高舉不適？ 肩夾擠症候群解決方案！

您是否有常常舉手過肩等動作時候出現不適？您很有可能是肩關節夾擠症候群（SHOULDER IMPINGEMENT SYNDROME）

肩關節主要由鎖骨、肩胛骨、肱骨組成。

尖峰、喙突肩峰韌帶、喙突，三者連線成屋頂，而肱骨頭為基底，所圍成的空間，稱之為肩峰下空間。這個空間就是常發生關節外夾擠的地方。

肱骨單純的接在肩胛骨的關節盂上，非常的不穩定，所以周圍需要很多軟組織去包覆他，增加穩定性，這些組織包括關節唇、關節囊、韌帶、肌肉。

而經過肩峰下空間的這些組織，就是容易被夾擠到的組織，包括了岡上肌，二頭肌長頭肌腱，還有肩峰下滑囊。

肩關節夾擠症候群是肩膀在動作的時候才會產生癥狀，所以要了解肩關節夾擠症候群，要先知道肩膀如何動作，現在就讓我們從肩膀各種平面去了解這些肌肉，如何帶動我們的肩膀產生動作。

肩胛骨平面

使肩胛骨往上、下轉動

上轉肌群

1.上斜方肌（Upper trapezius）

2.下斜方肌 (Lower trapezius)

3.前鋸肌 (Serretus anterior)

下轉肌群

1.肩胛提肌（levator scapulate）

2.胸小肌 (pectoralis minor)

3.菱形肌 (rhomboids)

當上面的肌肉太緊，會造成肩胛骨位置跑掉或是肌肉無力，造成轉動不足，都會使上肢的動作受到影響。所以在訓練時，也會針對這些肌肉去做放鬆或是訓練。

最後介紹肩膀很重要的穩定肌群，旋轉肌群（Rotator cuff）。

主要由：

1.岡上肌(supraspinatus)

2.岡下肌(infraspinatus)

3.小圓肌(teres minor)

4.肩胛下肌(subscapularis)

這四條肌肉所組成。

由圖所示，這四條肌肉都是從肩胛骨連接到肱骨頭，使他維持在動作軸心，不會跑掉。

Redcord Training 解決方案！

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多點懸吊系統，利用獨特Unloading 技術，降低身體體重，肩關節可以輕鬆的維持在正確的位置，讓肩峰下空間的組織可以順利運作，誘發肩旋轉肌群運作，並透過核心聯結，產生全身性的筋膜功能性運動，有效恢復不適與強化肩旋轉機能！

本文轉自台灣REDCORD TRAINING CENTER - STARK

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