疼？！魔鬼式芭蕾軟開訓練視頻來襲！！

（魔鬼式芭蕾軟開訓練視頻）溫馨提示：未經專業講解和科學訓練切勿強行模仿練習，容易受傷的哦尤其是柔韌性或伸展性未得到專業訓練的成年人看了以上視頻，有什麼感觸？是不是覺得很疼？但這種沒有經過科學訓練，很容易受傷，軟開度科學練習，主要是為了避免傷害，這是最重要的一點，一旦成年人因為壓軟度出傷了，這樣恢復起來不僅慢，而且不容易好。此前，看過一篇練習軟開度的文章，寫得很好，推薦給大家看看。芭蕾中的「軟、開、度」轉自「煊de文藝世界「，作者煊煊「軟、開、度」和「開、綳、直」都是對芭蕾的一貫要求，前三項側重於軟開，後三項側重於芭蕾基訓，其實這些的需求，都是芭蕾的剛需。以下的內容是對軟開度方面的一些基本方法，希望這些方法可以對大家有所幫助。前腿後背要直立，以腹部帶力壓前腿，儘可能讓肚皮貼腿，膝蓋必須伸直。

旁腿在壓旁腿時，上身不要過分往旁（相反的方向）讓，上身要主動去壓腿，背部要保持直立，甚至上身可以向相反方向轉，用後背貼旁腿，千萬不可駝背，抬到三位的手不要向前倒，髖關節不要太往回縮(容易發生坐髖，將 發展為屁股大)，也不要太往遠伸，否則控制不穩。當然，為了拉伸韌帶而橫著遠伸的除外。我個人的感覺是：壓旁腿抻腰的作用似乎更大於壓胯。但是當主力腿彎曲，動力腿(被壓的腿)伸直壓的時候，練胯的作用很好!大家可以在直腿旁壓之後，彎腿壓壓胯。

後 腿外側的腿搭在把桿上，膝蓋不可以彎，主力腿打開，也就是腳尖要向外。注意，後腿是側搭上的，不是完全的後「面」向上的，如果感覺這樣還可以的話，那就試著向後彎腰，用手夠腳尖，抓腳。踢後腿有兩種，一種直著踢，要控制住，另一種膝蓋可以彎，上身可以稍稍向前傾，踢的時候能看到腿那就不錯了。豎叉注意後面的腿要伸直、外開!前腿要伸直綳腳背!肚皮貼前腿，抻直腰向後彎。如果有人幫你踩髖關節，那麼後腿的功夫會迅速大幅增長!!再幫你搬胳膊，那你站著搬後腿的問題將在幾個月後得到解決啦!

橫叉先別急！先壓青蛙！震顫著壓大胯小胯，耗一會，再震顫著壓一會，然後開始伸直腿壓腿。和前腿差不多，肚皮往地面靠!此時韌帶實在是讓我們疼痛難忍啊，那就在 能忍受的最大限度上耗上一分鐘。然後再震顫著壓壓，共計五分鐘吧--橫跨最難壓了，因為韌帶又粗又韌數量還多!好好下功夫吧! 三分壓七分踢!伸直主力腿動力腿(這個直可真難做到，但又是非常重要的)，綳直腳背，腳背帶著上踢(踢不高也沒事，范兒一定要對!)。要快速上踢，在最高點控一下，然後相對慢速回落。踢上15腿，再稍微放鬆一下對自己的要求，把腿盡量踢高地，踢上10-15腿。

踢腿三分壓七分踢!伸直主力腿動力腿(這個直可真難做到，但又是非常重要的)，綳腳背，腳背帶著上踢(踢不高也沒事，動作一定要對!)。要盡自己最高踢，踢上15腿，再稍微放鬆一下對自己的要求，把腿盡量踢高地，踢上10-15腿。

下腰下腰有兩種，一個是下大腰，一個是胸腰，不管成年人還是小孩，都不可以用力過猛的壓，最主要是要擺正姿勢再去向後去下腰。
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