我想美容網減肥專刊 2011-11-26

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[導讀]每天清晨伸個懶腰，會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒鐘的伸懶腰動作中，很多淤積的血液被趕回了心臟，就可以改善血液循環。與此同時，肌肉的收縮和舒張作用，也能增進肌肉本身的血液流動，使肌肉內的廢物得以帶走，從而消除疲勞，振奮精神。

清晨——伸個「貓式」懶腰

每天清晨睡醒後，趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，撅起臀部，像貓拱起脊樑那樣用力拱腰，再放下高翹的臀部，反覆做十幾次;或使雙膝雙手跪趴在床上，雙肩上聳，拱背縮腹，使背柱上拱，再後雙肩放鬆，腰背下沉使脊柱凹下，做貓伸懶腰狀，這種交互動作反覆做十幾次即可;還可將身體緊貼於床面，雙手向上舉，然後連同腳一起往上或往下用力伸展，動作越大越好，儘可能拉到極限;這樣可促進全身氣血流暢，防治腰酸背痛等疾病。以上這三種動作都可以交替進行。

1.跪立，軀幹正直，雙手與背後相握;手臂帶動肩膀慢慢下沉，抬頭，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3～6次。

2.緩緩將軀幹正直還原，然後雙手放於小腹前側，背部向後推出，雙手向前推出，保持正常呼吸3～6次。該組動作重複3次。

每天清晨伸個懶腰，會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒鐘的伸懶腰動作中，很多淤積的血液被趕回了心臟，就可以改善血液循環。與此同時，肌肉的收縮和舒張作用，也能增進肌肉本身的血液流動，使肌肉內的廢物得以帶走，從而消除疲勞，振奮精神。

午間——練練「貓式」瑜伽

瑜伽練習中的「貓式」瑜伽法可柔軟脊椎骨、強化腹肌血液循環，對於腰酸背痛的人特別有功效。具體做法是：身體保持跪姿，雙臂向前伸展，雙手撐地，慢慢吐氣並拱背，腹部向內縮起，下巴盡量向內貼近胸部，將意識停留在自己容易酸痛的部位，屏住呼吸，保持以上動作10-15秒，然後仰頭吸氣，再屏住呼吸10—15秒後放鬆，至此為一套動作完成。此套動作反覆進行2—3次即可。

雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應垂直，與地面成直角，與肩膊同寬吸氣，同時慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。呼氣，同時慢慢地把背部向上拱起，背部有伸展的感覺。配合呼吸，重複以上動作6至10次。

抬起頭，眼望前方，伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。

傍晚——踮腳靜走，邁開貓步

貓走路動作舒緩，節奏感最到位，從容而自信。由於貓的腳掌有塊肉墊，所以走起路來幾乎沒有聲音。人如果踮起腳來，走路的時候也可以像貓一樣無聲無息，而且踮腳走路對人的身體有許多好處。

踮腳走路也叫踮腳靜走，就是足跟提起，完全用足尖走路並盡量不發出聲響的走路方式。在晚飯過後散步時，您可以試試這種走路的方式。踮腳靜走時，你會感覺到足心和小腿後側的屈肌群十分緊張，這比一般正常行走時對屈肌的鍛煉強度要高很多，所以一般走百步即可，千萬不要逞強，可以分階段進行。

貓感到恐懼和遇到威脅時會倒退行走，人們模仿貓倒退行走的姿勢同樣有益健康。倒退行走時，足尖先著地，觸地時盡量不發出聲響，重心向後移到足跟，這樣有利於靜脈血由末梢向近心方向迴流，更有效地發揮雙足「第二心臟」的作用，有利於循環。而且倒退行走時，改變了腦神經支配運動的定式，啟用了不少平時不常用的神經結構，可防止因廢用而產生的腦萎縮現象，每次倒退百步為最佳。

此外，經常模仿t型台的模特走貓步，可以防治由於長時間站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔瘡及下肢腫脹等。特別是對於孕婦來說，每天堅持走20步，對自己和胎兒均有好處，不僅可以緩解背痛，保持較好的體形，還能降低便秘的發生率，增強分娩時的耐力等。有一點要注意的是速度決不能過快。

夜晚——像貓咪一樣入睡

貓有很多種睡眠方式，比如側卧著睡、趴著睡，甚至仰面朝著天睡，但英國的貓科動物專家經過長時間實驗觀察發現，大多數家貓的睡覺方式在多數時間裡為身體向右側卧，後肢微屈;前右肢自然屈於身體右側接近頭部，左肢自然向下並微微伸直。

這和我國中醫提倡的人的標準睡眠姿勢非常相似，中醫強調睡眠姿勢為「卧如弓」，其標準姿勢為：身體向右側卧，屈右腿，左腿伸直;屈右肘，手掌托在頭下;左上肢伸直，放在左側大腿上。原來貓咪的睡覺方式竟然是人的標準睡姿，中醫認為以這種姿勢入睡不損心氣，像貓一樣蜷卧後大腦很快就能靜下來，由興奮轉為抑制狀態，時間不長就進入了夢鄉。如果您感到好奇，不妨今晚就試試看吧!

