降血糖的15個天然方法 【健康社會】

降血糖的15個天然方法富含水溶性纖維的蘋果以及蘋果醋和肉桂都有控制血糖的功效。當你的身體不能有效將糖分從血液輸入細胞時，就會出現高血糖。如果任其發展，可能會罹患糖尿病。2012年的一項研究指，美國成年人有12%至14%患2型糖尿病，另有37%至38%的人被歸於前期（潛伏性）糖尿病。這意味著美國有一半成年人患有糖尿病或前期糖尿病。美國營養網站authoritynutrition.com日前刊文介紹了15個天然降血糖的簡單方法：一、經常鍛煉經常運動可以幫助減肥，增加胰島素的敏感性。（Fotolia） 經常運動可以幫助減肥，增加胰島素的敏感性。胰島素敏感性增加，意味著你的細胞能夠更好地利用血液中的糖分。鍛煉還可以幫助你的肌肉從血糖中獲得能量、進行收縮，從而控制血糖水平。舉重、快走、跑步、騎自行車、跳舞、登山、游泳等都是鍛煉的好方式。如果你的血糖控制不好，應該定期做檢測。這可將幫助你了解自己對不同活動的反應，將血糖維持在不高不低的水平。二、控制碳水化合物攝入你的身體會將碳水化合物分解成糖（主要是葡萄糖），然後胰島素會將糖轉移到細胞中。當你吃了太多碳水化合物或胰島素功能有問題，血糖水平就會上升。美國糖尿病協會（ADA）建議通過計算熱量或轉換食譜來控制碳水化合物的攝入。研究發現，合理規劃膳食、遵循低碳飲食，可幫助預防血糖峰值、控制血糖水平。三、增加纖維攝入多食用高纖維食物有助於控制血糖。(pixabay) 纖維可減緩碳水化合物的消化和糖分吸收，故而可以幫助維持血糖穩定。攝入何種類型的纖維也很主要。纖維分為兩種：水溶性纖維和非水溶性纖維。研究已證實水溶性纖維可降低血糖水平。此外，高纖維飲食可以幫助1型糖尿病，避免血糖出現低點。高纖維食物包括蔬菜、水果、豆類和粗糧。女性每天攝入纖維應不少於25克，男性應不少於38克，即每1000卡路里約14克。四、多喝水保持水分降低血糖水平的關鍵因素是保持體內水分。（Fotolia） 降低血糖水平的一個關鍵因素是保持體內水分。人體脫水時，抗利尿激素會使肝臟內的肝糖轉換為血糖。腎臟則會試圖通過尿液排掉多餘的血糖，過程中你會進一步失去水分。故而，經常喝水可以降低血糖水平，降低罹糖尿病的風險。請注意，水和無熱量飲料是最好的。含糖飲料會使血糖升高、體重增加，容易罹患糖尿病。五、控制食量控制食量有助於調節熱量的攝入並減輕體重，自然可降低血糖峰值，促進血糖正常，降低罹患2型糖尿病的風險。以下是一些有用的技巧：◎食物稱重。◎用小號餐具。◎別去自助餐廳。◎閱讀食品標籤並檢查分量。◎寫飲食日記。◎細嚼慢咽。六、選擇血糖指數低的食物自製椒鹽甘薯條。(bhofack2/iStock) 血糖指數的設置是為了評估體內血糖對含碳水化合物食物的反應。進食低血糖指數的食物可長期降低1型和2型糖尿病患者的血糖水平。這類食物包括海鮮、肉、蛋、燕麥、大麥、豆類、扁豆、豆類、紅薯、玉米、山藥、大多數水果和非澱粉類蔬菜。七、紓解精神壓力壓力影響血糖水平。(Tatomm/iStock) 人體在壓力狀體下會分泌胰高血糖素和皮質醇等激素，導致血糖升高。可通過鍛煉或放鬆、冥想的方法（如瑜伽、正念減壓）來紓解壓力、控制血糖，此間，慢性糖尿病人的胰島素功能也會得到改善。