有趣有伴 微健身微團課·每日商報

文/記者 鍾贇本刊曾介紹過徐志剛教練在杭州開了第一家以粉紅為主題的精品女性健身工作室——V Fitness微·健身工作室。在這個工作室徐志剛教練推行的是一種微團課的課程——學員人數6—8人，課程內容接近私教但以小團體形式授課，反響非常不錯，不僅是在學員中廣受歡迎，健身教練圈也備受關注。近期，徐志剛教練進行了教學總結並分享給其他教練，舉辦的第一期培訓全省各地趕來的教練讓課程爆滿。「現在是一個以小為美的微時代，我想推行微時代的一種健康新理念。就做了這樣一個小而精緻的工作室，從裝修和課程編排都以女性和兒童為對象。而且我有十多年的大型健身機構的工作管理經驗，也非常熟悉現有大團課和私教存在的優劣勢。在這個中間小團課是有它的生存需求空間的。」徐志剛教練這樣闡釋最初確定課程方向的想法。V Fitness整體以粉色為主題，粉色的運動地膠對應灰色的天花板，裡面的一些訓練小器械也都是特別定製的粉紅版，比如說波速球就是從美國購買的特別版。「之前看到美國有一家特別針對女性的健身工作室，整個粉紅主題，我看了印象深刻，而且我太太也非常喜歡，我當時就有設想要開這樣一家女性健身工作室。」徐志剛客觀總結了目前大團課和私教的一些弊端。「 大團課的現狀是流於一成不變的授課套路（音樂、動作、套路），即使變也輕微，換湯不換藥。上課時擁擠，教練會員沒互動，或者指導不過來。並且會忽略交流。由於關注度不高，容易偷懶，所以效果折扣。更重要的是學員身體狀況沒有經過評估，沒有針對性反而容易造成損傷。但是轉過來看私教，也有一些問題，私教上課明顯有高峰期，而在高峰期會遇上會員放鴿子，還會遇上有時候學員扎堆來，不好協調，服務質量降低續課率降低。而且一些私教並沒有太大特色和趣味性，還是以使用傳統的跑步機有氧設備，固定器械訓練為主。而且對於教練來說，往往會出現一天上八節課這樣的飽和作業的情況。並且會習慣性把私人教練課程定義為一對一的一小時課程。實際上打破這種慣性思維，以私教的內容去進行一對多的教學服務，固定時間，便於規劃管理。」徐志剛直言不諱的說出這些大白話，也是因為曾經經歷過這樣的苦惱，終於他覺得小團課才是提高教學質量又能解決教練時間分配問題的出路。「小團課只是形式，創新課程思維，整合私教小工具融合各種訓練方法進行小團課內容編排才是關鍵。」在實踐中徐志剛教練整理出了一系列小團課——一：Massage按摩放鬆課程針對目前百分之九十以上辦公人群的困惑，頸肩腰腿酸痛的問題設置的課程。徐教練把常見酸痛的問題的扳機點做總結，用泡沫軸和小球從頭按壓到足底，中間稍微穿插一些簡單訓練或伸展。用到的小工具是目前比較流行的：泡沫軸、按摩球、狼牙棒、線軸。還可以用木棍替代，讓學員回家也能自己按摩。三：BOSU球塑形課現在非常流行美臀和炫「腹」，利用BOSU球的不穩定性提高挑戰性，它是塑腿臀收腰腹的利器。在課程中可以融化功能性訓練，提高心肺功能，配合音樂就能充分發揮互動的趣味性。而且它的激活腹部功能明顯，運動效率高，互動和趣味特別好。四：Stretching瑜伽課這個是為辦公室低頭族久坐族設計的課程，幾乎人人都需要。這個課程里徐教練會融和瑜伽一些動作尤其是雙人瑜伽的一些動作，更有互動趣味。並加入了私教體適能的拉伸動作，具有更安全精準的原則，做全身特定肌肉的拉伸。幾乎有立竿見影的改善效果並且能夠融入日常生活非常接地氣。五：少兒形體優化針對目前青少年兒童坐姿站姿出現的各種體態問題而設計的課程，如今家長更關心孩子的形體，不僅僅是胖瘦。這也是徐教練首創的課程，通過評估，按摩拉伸先解決一些問題，再通過設計成趣味遊戲的核心訓練改善問題。並專門為此設計了一些趣味小工具。二:TRXTRX懸吊訓練也是流行的課程，它在體能訓練中運用很廣，被稱為是腰腹塑形，燃燒脂肪的最佳選擇。但在徐教練的課程中他利用其拉伸功能，結合強度的跳躍訓練，還結合普拉提的訓練，讓安全性挑戰性共存，並增加的訓練的新鮮感。圖中就是利用TRX進行的身體各個部位的拉伸訓練。這種拉伸因為懸吊又增加了核心激活的作用，充分發揮動態拉伸的優勢。關注微信公眾號「暈動流」參與版面互動，並獲得更多運動健康資訊。
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