如何快速有效減肚子推薦腹部減肥有效3方法 2011-11-26 16:23:18|

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導讀：很多mm都擁有苗條的身材，但就是肚子上長了好多贅肉，怎麼辦呢？怎樣減小肚子呢？如何快速有效減肚子呢？小編就為你介紹腹部減肥有效三方法，只要堅持每周做幾次，就能輕鬆趕走「小富婆」。

很多mm都擁有苗條的身材，但就是肚子上長了好多贅肉，怎麼辦呢？怎樣減小肚子呢？如何快速有效減肚子呢？下面小編就為你介紹腹部減肥有效三方法，只要堅持每周做幾次，就能輕鬆趕走「小富婆」

1、多吃發酵食品

怎樣減小肚子呢？如何快速有效的減肚子呢？比菲德氏菌是能促進腸胃蠕動的好菌，而像優酪乳、泡菜、起司等發酵食品或飲料，大多含有比菲德氏菌及乳酸菌等，對於腸內環境改造有很大的功用。能幫助你排出宿便

2、速速補充纖維質

tip1：以糙米、胚芽米、燕麥等穀類為主食以纖維較多的糙米及胚芽米取代較精緻的白米，而像是蕃薯、薏仁、綠豆等食物，也同樣含有豐富的纖維質，多多攝取可改善宿便問題。

tip2：怎樣減小肚子呢？如何快速有效的減肚子呢？選擇含水溶性纖維的食物洋菜、蒟蒻、仙草、愛玉等，水溶性纖維豐富，而且口感滑溜，容易有飽足感，熱量更低，是非常理想的減肥聖品！

3、姿勢矯正，腹式呼吸

怎樣減小肚子呢？如何快速有效的減肚子呢？改變呼吸方式：開始每天上午+晚上各花30分種在腹式呼吸吸氣時肚子有突起的感覺，呼氣時肚子有扁下去的感覺上，注意不要刻意的去吸和呼，跟平時呼吸方式改變下就可以了。

慢慢養成習慣，這樣肚子和腰上的多餘脂肪就慢慢消失不見了。

怎樣減小肚子呢？如何快速有效的減肚子呢？腹式呼吸的方法其實很簡單，當我們吸氣時，肚皮漲起、呼氣時，肚皮縮緊，呼吸時胸腔不要打開，通過腹腔吸氣，吸氣的時候感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出。

如何減肥快速又健康這些減肥方法最易被忽略 2011-11-26 16:23:03|

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導讀：生活中一些看似不起眼的細節，卻決定了減肥的成敗，那麼如何減肥才瘦得又快又好呢？那就不要忽略這些減肥方法。

生活中一些看似不起眼的細節，卻決定了減肥的成敗，那麼如何減肥才瘦得又快又好呢？那就不要忽略這些減肥方法。從一點一滴做起，時間一長自然就能看到減肥方法的成果，那就是身材越來越好，走路越來越輕了哦

加快速率

在訓練或走路中，同樣的時間做更多的次數，消耗的熱量也就越多。生活中，我們可以5分鐘快走，1分鐘慢跑，上樓時每次多跨幾級台階。

做一個活躍的人

一天中，經常活動你的手指、跳動你的膝蓋，至少會燃燒500卡路里熱量。1周下來最多可以減去1斤體重。

不過分節食

一次性減少太量的熱量攝入，會使身體產生保護機制，而減緩燃燒熱量的速率。每次少量進食有助於持續消耗熱量，如果能夠配合飲食做些運動，效果會更好。

喝水助燃脂

喝水也能增加新陳代謝水平，幫助身體消耗更多的熱量。根據德國的研究，喝下半斤水之後，人們的代謝水平在10分鐘內可以提高1/3，並且此後的30-40分鐘內都持續較高的代謝水平。在1年的時間裡，只要每天喝1。5升水，就可以多消耗17400卡熱量。

