體質差的人應該如何恢復身體素質？(養美健康生活的回答,5贊)

不要熬夜！每天保證8小時充足的睡眠。人在睡眠時體內的微生物可製造一種叫「胞壁酸」的物質，既可促進睡眠，也可促使白細胞增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強。

1、一日三餐都要吃：早飯一杯牛奶，一個雞蛋，可以適當加點主食。午飯可以豐富點，總量上蔬菜類佔一半，蛋白質(肉類、肥肉限量)和主食佔一半。晚飯盡量吃易消化清淡的食物。

2、適當多吃蛋白質。蛋白質是機體免疫防禦功能的物質基礎，日常應適當多吃些含蛋白質豐富的食物，如瘦肉、奶類、魚蝦類和豆類食物。

3、多喝茶。「茶氨酸」的化學物質可以使人體抵禦感染的能力增強5倍。

4、補充維生素。多吃一些富含維生素的食物，如青菜、胡蘿蔔等。

生命在於運動，所以在合理飲食的同時還要多運動，兩者結合是增強自身免疫力的最簡單方式。要把運動看作和吃飯一樣重要，天天鍛煉不能缺。

多曬太陽，也有利於增強體質，提高人體免疫力，防止感冒等疾病乘虛而入。上午10點到11點曬太陽最好，此時空氣清新，紫外線偏低。

人體腳上有6條主要的經絡，包括三條陽經（膀胱經、胃經、膽經）和三條陰經（脾經、肝經、腎經）；人體踝部以下有66個穴位。用熱水泡腳，可以使足部的血管擴張、血流加快，改善腳足部皮膚和組織營養，暖身驅寒，還能促進睡眠，提高免疫力。若根據體質再加入不同的材料，還能有輔助保健的效果。

熱水泡腳後順便揉腳心，效果會更佳。

揉腳心的具體方法是：盤腿而坐，左手握住左腳趾，右手掌面搓右腳心，來回連續搓100次，換腳，也是來回連續搓100次，早晚均可。

最後，把這幾個好好做好！不要偷懶哦~~

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