來月經時多補鐵 8招防止卵巢早衰

核心提示：如何延緩卵巢早衰，是青春得以延續是許多女性追求的夢想。雖然明白沒有不老的青春，但是仍希望更年期能來得晚一些，再晚一些。保護卵巢，從飲食起居做起，來月經時注意補鐵，適量喝點紅酒，常吃豆製品，積極避孕……這些都能保護你的卵巢。

　　好好呵護你的卵子，不止是為了懷孕。如果卵子健康，不但不會痛經，月經正常；還會影響心情，卵子越活潑，你承受壓力的能力越強，失眠、健忘、心煩等「職場常見病」也會遠離你。如何保養卵巢呵護卵子呢？

　　1、來月經時多補鐵

　　沒有經前綜合症就不用做月經護養？錯！月經期間，經血會帶走身體中大量鐵元素，而鐵能為卵子提供充足養分。

　　專家建議：月經期間多吃菠菜、動物內臟等高鐵食品，才能讓卵子更健康。

　　2、紅酒比啤酒更有益

　　每天喝一小杯紅酒，卵子活躍性可以提高20%，紅酒中的多酚可以讓卵子更健康。白葡萄酒中的多酚含量僅比紅酒低10%，也是健康選擇。

　　專家提醒：啤酒中的酵母會「催眠」卵巢，降低卵子活性，還是少喝為妙。

　　3、煮豆腐比煎豆腐健康

　　豆腐、豆漿中含大量植物蛋白，讓卵巢更結實、卵子更健康。但一定要吃煮豆腐，煎豆腐的食用油中含不飽和脂肪酸，會破壞植物蛋白活性，讓健康減分。

　　專家建議：每天吃一小盤豆腐就夠了，過量植物蛋白會給腎臟帶來負擔。

　　4、避孕，一定要避孕

　　醫學研究顯示，每做一次人工流產，卵子質量就下降6%。別以為無痛人流沒什麼大不了，它會讓卵巢內壁變薄、卵子活性降低。

　　最好的避孕方法：安全套，而非避孕藥。無論長效避孕藥還是緊急避孕藥，都會打亂體內荷爾蒙水平，影響卵子質量。

　　5、「卵巢保養」謹慎做

　　美容院流行的「卵巢保養」不可靠！用作卵巢保養的香精油良莠不齊，合格的不到20%。如果不是非常有保障、值得信賴的美容院，千萬不要隨便去做「卵巢保養」！

　　專家提醒：美容師手上的香精油滲入身體後，會影響內分泌水平，甚至降低卵子活性。

　　6、少吃止痛藥

　　25-35歲的女性，平均每人每年服用77片止痛藥，這會使體內卵子活性比不用止痛藥的人低7%。

　　專家提醒：止痛藥抑制大腦神經，長期服用會「迷惑」神經中樞，對卵巢發出的指令速度降低，卵子活性減弱。

　　7、離電腦輻射越遠越好

　　研究顯示，電腦輻射會影響卵子質量，但完全避免電腦輻射又不可能。大多數人以為，換上液晶屏幕就能遠離電腦輻射，其實輻射最大的地方不是顯示屏而是電源。

　　專家建議：筆記本電腦輻射比台式機小得多，想最大程度避開電腦輻射，最好的方法是為筆記本電腦充好電，拔斷電源，用電池工作。

　　8、飲食調理呵護卵巢

　　蓮肉白果粥

　　材料：蓮肉30克，白果15克，胡椒5克，糯米100克。

　　做法：將蓮肉、白果、胡椒搗碎，和糯米一同放入沙鍋，加水適量，煮粥，空腹代替早餐。

　　赤小豆粥

　　材料：赤小豆、粳米各100克。

　　做法：先把赤小豆煮爛後加入粳米同煮成粥，加適量白糖調味，代替早餐，每周吃1次即可。