多做戶外運動

在新鮮空氣和陽光下，運動起來會更有活力，和在健身房比起來，興奮度更高，運動的速率更快、持續時間也更長。

一天吃5-6餐

你會以為要減肥，就得少吃幾餐。其實你每隔幾小時進食一餐，可以快速提高身體的代謝率以及對熱量的需求。而一餐可以僅僅是一碗湯或者一個蘋果。

每天吃幾塊巧克力

研究發現，咖啡因能夠幫助身體加快燃燒熱量，巧克力里富含咖啡因。當然了，我們不是建議你吃高熱量的牛奶巧克力，而是純巧克力。

增加走路的強度

走路時揮動雙臂，可多燃燒5%-10%的熱量;穿上負重背心或在包里放幾瓶礦泉水;走路時腳尖著地。

增加蛋白質的攝入比例

建議攝入蛋白質的總數為一天總熱量的20%左右。同樣可提高身體的新陳代謝。

最佳選擇：爬樓梯

爬樓梯可以鍛煉腿部肌肉、鍛煉心肺功能而爬樓梯5分鐘更可以消耗144大卡的卡路里，還不趕快行動

站著總比坐著好

研究顯示，站著比坐著一個小時多消耗36卡熱量。所以想減肥的話能站著就別坐。

放棄吸塵器

自己打掃衛生每半個小時可以多消耗50卡的熱量。自己動手樂趣多多，還能減肥。

洗車也減肥

別小看了洗車的強度，一小時的洗車能夠消耗280卡的熱量。既減肥又省錢，何樂而不為

與孩子玩耍

可別小看了和孩子做即興遊戲。一起跑跑跳跳可不是一件輕鬆的事情。每10分鐘能消耗80-137卡的熱量。既增進與孩子的感情，還能鍛煉身體，多陪陪孩子吧。

5大不同類型的瘦臉方法 快速擁有美人臉 2011-11-26 16:22:51|

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導讀：圓圓的臉看上去是可愛，但是標準的美女臉可不是這樣的，怎麼辦呢？怎麼樣才能擁有漂亮小臉？下面就給愛美的你依照你自己的臉型介紹幾種瘦臉的方法，讓你快速擁有美人臉。

圓圓的臉看上去是可愛，但是標準的美女臉可不是這樣的，怎麼辦呢？怎麼樣才能擁有漂亮小臉？下面就給愛美的你依照你自己的臉型給你介紹幾種瘦臉的方法，讓你快速擁有美人來臉。

