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20分鐘=跑步一小時？什麼運動這麼牛！＜＞＜＞＜＞什麼運動這麼牛！20分鐘=跑步一小時？每日哈哈頌 2016-09-01 21:47.還用問嗎。這麼牛的運動肯定是HIIT！小編推薦過n多遍！今天還要再次拿出來提醒你。趕緊練起來！熱身：前六個動作，每個動作30秒。後三組動作各10秒。動作之間不休息。做完一組後休息20秒。循環6次。據官方統計。如果你這個夏天還沒瘦下來。那麼秋天以後你就不會再瘦了。閱59轉8評0公眾公開16-09-02 15:36八個動作 讓你擁有V型美背先欣賞一組美背圖：想要擁有完美的背部要如何趕走肩胛骨的脂肪？其實瘦背方法也不是很困難。只要通過對肩部的有效運動，帶動背部改善「背部貓背」。下面八個動作，一起練起來吧！閱97轉3評0公眾公開15-07-25 17:13每天10分鐘，緩解疲勞，舒展身心！每天10分鐘，緩解疲勞，舒展身心！閱155轉7評0公眾公開15-07-22 10:33睡前10分鐘運動，非常有用！睡前10分鐘運動，非常有用！☆初級☆仰卧交替腳跟接觸。仰卧屈膝舉腿。側卧舉腿卷腹。仰卧核心卷腹。仰卧對角交替收膝。仰卧卷腹。平板支撐動作。反向卷腹。仰卧拉伸卷腹。仰卧屈膝卷腹。仰卧抬腿。平板支撐抬腿。仰卧交替抬腿。仰卧交替擺腿。側平板支撐。仰卧直腿卷腹觸足卷腹。平板交替伸手抬腿。側屈體抬腿。側支撐抬腿。閱107轉8評0公眾公開15-07-07 09:509個動作，讓你一個月不認識自己！9個動作，讓你一個月不認識自己！箭步蹲→蜘蛛俯卧撐→深蹲抬腿→平板支撐抬腿→沖拳抬腿→反向箭步蹲→深蹲踢腿→骨盆旋轉→跪式俯卧撐抬腿，每個動作30秒！閱56轉自完美至上公眾公開15-07-01 09:01奧林匹亞冠軍為你演示啞鈴練肩第一組啞鈴動作：10個側平舉(練中束) 動作要領：手肘保持微彎，平舉不過頭。10個啞鈴趴飛(練後束) 動作要領：站著坐著都能做，手肘要朝上，不然鍛煉的是背部而不是三角肌。15個單啞鈴上提(練前束) 動作要領：上舉時啞鈴不過頭，放下時不碰到身體，始終保持前束緊繃。10個啞鈴推舉(綜合鍛煉) 動作要領：一定要身體挺直，啞鈴需要加重。第二組啞...閱112轉3評0公眾公開15-06-29 07:25動作推薦|快速流汗，在家也能有氧運動快速流汗有氧訓練，短時間、高質量，脂肪燃燒。比在跑步機上連續跑一個小時還要有效。9個動作，每個25次，間隔休息30秒。PS：最好穿運動內衣跳，防止胸部下垂。別說沒提醒你噢。gif圖片來自新浪微博@時尚COSMO。1.「雨東運動減肥」成功公式：（科學運動+合理膳食+規律作息+正確減肥心態）×持之以恆=減肥成功！閱5109轉8評0公眾公開15-06-29 07:23不想去健身房浪費錢去健身房，15分鐘徒手健身方案在家輕鬆做！不想去健身房浪費錢去健身房，15分鐘徒手健身方案在家輕鬆做！以下每個動作練習2-3遍，每周3-4次。徒手深蹲 |20個。箭步蹲 |左右腿各10-15個。開合跳 |30秒。俯卧撐 |8-12個。下蹲後促腿 |15-30秒。單腿橋 |左右腿各10-15個。原地小跑 |20-30秒。跪式俯卧撐抬腿 |左右腿各10-15個。閱235轉14評0公眾公開15-06-25 14:58別瞎練了，這才是真正能減脂的高效HIIT教程！別瞎練了，這才是真正能減脂的高效HIIT教程！要問，今年夏天最流行的減脂練習是什麼，那非高效HIIT甩脂教程莫屬。下面，小編就為小夥伴們推薦9個超實用的動作，每個動作45秒，無間歇，做完9個動作為一組，然後休息60-90秒，每天做2-3組。提示：做之前先進行15分鐘熱身活動，充分拉伸肌肉；鍛煉完後，也要拉伸捶打放鬆肌肉；閱2026轉12評0公眾公開15-06-25 07:32[精]2015火爆歐美健身圈兒的12個徒手健身動作下面是2015年歐美健身圈兒正在流行的12個健身動作，瘦腰提臀，簡單實用！注意事項：2.側步大小根據身體平衡性來定，不要讓膝蓋在垂直位置超過腳尖。2.整個動作中，身體要始終保持平板姿勢，身體核心部位要保持平直緊繃；5.動作過程中，不要讓膝蓋超過腳尖，不要內八字；1.如圖所示，開始時前腿呈90度下蹲至最低點，後腳尖點地，身體保持平衡不...閱1197轉126評0公眾公開15-06-23 14:44[1][2][3][4][5][6]...[13]下頁到頁GO
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