跑步前不做拉伸直接慢走加快走10分鐘，是否和拉伸一樣能減少運動損傷？

運動損傷主要是由於運動強度過大所致，即速度過快，身體來不及反應。

低強度的運動，運動損傷不易發生。

但實際上，和運動前的熱身、拉伸有著密切的練習。

先來看熱身和拉伸各自的意義：

1.熱身

能提高身體主要部位的體溫，讓身體儘快進入運動狀態；

讓血液流向要鍛煉的肌肉，讓肌肉充滿活力，做好大重量組的準備。

2.拉伸的作用

（1）緩解過度緊張肌肉群，防止肌肉纖維或肌腱損傷；

（2）幫助增大訓練動作幅度、標準度，提高訓練效果、肌肉生長刺激；

（3）增強神經募集肌肉效率，增強運動表現。

回到題主的問題：慢走+快走，能否取代熱身、拉伸？

顯然是不可行的。

慢走即相當於熱身，這一點不用討論。

但快走不一樣，已經進入了「微跑」的運動狀態，標誌是心率發生了較大波動變化。此時身體還沒有完全熱身開來。

為了高效熱身與拉伸，在此向大家推薦一整套完整的動作示範，供大家參考哦~

（1）踝關節環繞

（2）膝關節前後活動

（3）髖關節環繞

（4）肩部環繞

（5）頸部環繞

（6）俯身體轉

（7）弓步壓腿

（8）小步跑

（9）原地勾腿跳

（10）原地高抬腿

（11）開合跳

（1）大腿內側拉伸

（2）大腿後側拉伸

（3）大腿前側拉伸

（4）腹部拉伸

（5）臀部拉伸

（6）上背部拉伸

（7）腰部拉伸

（8）小腿拉伸

希望我的回答能幫助到大家~

只為提供有價值的運動健身乾貨~

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