你有以下癥狀嗎？

1：體重明顯上升，稍微運動身體就會感覺非常沉重。（type1）

2：早晨起床時眼皮及臉頰常常會出現浮腫。（type2）

3：腮幫子又硬又鼓。（type3）

4：臉頰鬆弛，鼻翼及嘴角處有明顯的法令紋。（type4）

5：左右兩邊眼睛及眉毛高度不一，左右兩邊法令紋長度不一樣。（type5）

type1：脂肪型

該類型是由於脂肪堆積而造成的圓形胖臉。

對策：

1：大量攝入能促進血液循環，加速脂肪分解的食物。如生薑，大蒜，胡椒及辣椒等。水果的話宜選擇糖分偏低的葡萄柚。

2：平時多鍛煉加速脂肪燃燒。

type2浮腫型

該類型是由於血液及淋巴循環不佳造成水分排泄不暢而引起的臉部浮腫型。

對策：

1：攝入具有利尿作用的食物如香蕉，鱷梨，黃瓜等，及富含膳食纖維的菌類及海藻類食物，幫助加快新陳代謝速度。

2：多吃豆類及黑芝麻，可以加強腎臟功能。

3：平時多用熱毛巾敷臉，多足浴。

4：保證充足的睡眠。

5：養成每天早上按摩臉部的習慣。

type3僵硬敦實型該類型

是由於磨牙及平時咀嚼過於用力而造成臉部肌肉僵硬使得臉部輪廓變大。

對策1：採用芳香療法及藥草浸劑緩解壓力及疲勞感。

2：多食醋以軟化僵硬的肌肉，還有富含維他命e的堅果類可以幫助抑制活性氧。

3：加強表情肌肉的鍛煉，並按摩臉部來放鬆肌肉。

該類型是由於臉部表情生硬匱乏，表情肌肉長期得不到足夠的鍛煉以致萎縮，造成臉頰及下顎出現鬆弛的現象。

type4肌肉鬆弛型

對策：

1：堅持每天做臉部表情肌肉的鍛煉，多笑多說話來運動臉部肌肉。

2：多吃富含維他命c的橙子，花椰菜，以及富含維他命a的肝臟，鰻魚等，可以起到抗氧化的作用。

3：多吃富含膠原蛋白的雞皮排骨湯等可以讓皮膚柔軟更有彈性，抑製法令紋的生長

type5骨骼歪斜型

該類型是由於腰部及脊椎部位骨骼的歪斜及不正確的姿勢造成臉部骨骼也出現輕微的移位，使得臉部看上去肥胖。

對策：

1：糾正駝背，盤腿及用手托臉的不正確姿勢，也不要總是用一邊牙齒咀嚼食物。

2：平時多做骨盆體操改善腰部歪斜的狀況。

a：兩腿打開與肩同寬，兩手叉腰，向右側扭動腰部十圈再向左側扭十圈，腳踝不能離地，腳掌向前。

b：兩腿打開與肩同寬，手放在髖骨位置，將腰部向右側推10次再向左側推十次，保持上半身筆直不能彎腰。

你是屬於哪種臉型的mm呢，對症下藥才能更快的減掉你的胖胖臉哦，加油吧！

運動減肥不流汗也能瘦 2011-11-26 16:22:33|

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其實，運動減肥並不意味著要大汗淋漓，下面的減肥方法教你怎樣減肥最快最有效果，不劇烈不流汗，只是養成一些好習慣也可以消耗很多的熱量，讓你的脂肪悄然之間就偷偷地~~溜走了！

蹲坐撿東西

當你撿地上的東西時，應跪膝直背而不要彎腰，這有助於保護背，增強腿肌肉。

親手做事

洗碟子、用吸塵器打掃房間或是親手烹調可以帶走體內相當的能量。當你清掃櫥櫃或沖洗汽車時，必須伸展四肢，相當於做大循環運動。

久坐活動腿

如果在椅子上久坐，應輕輕抬起膝部，做原地行走動作。這樣不僅可以預防腿部水腫，還可以消耗更多的能量。

步伐提速

聽快節奏的音樂，有節奏的聲樂會迫使你保持卡路里燃燒的速率，尤其在步行或上樓時更是如此。

動動身子

動動身子包括拍拍腳、在房間里邁方步或是在座椅上搖擺一下身體比久坐不動每天能夠多燃燒350卡路里。

換肩挎包

如果你肩上挎一個重包或是抱一個孩子，每隔5分鐘換一肩臂則有助於肌肉生長。

挺胸收腹

良好的身姿不僅使人顯得高挑、苗條，而且有助於增強腹部肌肉。觀看電視或工作時，都要保持身體直立姿勢。

咀嚼牙床

咀嚼牙床這一動作可以燃燒一些卡路里，有助於阻止無意識地吃零食。

親手烹調

這樣做更健康，等到你做好飯並清理好廚房時，你比排隊買成品餐站立的時間要多半小時。

定時活動

每坐一小時，活動5分鐘。辦公時，有意識地多繞一點路去衛生間，甚至去上一樓層的衛生間。

明星減肥食譜大曝光 看蕭亞軒張曼玉如何減肥 2011-11-26 16:22:17|

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導讀：明星們為了形象，對減肥的追求達到了極致。小編特地曝光了六大明星的減肥食譜，其中包括蕭亞軒，張曼玉，陶晶瑩等天后人物。

明星們為了形象，對減肥的追求達到了極致。小編特地曝光了六大明星的減肥食譜，其中包括蕭亞軒，張曼玉，陶晶瑩等天后人物。看完他們如何減肥，相信對你一定有所啟發，趕快針對自己的情況，選一款合適的來瘦身吧。

六大明星減肥食譜曝光

蕭亞軒：牛奶+蘋果成功瘦身

具體做法如下：第一天，全天只能吃蘋果(共兩斤，約五六個左右)，慢慢地一小口一小口吃;第二天，全天只喝牛奶或酸奶，共1000毫升分成六七等份，每次喝一份;第三四天恢復正常飲食，然後再開始兩天。切記不能喝水，蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了牛奶日，水分減的差不多了，就會減到脂肪。

張曼玉：一天3杯純牛奶

在飲食上，張曼玉不贊成節食減肥法，因為這對人體有百害而無一利。可以少吃，但一定不要什麼都不吃。飲食應該以清淡為好，但蛋白質、脂肪、維生素、碳水化合物都要達標，不能過少。比如一天3杯純牛奶是必不可少的。牛奶既可以補充人體必須的養分，還能為女性補充鈣質，是非常好的瘦身和滋養佳品。

伊麗莎白-泰勒：牛奶+豆腐成功瘦身

豆腐熱量低，容易給人飽腹感，鈣含量也很高。採用牛奶減肥法期間，把豆腐也納入你的每日食單作為補充，如虎添翼。

陶晶瑩：瑜珈酸奶瘦身法

練瑜珈對陶子而言是個非常好的瘦身方法。「我還是提倡利用平時的時間減肥，我會經常練瑜珈，保持良好身材，我覺得練瑜珈是個非常好的瘦身方法，它不但能夠修正身體線條，而且還能夠調整身心。」

