各種突破減肥停滯期（平台）的招術介紹

各種突破減肥停滯期（平台）的招術介紹 　　對減肥停滯期說bye-bye,各種減肥方法突破停滯期的招術介紹 　　 　　很多想要減肥的人，通常在實施減肥計劃後，第一月都可以減得很順利，也減掉不少體重，但是到了第二個月時，體重就突然一直停著減不下去了，於是很多人就開始灰心，甚至放棄原先的減肥方法。 　　 　　 這實在是真是太可惜了，因為那隻不過是遇到減肥過程中的「停滯期」而已，只要突破這個減肥停滯期，你的體重還是會繼續下降的！ 　　 　　 想知道自己是不是面臨停滯期，有以下幾種方法，如果發現它正符合你目前的減重情況，那麼，請儘快修正減肥計劃，使停滯期快快離開。 　　 　　 1.減重計劃仍在施行，但體重停滯已達一個月，甚至兩個月以上。 　　 　　 2.每天都吃得很少，但體重卻毫無動靜。 　　 　　 3.有良好的運動習慣，體重卻沒有變化。 　　 　　 減肥停滯期是正常的人體生理保護機制。當我們為了減肥而減少攝取熱量一段時間後，身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量盡量的吸收並作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，於是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重就不再下降了。 　　 　　 克服減肥停滯期，必須遵從減肥停滯期，及時修正減肥計劃，一段時間後體重肯定會再下降。 　　 　　 適用減肥法：各種減肥法 　　 　　 發生時間：月經來前一周。 　　 　　 發生狀況：明明很認真的進行減重計劃，但是身體卻有點水腫的現象，體重突然不動，甚至重了0.5*1.5公斤。 　　 　　 突破方式：這是正常的生理現象，生理期過後體重自然就會回復。 　　 　　 1.飲食清淡，不要太苛求熱量。這個時候即使吃得再少體重也很難往下降，相反會讓你體力不支，影響即將來臨的生理期。此時要以清淡飲食為主，少鹽少調味料，可以吃一些溫熱補品。 　　 　　 2.泡澡放鬆。身體水腫的現象可以通過泡半身浴、足浴來幫你提高身體新陳代謝，幫助循環，改善身體腫脹的不適感，還可放鬆身心，降低經前憂鬱的可能性。 　　 　　 適用減肥法：蔬菜、水果減肥法 　　 　　 發生時間：節食後二三天至一星期左右。 　　 　　 發生狀況：嚴格施行節食計劃，但是即使吃得再少體重機上的數字也沒有再減少了。 　　 　　 突破方式：僅僅是靠節食來減肥，也許剛開始的效果很顯著，但是相對的很快就會遇到停滯期。節食也容易讓你的營養素、電解質不平衡，造成身體不健康，所以節食減肥還是少用為妙。 　　 　　 1.恢復正常飲食。不要只吃蔬菜或水果，這樣偏食下去的結果不但會造成身體不健康，也會因為身體沒有足夠的蛋白質分解脂肪而讓減肥效果停滯。所以最好的方式就是恢復均衡正常飲食，才能維持健康的身體狀況。 　　 　　 2.增加運動量。僅是節食不運動，減掉的只是水分和肌肉，脂肪還是照樣留在身上，其結果只會越來越難減。所以最好的減肥方式是搭配運動計劃，效果才會持久有效。 　　 　　 適用減肥：代餐減肥法(低熱量營養餐) 　　 　　 發生時間：開始吃代餐的2*3周後。 　　 　　 發生狀況：除了代餐外的兩餐都有控制食量，但體重降低的速度開始變得不明顯。 　　 　　 突破方法：代餐法是健康的低熱量均衡飲食減肥法，但要注意的是，代餐取代的最好是晚餐一餐，其他兩餐只要正常飲食不過量即可。 　　 　　 1.運動量增加。攝取的熱量已經很少了，但是卻沒有明顯的減肥效果時，你一定要增加你的運動量，讓身體消耗脂肪的速度變快，才可以突破這個減肥瓶頸。 　　 　　 2.保持均衡低卡飲食。繼續保持這個健康低熱量營養均衡的飲食習慣，才可以確保身體不會繼續囤積脂肪，增加運動量，減肥才有功效。 　　 　　 適用減肥法：吃瘦肉減肥法、避澱粉減肥法 　　 　　 發生時間：一星期左右。 　　 　　 發生狀況：可能會有便秘、疲倦、抵抗力變低的情況產生。 　　 　　 突破方式：這是營養師最不建議施行的減肥法，因為這種減肥法最不健康也不安全，雖然這種減肥方式可以讓你吃得飽且瘦得快，但是如果長期實行，會讓你的腎臟負荷過大，帶來危險。