八、監測血糖水平每天監測血糖水平，有助於你決定是否要調整膳食或藥物，也可以讓你了解身體對某種食物的反應。九、保證足夠的優質睡眠充足的睡眠讓人感覺很好，對身體健康也很必要。（Fotolia） 充足的睡眠讓人感覺很好，對身體健康也很必要。睡眠習慣欠佳、休息不足，會影響血糖水平和胰島素敏感性，增加食慾、造成體重增加；也會抑制生長激素的釋放、增加皮質醇水平，這兩者對血糖的控制都有重要作用。最好是每晚都獲得足夠的高品質睡眠。十、多吃富含鉻、鎂的食物富含鉻的食物包括西蘭花和肉類。（Fotolia） 高血糖和糖尿病也與缺乏鉻和鎂等微量元素有關。鉻可促進碳水化合物和脂肪代謝，有助於控制血糖水平，缺鉻可能會使人體對碳水化合物耐受不良。對糖尿病患者的兩項研究表明，鉻具有長期控制血糖的作用。富含鉻的食物有蛋黃、全麥製品、高麩麥片、咖啡、堅果、四季豆、西蘭花和肉。研究證明鎂也影響血糖水平，缺鎂者患糖尿病的風險較高。在一項研究中，攝入鎂最多的人罹糖尿病患者低47%。如果你已經攝入足夠的鎂，也沒有必要再補鎂。富含鎂的食物包括深色綠葉蔬菜、全穀物、魚、黑巧克力、香蕉、鱷梨和豆類。每天吃兩至三份全穀物的人，比其他人罹患2型糖尿病的概率低30%。（Fotolia） 十一、吃點蘋果醋蘋果醋對健康有很多益處。它讓細胞多用血糖，讓肝臟少產生血糖，也降低空腹血糖水平。更重要的是，研究表明蘋果醋可顯著影響人體對糖的反應、改善胰島素敏感性。為了將蘋果醋加入你的飲食，你可以將它混入沙拉醬，用將2茶匙蘋果醋兌上8盎司（約225毫升）的水。如果你已在服用降血糖葯，則要和醫生確認你可以經常吃蘋果醋。十二、服用肉桂提取物肉桂棒粉（fotolia） 肉桂也有許多健康益處。首先，它可改善細胞的胰島素抵抗，也可以使血糖降低29%之多。其實，它也可減緩消化道對碳水化合物的吸收，降低餐後血糖進入細胞的量。肉桂起作用的方式與胰島素類似，有效劑量是每天1至6克（合0.5至2茶匙）。也要注意，服用太多肉桂可能對人體有害。十三、吃些黃連素（小蘗鹼）黃連素是黃連的活性成分，有助於降血糖，促進碳水化合物被分解為能量，中醫用來治療糖尿病已有幾千年，證實和一些降糖西藥一樣有效。不過，也須留意黃連素對消化系統的影響，包括腹瀉、便秘、脹氣和腹痛等副作用。常用劑量是每天1,500毫克，三餐前各服500毫克。十四、吃胡蘆巴籽葫蘆巴籽。（維基百科公共領域） 胡蘆巴籽是水溶性纖維的重要來源，許多研究已表明能有效降低血糖，還有助於降低空腹血糖和改善糖耐量。胡蘆巴也被認為是緩解糖尿病最安全的草藥之一，可以服用粉劑、摻入麵粉，或者沏茶飲用。推薦劑量是每天2至5克。十五、減減肥減腰圍可減低罹糖尿病的概率。(caimacanul/iStock) 控制體重可促進血糖水平健康，降低患糖尿病的概率：減體重7%，患病風險就會降低58%，似乎比吃藥效果還好。且其收效可以持續多年。特別要留意的是腰圍，腰圍二尺七以上的女性和三尺以上的男性罹患胰島素抵抗、高血糖和2型糖尿病的風險更高。最後提示如果你的血糖指標不夠正常或已在服藥，改變生活方式、服用新的補充劑之前，最好諮詢醫生。話雖這麼說，如果你患有糖尿病，或有血糖控制的問題，儘早採取一些天然途徑總是良策。
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