陶子認為控制飲食對於健康瘦身也是非常重要的因素。「控制飲食是非常重要的，我平時會多喝一點酸奶，我感覺女孩子多吃一點奶質及含有豆質的食品對身體非常好。最重要的還是保持良好的心情，這是一切的源泉，相信有好的心情才有好的生活。」

諾維爾什：堅持喝低脂或無脂牛奶

好萊塢女星畢比-諾維爾什坦言保持身材的秘密其實在冰箱里，每天700克的低脂或無脂牛奶的減肥餐幫助她減掉體重，保持苗條。

毛阿敏：產後紅豆牛奶減肥

毛阿敏當年產子後，一度體重上漲20多斤，但由於新媽媽不能盲目節食減肥，否則會影響到哺育，甚至引發產後各種併發症。因此營養專家為毛阿敏制定了營養食譜，既可以控制體重，又不影響營養的吸收：蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物搭配，如牛奶、紅棗、糯米飯、茭白、山藥、豆腐等要搭配在一起，雞鴨魚肉蛋少吃，甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟不碰。

瘦腰減小肚子 體驗收腹肚腩六式瑜伽動作 2011-11-26 16:19:15|

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導讀：粗腰的確是mm們的煩惱，怎麼辦呢？如何快速有效瘦腰呢？現在越來越多的人都選擇瑜伽來減肥，今天小編就為mm們介紹六式瑜伽動作，一起來體驗一下收腹肚腩的效果，快速擁有小蠻腰。

粗腰的確是mm們的煩惱，怎麼辦呢？如何快速有效瘦腰呢？現在越來越多的人都選擇瑜伽來減肥，今天小編就為mm們介紹六式瑜伽動作，一起來體驗一下收腹肚腩的效果，快速擁有小蠻腰。

1、骨盆捲動

吸氣停住，吐氣臀部慢慢抬起，脊椎一節一節提高；吸氣停住，吐氣臀部慢慢下落，脊椎一節一節向下落。

目標肌肉：腹肌，月國繩肌。

注意：腳尖踩在腳踏桿上，保持板不要滑動。

2、美人魚

吸氣推出去抬手臂，吐氣轉體停住；吸氣打開手臂，吐氣還原滑回起始動作。

目標肌肉：腹肌，腹內斜肌。

注意：扭轉時，將手臂盡量向遠伸。

3、向上伸展

吸氣不動；吐氣臀部向後、向上伸展，肩向後，手臂伸直扶在腳踏桿上。

目標肌肉：腹部肌肉，月國繩肌和上背肌肉群。

注意：動作完成時，滑板不能晃動。

4、基礎訓練

吸氣停住，吐氣月國繩肌用力向後推動身體和滑板滑動；吸氣還原。

目標肌肉：腹肌，月國繩肌，股四頭肌。

注意：雙腿平行，腳後跟放在腳踏桿上，保持骨盆中立位。

5、100次（預備式）

吸氣停住，吐氣胸肩抬起。

目標肌肉：腹肌，腹橫肌。

注意：繩子同樣長度，保持骨盆中立位。

6、蛙式

吸氣不動，吐氣推，雙腿慢慢伸直；吸氣還原，吐氣再推。

減肥藥比不過！健康減肥方法拒絕肥胖反彈 2011-11-25 16:42:54|

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導讀：雖然有快速、方便的特點，但減肥藥帶來了對健康的傷害，這也是健康減肥的優點。減肥方法必須以身體為本，做到健康減肥並不難。看看下面這些方法，將讓你在短時間內大變樣，而且堅持它們，體重絕不會反彈哦！

雖然有快速、方便的特點，但減肥藥帶來了對健康的傷害，這也是健康減肥的優點。減肥方法必須以身體為本，做到健康減肥並不難。看看下面這些方法，將讓你在短時間內大變樣，而且堅持它們，體重絕不會反彈哦！

酸奶青木瓜

材料：酸奶150ml、2匙煉乳、青木瓜汁適量。

用法：當晚餐食用，一天1次。

tips：這種減肥方法選擇了青木瓜，其中的木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪，及時把多餘脂肪排出體外，去除贅肉、縮小肥大細胞、促進新陳代謝，從而達到減肥目的。

吃份營養早餐

其實不吃早餐只會增加中午的飢餓感，同時會使你無法專心慎選食物，更無法提起工作的精神。很多的報告證實不吃早餐的減肥者最容易遇上停滯期，更容易復胖。同時不吃早餐也可能代表晚睡晚起，生活作息不正常。所以，你是否會故意少吃一餐來減肥呢?你是否會故意大小餐呢?現在就開始改變這種錯誤的飲食習慣吧！

