清涼呼吸控制法，做自己的空調

07-21

大師們常說：向內看，你會發現，一切都在你裡面。古印度的瑜伽行者們深諳此理，他們不需要耗費人力、物力和大筆的金錢製作機器改變外在世界，只要一個簡單的呼吸控制法，就可以將酷熱征服。原來，我們不僅是自己的愛人，自己的孩子，自己的朋友，自己的父母，自己的老師，還可以是自己的空調。

清涼呼吸控制法的梵文是Sheetali Pranayama，Sheetali是平靜的意思，通常我們叫做清涼的，是一種能夠使全身平靜的調息法。

清涼呼吸控制法的原理

吸氣的時候，通過舌頭或者牙齒製造的小洞，將空氣轉化成涼氣吸入體內，而呼氣的時候，用鼻子將體內的熱氣呼出，這樣就講體內的整體溫度降低了。這個方法看起來有點兒像喝涼水或者吃冰棍，但是不同的是，它不會增加任何人體所不需要的物質，只是通過改變呼吸的溫度，將涼氣帶入體內，再排出熱氣，這種方法相當溫和。所以，既不會造成吃冰棍的糖分引來的發胖，也不會像喝涼水那樣冰壞腸胃。

注意事項：

經期不宜練習；

體寒者不宜練習；

練習時間不宜過長，一般來說十幾秒足以。

捲舌式清涼呼吸控制法

這種方法比較簡單，但是對人體構造有一定的要求，需要練習者會捲舌，能否捲舌通常是基因遺傳的問題，如果發現自己無法操作，請看第二種方法。

將舌頭伸出，做成一個卷，吸氣，空氣從舌頭做成的小洞里進入身體；屏住呼吸，收回舌頭，閉上嘴巴，用鼻子呼氣。你會發現吸進來的是涼氣，呼出去的是熱氣，這樣幾個回合，你就會發現身體變得清涼了

嘶聲清涼呼吸控制法

這個練習的技巧是，像明星一樣，儘可能將嘴部的微笑加大，露出整排的上下牙。牙齒咬上下對齊，咬住，這樣，通過牙齒之間的縫隙，涼風就可以被吸入了。

練習的時候，舌頭要略微伸過下側的門牙，然後將下頜提高，使舌頭微微地壓在上側和下側的門牙之間。吸氣時外界的空氣通過舌頭與牙齒的縫隙流進來，發出「嘶」的聲音。舌頭變得濕潤時，這個聲音會變得更響。屏住呼吸，收回舌頭，閉上嘴巴，用鼻子呼氣。