9月19日養生堂 小動作大健康【1】頸椎病(2)

枕頭的高度：我們要根據個人情況合理選擇，如果我們採取仰卧位睡姿，我們選取枕頭的高度一般是自己的一拳高；如果我們採取側卧位睡姿，我們選取枕頭的高度是與肩同寬。枕頭的位置不能僅僅放在頭下，枕頭最好應緊挨肩部和頸部、頭部充分接觸，才是恰當的位置。

枕頭不宜太硬也不宜太軟，枕頭的填充物應該是以透氣性好的棉花、絲綿、羽絨、蕎麥為宜。枕頭需要經常調整，當發現高度下降、鬆軟，要適當填充填塞物或者更換枕頭，一般枕頭更換周期為3-4年。

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枕頭的長度正常情況下最好比雙肩要寬一些。不要睡太小的枕頭，8小時睡眠中，翻身的次數是20-42次，當你一翻身，太小的枕頭就無法支撐頸部，另外過小的枕頭還會影響睡眠。

應選擇可塑枕，可以形成兩側高中間低的元寶形。

不枕枕頭或枕頭太軟會造成頸部與肩部酸痛、還會使得腦充血，導致腦缺氧。枕頭過低或不用枕頭同樣不利於健康。因為正常人在睡覺時一夜要翻身20多次，側卧時不枕枕頭，頭便歪向一側，其結果一側頸部牽拉緊張，一側擁堵擠壓，頸椎肌肉不能有效放鬆，並且影響對腦部的供血，往往在起床後頭昏腦脹、頸部酸痛。有的還會因為卡壓神經，而導致心慌、胸痛，患上頸源性冠心病。