少吃1口肉

專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果做到每天只吃20～40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

每天1餐流食

通常，流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。

減肥成功者的五個瘦身秘訣 2011-11-25 16:38:34|

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導讀：每個女人都想擁有魔鬼身材，並紛紛加入瘦身大軍。然而許多人依然「楊貴妃」，只有少部分人「林志玲」。這些「林志玲」是怎麼減肥成功的呢？原來她們擁有以下五個瘦身秘訣。

每個女人都想擁有魔鬼身材，並紛紛加入瘦身大軍。然而許多人依然「楊貴妃」，只有少部分人「林志玲」。這些「林志玲」是怎麼減肥成功的呢？原來她們擁有以下五個瘦身秘訣。

1.堅毅

永遠美麗=永遠的良好生活習慣。堅毅不屈，就是成功之道。

2.耐性

定下合理可行的目標，比如「我要在一星期內改善膚質」、「一個月內要身體更結實緊緻」、「三個月內要比現在纖瘦一點」……今天減肥，明天就成功的，只是天方夜譚。減肥需要有耐性，在40歲進行塑身較在20歲塑身則需要更大的耐性，因為膚質會隨年紀增長而逐漸失去柔軟健康的特質。

3.時機

合適的減肥時機對於瘦身來說，也是非常重要的。不要在產後立即匆匆開始，也不要在你極疲憊的時期或受壓力困擾的階段去展開瘦身大計。宜先重拾對自己身體的感覺。不妨先享受一次全身磨砂護理，讓減肥塑身有一個好的開始。

4.平衡

均衡的飲食習慣、適度的運動、妥善的護膚習慣，三者結合便可擁有美麗。不妨選擇最喜歡的一環開始，這樣有助你不會在初期就輕易放棄。此後只要儘力而為，逐步增加，持之以恆便可。

5.放鬆

保持樂觀放鬆的心態，不要讓減肥瘦身成為自己的負擔。什麼時候你能不刻意提醒自己減肥而自覺遵守減肥習慣，估計離減肥成功也就不遠了。

方形臉美眉必須知道的瘦臉秘訣 2011-11-25 16:34:59|

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如果出去到風景很好的地方走走看看，常常可以看到這樣的場面:不少女孩站在風景獨特處，微微低頭，縮緊下巴，一副欲說還羞的樣子。很多女孩子拍照的時候都會在擺這樣的姿勢，因為這樣的姿勢會使自己的臉看上去小一點。一年四季，減肥是女孩子不變的話題，而即使是瘦身成功，很多女孩子也會發現臉卻減不了，每次照鏡子都會為自己的大臉而煩惱。我的一些朋友也是如此，在一起交談的時候也會有這方面的苦惱，其實，除去用醫療手段達到瘦臉的效果外，很多人也應該更多的了解關於臉部的減肥歸納法。

面部肌肉鬆弛型大臉

很多女孩子會發現自己的法令紋越來越重，臉頰兩邊的肌肉也越來越鬆弛。在現今高競爭，高壓力的環境下，很多人行色匆匆缺乏表情，由於表情肌肉長期得不到足夠的鍛煉以致萎縮，造成臉頰及下顎出現鬆弛的現象。

多吃富膠原蛋白的食物，牛蹄筋、豬蹄、雞翅、雞皮、魚皮及軟骨中，都含有豐富的膠原蛋，他們可以讓皮膚柔軟更有彈性，也能抑製法令紋的生長。含有維生素a和c的食物，可以抗氧化。橙子，胡蘿蔔，菠菜，青椒，都是多多益善。

在肌肉鬆弛的情況下需要每天通過鍛煉來調整臉部表情肌肉，多笑多說話來運動臉部肌肉，對心情的放鬆也有好處。

瘦臉相對於瘦身要更加困難，也更加精細，想要真正做到瘦臉，必須的便是依照自身的情況，選擇適合自己的方式進行。

面部脂肪堆積型大臉

有這麼一群人，他們經常抱怨，只要開始發胖，臉就是身體的先頭部隊，身體還沒有長胖前，臉上已經開始堆積脂肪，更麻煩的是稍微開始運動身體便覺得沉重。這種情況就是脂肪堆積的臉型。如果還是有些不能確定，用手捏住頰部皮膚，並用力咬緊牙關，感覺肌肉沒有變緊張便更可以確定是皮下脂肪增加的結果。所謂「脂肪堆積型」是指因皮下脂肪的燃燒率低，使得多餘的脂肪積存下來所導致的臉部肥胖。

