7個好習慣 輕鬆瘦腹減肚子

7個好習慣 輕鬆瘦腹減肚子

  全身最難受的贅肉就是腹部的贅肉了,我們很難減掉去,在這裡就需要很好的減肥方法來減去我們腹部的肥肉,從我們的飲食做起就能很好的減掉這部分肥肉,下面小編就來教減肥MM幾招減肥的方法把。

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  1.覆盆子防止便秘、消除腹脹

  很多MM腰腹肥胖是由於便秘造成的。覆盆子的纖維素含量非常高,有防止便秘的功效,能幫助這些MM達到瘦小腹目的。

  2.多喝水

  天天喝大量的水應該成為你的例行公事。水不含熱量,還可以加速身體的新陳代謝。新陳代謝能有效幫助燃燒脂肪,自然就能達到收腹減肚腩的效果咯。

  3.闊別酒精

  酒類的熱量很高。酒還會進步你身體的皮質醇水準,這種強力的荷爾蒙就是小腹儲存脂肪的幫兄,啤酒肚也就是這樣形成的。所以想要瘦腰,闊別酒精類飲料是很重要的。

  4.挺腰直身端坐

  彎腰駝背的坐姿不僅不雅,還會讓你看上去大腹便便。為了鍛煉你的腹部肌肉,達到減肥的效果,坐著的時候應該雙肩向後,收起下巴,下背部撐著椅子以保持小腹肌肉緊繃。

  5.多動臀部有益處

  經常坐著,脂肪便更輕易在腰腹囤積,多起身動動臀部,這樣在瘦臀的同時也會運動到腰腹的肌肉,達到收腹的效果。

  6.搖呼拉圈及仰卧起坐

  搖呼拉圈可以消耗熱量並達到瘦小腹的功效,而仰卧起坐可以幫助你練習上腹部的肌肉。在地面躺下,把你的腿支在床上或者椅子上,慢慢地彎曲背部,抬起你的頭,雙肩,然後是上背部,然後再慢慢放低。重複10到15次,每星期做2到3次。

  7.多利用腹式呼吸

  平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。


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