護好膝蓋，防「空調腿」（非常提示）

　　酷暑時節，空調一開，瞬間涼爽。無論是在辦公室、家裡、車裡還是商場里，都已經無法想像沒有空調的後果。然而，就在你享受這無所不在的涼爽的同時，一些疾病也隨冷風一起入侵了你的身體。口舌乾燥、頭昏腦脹、四肢乏力……這其中最嚴重的莫過於「空調腿」。

　　「空調腿」的形成原因是，在長期開啟空調的室內環境里，暴露在外的雙膝長期處於地面低溫中，導致血管收縮，血流速度減慢，血液中輸送的人體所需的各種養料和氧氣就會減少。而膝關節支撐人的身體，本身周圍血管少、血流速度差，長時間受涼，血液循環更慢，局部組織所需氧氣和各種養料就會減少，而代謝產物卻在局部堆積，從而誘發滑膜炎、滑囊炎等膝關節疾病。

　　老人及久坐辦公室的白領是「空調腿」的高發人群。尤其是喜歡穿著短裙、短褲長時間置身空調室內的女性，以及本身抵抗力弱的中年女性，雙腿最容易遭遇疾病入侵。

　　為預防「空調腿」的發生，盡量不要長時間待在空調房內，並注意腿部保暖，最好穿長褲或絲襪等來保護膝關節，避免其受涼；因工作原因需要穿短裙的，最好準備一條薄圍巾覆蓋雙膝；年紀大的人在空調房內最好穿上護膝；空調溫度不能太低，以26℃為宜，並且要避免空調直吹腿部；一旦感覺有涼意，要站起來適當活動四肢和軀體，也可以多按摩、敲打腿部，以加速血液循環。

　　經常吹空調的人不妨通過一些簡單易行的方法鍛煉腿部肌肉，改善關節功能：1.坐在椅子上，抬高雙腿伸平，腳尖綳直保持10秒，然後腳尖翹起，保持10秒，小腿肌肉有緊張感後放下雙腿放鬆。如此反覆，每天上午、下午各做15分鐘，能鍛煉腿部肌肉，並改善關節的穩定性。2.坐立，右腿搭在左腿上，一隻手握住右腳跟，另一隻手將腳尖慢慢向下壓至最大限度，稍停片刻，再把腳尖向上扳至最大限度，重複3—5次後，換左腿；然後進行雙腳趾向內彎曲、再向外彎曲的動作；最後，讓腳板及腳踝沿逆時針和順時針的方向各轉1圈，都可以預防「空調腿」。▲（哈爾濱醫科大學第四附屬醫院風濕科主任洪珞珈教授）

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