這種類型的臉型，想要瘦臉，需要針對的便是脂肪的溶解，一般來說，脂肪消減，臉也會自然變小。在食物中攝取如生薑，大蒜，胡椒及辣椒等食物，這些都可以促進血液循環，加速脂肪分解。在水果的選擇上也需要選擇糖分較低，像荔枝、西瓜等水果盡量少吃。

既然是脂肪在作怪，那麼身體減肥也可以帶動臉部的減肥，平常需要多加的鍛煉，加快脂肪的燃燒，減少身體脂肪的同時，臉部的脂肪也在減少。了解一些瘦臉面膜，他們的對於這種類型的瘦臉也很有幫助。

簡單跑步健康減肥法 2011-11-25 16:34:39|

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跑步是mm們熟知的快速減肥方法，怎樣跑步才能達到最好的瘦身效果呢？小編為你整理了跑步減肥的全方面知識，讓你了解跑步、愛上跑步，選擇運動減肥，讓自己健康又苗條！

跑步是一項簡單的全民運動，更是減肥的好方法。如果能堅持跑步並配合飲食控制的話，減肥的效果會很好，並且不容易反彈。今天小編為mm們全面分析跑步減肥，清楚了解之後，你肯定會愛上跑步的！

一、跑步對減肥的好處

這是mm們最關心的問題，跑步對減肥的好處可是數不勝數。

1、跑步是最方便的有氧運動：有氧運動能將體內的葡萄糧充分燃燒，轉化為新的能量消耗掉，堅持跑步配合飲食控制，不僅能減肥成功，而且不易反彈。

2、跑步不需要花費一分錢：多麼經濟的運動，只在一個場地，便可健康減肥。

3、跑步彈性很大，任何時間都能開始：早晨、下午、夜間，隨時隨地，想跑就跑。

4、跑步降脂又減壓：跑步可以注意力、清理頭腦，邊減肥邊使大腦得到釋放，整個人都會感到舒暢。

二、跑步前的準備

在跑步前做適當的準備運動，讓身體在運動前進入狀態，不容易發生關節、肌腱的扭傷。

準備運動沒有硬性規定必須做些什麼，通常都是拉伸肌肉，壓壓腿、扭扭腰，手腳各關節也要活動一下，需要注意的是動作盡量做到位，時間在十分鐘左右，隨便動兩下就達不到熱身的效果咯。

三、跑步的各種方式

1、慢跑：根據自己能適應的速度與強度，用自己喜歡的步伐來跑。慢跑可能達到健美體型、降血脂的效果，而且難度不大，適合沒有運動習慣的mm喔！

2、原地跑：原地跑可以很好地鍛煉到上半身，配合上手臂的大幅度擺動，對拜拜肉很有效果呢。

3、加速跑：體力較足的mm可以選擇這個。在身體進入狀態後逐漸提高速度，一直到所能達到的最高速度為止，然後再逐漸停下來。加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒，跑完你會覺得全身都得到充分運動。

健康操減肥方法 2011-11-25 16:33:56|

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大字型瘦身法

很多瘦身的運動都與四肢的延展相關，當推展雙手時，你會發現全身的肌肉都會跟著一起拉長，只要每天多做一點類似拉筋的動作，你的曲線在不只不覺中就會越來越完美咯！

step1張開雙手

打開雙腿與肩膀同寬，接著張開雙手與地板平行，保持手臂為一直線，維持一定的呼吸，準備延展動作。

step2向左彎曲

延續步驟1，將左手支撐在左腿上，將右手慢慢往左上方延伸，並且盡量拉長自己的手臂，感覺腰部的線條緊緊的，大約維持10秒左右，記得保持呼吸順暢，幫助體內脂肪燃燒！

tep3直視天花板

保持步驟2的姿勢，接著將頭轉向天花板的方向，眼睛直視天花板，感覺腰部又被拉的更緊，同樣維持大約10秒左右，維持一定呼吸，接著回到步驟1的動作，準備換邊。

step4調整呼吸

回到和步驟1相同的動作，休息10-15秒左右，並準備右邊的伸展運動。

step5向右彎曲

將身體往右邊彎曲，將右手支撐在右腿膝蓋附近，把左手往右上方延展，盡量拉長左手，感覺左邊的腰部線條被緊緊拉住，維持10秒左右，準備進行加強的動作。

step6直視天花板

保持步驟5的姿勢，將手臂伸直，並把頭轉向天花板的方向，然後眼睛直視天花板，感覺腰部被拉的更緊實，維持大約10秒左右，記得保持呼吸，完成後慢慢回到大字型的準備動作，再準備重頭開始，大約重複動作5次即可休息。

