[轉載]蝶泳速成練習法

原文地址：蝶泳速成練習法作者：新星形信1、蝶泳技術的演變過程瘀泳是一種蛙泳的變形，產生於30-50年代。那時，有的蛙泳運動員採用兩臂划水到大腿兩側後提出水面，從空間向前移臂的技術，形狀好像蝴蝶。這種蝴蝶狀的蛙泳比老式蛙泳在速度上明顯佔了優勢。從1953年起，國際泳聯把蝶狀蛙泳和老式蛙泳分成蝶泳和蛙泳兩個項目進行比賽。後來蝶泳運動員又模仿海豚游進時的波浪動作，把腿部動作作了改進，這就成了海豚泳。沿襲至今，蝶泳又叫海豚泳，其腿部動作可用海豚式的上下打水，也可用蛙泳的蹬夾腿。2、蝶泳技術由身體姿勢、軀幹和腿部動作、臂的技術動作、臂和呼吸的配合、臂、腿和呼吸的配合等幾個部分組成。在常規教學中也按這個順序依次進行。蝶泳在游進過程中，身體呈波浪性起伏，沒有固定的身體位置，軀幹各部分和頭部不斷地改變彼此間的相互關係，這是蝶泳和其他泳姿的根本區別，也是蝶泳技術的難點之一：瘀泳打水由腰部發力，以大腿帶動小腿做鞭狀的打水動作，整個打水動作軀幹和腿是聯繫在一起進行的。在一個動作周期中，這種鞭狀打腿一般都進行兩次，兩臂動作是經空中前移，在頭部前方與肩同寬處入水，入水順序是手指、於掌、前臂、上臂。臂划水時先由手和前臂內旋向側下方抓水，接著再向內抬肘屈臂划水、抱水和加速划水．兩手劃至髖部兩側時推水，接著提肘出水，整個划水路線呈「漏斗」形。臂和呼吸的配合是兩臂划水結束進入推水時，藉助推水時的慣性抬頭使嘴露出水面吸氣。臂、腿和呼吸的配合—般都採用臂划水一次、腿打水二次，呼吸一次的配合方法。在以上這幾個技術動作中，對於初學者來說難點是：手臂划水後，出水移臂困難；臂、腿和呼吸的整體配合失調；腿打水沒有波浪動作其中尤以空中移臂和整體配合最為關鍵，因為移臂不出水，整體配合失調，整個動作就不像蝶泳了。3、蝶泳速成練習法前面已說，蝶泳是由蛙泳演變而產生的，蝶泳和蛙泳有著極其相似的親緣關係。那麼．從蛙泳開始，根據蛙泳演變成蝶泳的順序來學習蝶泳，應該說是比較自然而又比較簡單的。蛙泳速成練習法正是受這個啟發而設計的。從蛙泳演變成蝶泳主要是兩個技術動作，——是改水中伸臂為空中移臂；二是改兩腿蹬夾水為腰部以下和腿部的鞭狀打水，至於身體的波浪形主要是由鞭狀打水所引發的連貫性動作，這兩個技術動作的演變是由易到難的。蝶泳速成練習法也遵循先易後難的原則，先把蛙泳的伸臂改為空中移臂．腿部動作仍用蛙泳的蹬夾腿。待這種蛙腿蝶泳配合協調、有蝶泳的雛形以後，再把兩腿合攏，逐漸改蹬夾腿為上下鞭狀打水，身體配合腿部打水作波浪形運動，使之成為完整的蝶泳動作。蝶泳速成練習法的練習順序如下：（1)在掌握蛙泳技術的基礎上．水中俯卧，兩臂前伸不動，腿部連續做兩次蛙泳的蹬夾水．稍停片刻讓身體滑行一會兒，接著再做兩次蹬夾水，如此反覆練習數次。注意：在這個練習中，兩臂—定要在水中保持前伸不動。(2)同上練習。在腿第二次蹬夾水結束時，兩臂先向外再向內做猛力划水， —直划到髂關節兩側，然後推水作空中移臂．待臂移至頭前方入水後即不再繼續划水。兩臂划水、推水和空中移臂必須連貫，一氣呵成．中途不可停頓，注意：兩臂經空中移臂人水後，一定要保持前伸不動，不可連續划水，否則就會造成下一次空中移臂出水困難。這一練習是蝶泳成形的關鍵，對於已掌握蛙泳技術的人來說，難度並不大．反覆練習數次即能掌握規律。(3)緊樓上一練習，在兩臂入水後處於前伸不動的狀態時，兩腿再連續做兩次蛙泳的蹬夾水動作。(4)以上三個動作反覆練習，使臂腿動作配合協調後，在開始做空中移臂時抬頭使嘴露出水面吸氣，臂入水後埋頭在水中慢慢呼氣。(5)以上練習熟練以後，已具蝶泳雛形。這時可以把兩腿的蹬夾動作改為上下打水，並逐漸使兩腿併攏。(6)在兩腿併攏做上下打水的基礎上，逐漸體會用腰部發力，以大腿帶動小腿做鞭狀打水大小腿之間保持110°～130°，腳背綳直)，同時，隨著臂、腿的協調配合動作，使整個身體做自然的波浪形擺動。試驗表明，具有蛙泳基礎的青年學生，按照上述方法進行練習，一般在一節課內即可學會蛙腿蝶泳。而把蛙腿蝶泳上升為海豚泳則需較長的時間，主要取決於各人的理解能力和動作的協調能力，總的來說，蝶泳速成練習法是先易後難、先粗後細，它既是一種教學方法，也是一種學生的自學方法。與常規教學法相比，其特點是簡單、易行，時間短，收效快．適合目前高校體育教學的實際情況，符合當代大學生們的需求。
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