的慢跑、瑜伽等有氧運動。

有氧運動一般超過20分鐘，血糖就會基本消耗，身體就要調動糖原和脂肪作為熱源提供能量。所以每次進行20分鐘以上的有氧運動對減肥是最有效的。

在秋冬這個減肥黃金季，你還在把肉肉藏在衣服里越長越多嗎？機不可失，失了可要再等一年了，趕緊行動，期待一個全新的自己吧！

文/羊角咩咩 美編/丁雲麗

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