大家試試吧，很有效果的哦。

Diy美容瘦身茶 冬季健康減肥狠狠消脂 2011-11-25 16:33:45|

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導讀：冬季減肥除了運動和一些瘦身食譜外，還可以diy自己愛喝的瘦身茶，健康減肥消除脂肪之餘，又有美容護膚功效，何樂而不為呢？

冬季減肥除了運動和一些瘦身食譜外，還可以diy自己愛喝的瘦身茶，健康減肥消除脂肪之餘，又有美容護膚功效，何樂而不為呢？而且，綠茶中的多種營養物質，尤其是芳香族化合物還能夠降血脂，促進血管循環，是不可多得的養生佳品。

四款美容瘦身茶

1.客家擂茶

茶方：綠茶粉、薏苡仁各適量。

做法：將綠茶粉放到碗里，加一些炒熟的薏苡仁粉(糙米粉、黃豆均可)，加上奶油攪拌均勻，用熱開水沖泡即可飲用。

功效：養容美顏，使膚質透嫩，還可利尿消脂。

2.窈窕綠茶

瘦身茶方：綠茶粉6克、山楂5錢。

做法：加三碗水煮沸6分鐘，三餐後飲用，加開水沖泡還可續飲，每日一帖。

功效：可以消除贅肉油脂，對瘀血的散化也很有效。

3.荷葉清茶

瘦身茶方：綠茶粉2克、荷葉3錢。

做法：以沸水沖泡，可當飲料喝。

功效：對口乾舌燥、容易長青春痘、血氣不好、臉部皮膚鬆軟不結實、肥胖症的療效均佳。

4.消脂綠茶

瘦身茶方：綠茶1克、大黃半錢。

做法：用沸騰開水沖泡即可飲用。

功效：可治口臭、口腔破皮、降火、通便、贅肉，常飲此茶還可抗衰老。但平常大便軟的人，吃了容易瀉肚子，服用時一定要注意。

減肥瑜伽四式 快速健康減肥讓你瘦 2011-11-25 16:33:37|

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導讀：冬季怎樣減肥呢？最好最健康的減肥方法是哪種呢？現在很多人都選擇瑜伽來瘦身運動，練瑜伽的好處多多，不僅可以塑身，還可以調理身心，今天就給你介紹幾招瑜伽減肥動作，來學學吧。

冬季怎樣減肥呢？最好最健康的減肥方法是哪種呢？現在很多人都選擇瑜伽來瘦身運動，練瑜伽的好處多多，不僅可以塑身，還可以調理身心，今天就給你介紹幾招瑜伽減肥動作，來學學吧。

1、腰轉動式

做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉手掌，雙臂向上伸展；呼氣，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂與地面平行。吸氣後，呼氣，手臂帶領脊柱向右側水平扭轉90度。吸氣，回復正中；呼氣，反方向，同理。可重複4~6組。

功效：促進腸臟蠕動，清理體內毒素，消耗側腰的多餘贅肉。

2、風吹樹式

做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉手掌，兩臂帶領脊柱向上伸展；呼氣，向右側彎曲脊柱，手臂隨之伸展。吸氣，回復正中；呼氣，向左側彎脊柱，手臂隨之伸展。上述為一組，可重複4到6組。

功效：重塑腰部的肌肉線條，強壯消化、吸收系統，可抑制脂肪在腰腹間堆積。

3、脊柱扭動

做法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下；右腳跟放置在左臀部外側地面，左腳踩在右膝外側地面；右手肘抵在左膝關節外部，左手臂從背後纏繞在右腰側；吸氣，脊柱向上伸展立直；呼氣，充分的扭轉向左後方。吸氣，回復正中；呼氣，鬆開四肢。反側同理。

功效：按摩所有內臟器官，可調理內分泌和消化系統正常，改善體內存積脂肪的現象。

4、眼鏡蛇扭動

做法：俯卧，雙腳打開同肩寬，屈肘，兩手放於胸兩側地面。吸氣，手掌推地，脊柱向上伸展；呼氣，脊柱後屈；吸氣後，呼氣，脊柱向右後方扭轉，眼睛看左腳腳跟；吸氣，轉回正中。呼氣，反方向同理。可重複做4到6組。

功效：減少下背部、髖臀部多餘脂肪。此式還能強壯腎臟，可徹底代謝出身體內的毒素，消除下肢的水腫。

減肥瑜伽方法

第一招

坐在椅子上，右手扶左膝外側，吸氣，左手往後延展，五隻手指打開，視線看中指，維持5個呼吸，手往上舉再回到原來的位置。

第二招

先坐在椅子1/3位置，雙手放在椅子上，緊接著吸氣，屁股離開椅子，雙手使力支撐身體，頭向後仰。

第三招

維持5個呼吸，再慢慢地回復到原來的姿勢。