最難也最簡單的體式——挺屍式

　　練習挺屍式時，要把身體擺正。確認身體左右兩側均勻地放在地板上，左右耳朵與左右肩膀呈等距，放鬆肌肉和骨骼。想像身體沉入地面，然後像一攤油似的擴散開來。平靜感官，放鬆舌根，感覺眼睛在眼眶裡，如同身體在搖籃里一樣，放鬆愜意，凝視心的位置。從內耳到頭骨全部放鬆，觀察呼吸的聲音。感覺鼻樑變得平滑，與身體這個廟宇一併消融。

　　要儘可能地臣服於自己所有的心理活動，即使你仍然躺在地面上，你會發現頭腦很容易陷入想要做什麼的願望之中。丟棄頭腦於頭骨後方吧，銘記來自聖人新護(Anhinavagupta)的箴言：「無拒，無求。休息，安住於現在。」　　瑜伽名師論挺屍式:　　《阿斯湯伽瑜伽練習手冊》中曾經引述T.S.Eliot對於挺屍式的描述：「他處在這轉動世界的靜止點上，既無肉體亦非無肉體/既無來也無去，在靜止點上卻有其律動/但並非受束縛也非在移動，不能稱為固定不動/過去與未來在此會合，卻沒移動來也沒移動去/既不上升也不下降，除了這一點，這個靜止點，沒有任何律動，但也只有這個律動。」　　《艾揚格瑜伽》一書這樣描述挺屍式：「在這個體式中，身體像屍體一樣保持不動，大腦警醒卻寧靜。這個體式可以消除疲勞，鎮靜大腦。身體各部分各就各位，從而獲得充分的放鬆。練習時，你的感官(眼、耳、舌)將從外部世界撤回，身心融為一體，你將體驗到內在的寧靜，這是冥想的第一步。」　　一位經驗豐富的瑜伽老師曾經說過：「有很多體式都比挺屍式更放鬆身體，但挺屍式是放鬆精神最好的體式。有這麼柔軟的屍體嗎？沒有，所以，每次進入挺屍式後，身體已經悄然改變，在精神上，過去的你已經死去，重新誕生了一個嶄新的生命。」　　所以，在每次挺屍式中，過去在精神上積累的壓力、焦慮、憂鬱、煩躁、恐懼等都已經死亡，積極、活躍、警醒、樂觀、開朗、友善、健康的你已然誕生。這種精神上重獲新生的能量不可低估。

　　練習要點　　在挺屍式中，要注重身體每個部分擺放中正和舒適：脊柱伸展成一條直線，身體左右二側沿脊柱中線對稱展開，雙肩松沉向地面，手掌心向上。頭下墊毯子或枕頭讓額頭高過下巴，雙腿打開約45度，腳趾向外放鬆大腳趾與小腳趾成一條直線垂直地面，骨盆松沉向在地面。　　第1階段：開始進入體式：閉上雙眼，保持身體的放鬆，意識的警覺，專註地感受能量在體內的流動。　　幾分鐘後，進入第2階段：能感受到身心內在的深度寧靜。此刻，身心完全融合、統一、放鬆，享受這過程。　　幾分鐘後，進入第3階段：身心內在綻放，這時，身體像潔白的蓮花，花瓣從身體核心開始逐層向外綻放，最後，身體由內至外地綻放、舒展。在這個過程中，內在的壓力、身體的僵結、堵塞的經絡都會隨之打開。當身體完全綻放時，心靈也將獲得從未有過的寧靜、警醒、輕盈，像清澈的湖水擁抱寶石般的藍天的純凈，像雨後的彩虹色彩斑斕，像山谷中遙望滿天繁星的空曠，像鄉村夜晚聆聽秋蟲鳴囀的寂靜……　　而你，已然從身體到心靈，獲得了新生，這就是真正的挺屍式。

　　提示：　　1.不要在兩個體式之間練習挺屍式，挺屍式通常放在體式練習的最後。　　2.如果不練習其他體式，是不能真正進入挺屍式的，也無法獲得挺屍式的功效。　　3.每節瑜伽課的挺屍式都無比重要，練習者要做完挺屍式後再離開教室。如果確實趕時間要提前離開，那就請把課程中最後10分鐘體式不做，留出10分鐘自己仰卧做挺屍式放鬆，再離開教室。
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