引體向上做不了? 就用這5個動作強化背部肌肉!

背部訓練最常見的是引體向上了，不過並不是所有人都可以完成這個動作，除了很瘦的人和有健身基礎的人外，其它人幾乎不可能完成引體向上，所以需要其它訓練辦法來激活背部肌肉。

良好的背部訓練會給你帶來身體的改善！

大部分腰酸背痛發生的原因（尤其是下背），多為肌肉拉傷、肌腱、韌帶發炎所引起，通常只需適當休息或改善姿勢後，就能減緩酸痛程度。

但如果是其他原因而引起，像是坐骨神經痛、椎間盤的突出或退化等癥狀，則需要找專業醫生，進行更深入的診斷。

提醒大家，進行負重訓練時，請依個人能力選擇適合的重量，以免受傷！所有訓練量力而為！安全第一！

給大家帶來啞鈴練背動作計劃，在家拿起啞鈴就可以開始鍛煉啦！

一、俯身啞鈴划船

3組，每組12下

二、單臂啞鈴划船

3組，每組12下

三、直腿啞鈴硬拉

3組，每組12下

四、俯身啞鈴內划船

GIF

3組，每組12下

五、啞鈴肩回縮

3組，每組12下

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