所以如果你要實行蛋白質減肥法，記得1*3天就要慢慢恢復正常飲食，不然很容易減掉健康！ 　　 　　 1.請教營養師。蛋白質減肥法雖然可以很快地幫你分解身體脂肪達到減肥的效果，但是如果沒有營養師的指導自己胡亂施行，很容易失去健康，所以最好請教營養師後再開始你的蛋白質減肥法，當遇到停滯期也要詢 問一下專業醫生。 　　 　　 2.恢復正常飲食、多運動。恢復正常六大類均衡飲食習慣是必要的，要把身體缺乏的營養素補回來。另外，別忘了多運動來提高你的新陳代謝率及抵抗力，才能完全突破停滯期繼續減肥。 　　 　　 　　 　　 減肥法：運動減肥法 　　 　　 發生時間：運動計劃3星期*1個月後。 　　 　　 發生狀況：持續運動，體重沒有繼續下降。 　　 　　 突破方式：你的身體也許適應了這種運動方式，因此想要塑造的部位就較難瘦下來，也可能因為你運動量太少，減肥效果才會停滯不前。 　　 　　 1.改變運動方式：如果以前你只是光做一種有氧運動(跑步、韻律操、游泳等)，試換一種新動作，或加入一點局部的肌肉訓練吧。 　　 　　 2.增加運動量：這是值得高興的事，表示你已經達成某一階段的挑戰了，只要增加運動量或運動時間，很快就會有所進展。 　　 　　 3.減少熱量攝取：你是不是在運動後常常忍不住食慾偷吃東西，讓你的運動前功盡棄？記住運動後一小時再進食，或者運動前30分鐘吃些水果或牛奶幫助你運動，這樣就不會那麼容易產生飢餓感。 　　 　　 　　 　　 減肥法：藥物減肥法 　　 　　 發生時間：因人而異。 　　 　　 發生狀況：原本有規律持續性的體重下降停滯前，沒有半點進展。 　　 　　 突破方式：服用藥物減肥很容易遇到停滯期，這時候千萬不要自己胡亂瞎猜增加劑量或是改變服用方式。 　　 　　 1.配合飲食、運動計劃 僅是依賴減肥藥物而沒有施行飲食、運動計劃配合，那麼減肥成效是很有限的，甚至停滯不前，且葯後復胖的幾率也會因此變大，所以基本的「少吃多動」是一定要遵守的。 　　 　　 2.根據專業醫生指示調整劑量或處方 也許一開始你是服用幫助排油的減肥藥，現在也許換成抑制食慾的 會比較有效，也可能是要改變服用劑量來維持減肥效果，減肥遇到藥物停滯期，一切以專業醫生的建議為準。 　　 　　 減肥像下樓梯一樣，要一步步慢慢下，通常在你減到自己理想的體重前，可能會遇到好幾次的減肥停滯期(就像你停在某一階梯休息一樣)，但是只要你努力突破，經過一次停滯期，就離你的減肥理想近一點，也不易出現復胖的情形！ 　　 　　 當你遇到停滯期的時候，請不要灰心，遵循下列3點循序漸進，你一定可以突破停滯期的！ 　　 　　 1.增加活動量，降低熱量攝取 體重減不下來時，請檢視你的飲食、運動量狀況，最有可能是你吃得太多但是運動量不夠，或是你的運動量充足但是熱量依然太高，以身體能附和的範圍為依據，增加你的活動量、降低熱量的攝取，停滯期一定能輕易突破。 　　 　　 2.調整減肥方式 當某種減肥法遇到停滯期時，你可以藉由調整減肥方法突破，例如節食減肥加運動減肥、更換運動方式等，不要讓你的身體「習慣」某一種減肥法，減肥效果才會好。 　　 　　 3.隨時隨地激勵自己 在門口、冰箱、書桌貼上警惕自己的小標語、美女照；逛街時買小一號的漂亮衣服掛在牆上……讓自己就算遇到停滯期也不鬆懈自己的減肥意志，一定要減肥成功！ 　　 　　 　　 　　 減肥法：各種減肥法 　　 　　 發生時間：減肥成功之前。 　　 　　 發生狀況：全身看起來有明顯的變瘦、變窈窕，可是某些本來就偏大的部位、手臂、大腿、腹部等地方還是肉肉的，看起來跟已經變得纖細的全身很不搭配了。 　　 　　 突破方式：沒有辦法了，這一定要靠局部運動來幫你達到局部塑身的目的，別偷懶，想要達到最終減肥目標就開始運動吧。 　　 　　 1.局部運動：這是一定要的，局部的肌力運動訓練，如仰卧起坐(腹部)、舉啞鈴(手臂)、腹式呼吸(小腹)等等，勤快點做，一定會有成效的。 　　 　　 2.針灸：如果你不怕痛，還有足夠的耐心，其實針灸也是一種打擊局部肥胖的好方法！
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