李娜退役背後的「傷痛教訓」

07-21

2014年9月19日，中國網球運動員李娜宣告退役。這位代表中國征戰百場國際網球賽的運動員，擁有輝煌的成就：她是亞洲第一位單打大滿貫得主，也是現役僅有六位女子單打至少二滿貫得主之一。然而，傷病癒烈，征戰難續。在TOP10選擇退役，也是李娜不得已而為之的選擇：李娜的雙膝經歷過四次手術、上百次用以緩減疼痛的注射治療，一直存在的傷病使得身體疼痛難忍，正如她在退役信中所說：「網球這項運動的競爭激烈，對運動員要求完美，而我，再也不能回到從前百分百的狀態了。」這樣的話多少有點傷感，卻也道出了體育競技真實的殘忍。

令人難忍的傷痛又何止網球運動：因跟腱損傷退賽北京奧運會的跨欄運動員劉翔曾是多少中國人民的遺憾；又如籃球明星科比，他也一直被骨裂、拉傷、扭傷、劃傷、瘀傷等各種疾病反反覆復困擾。

體育本該是用來強身健體的，但若運動中不加防護，往往會產生適得其反的效果，對身體造成傷害。下面我們就來細數一下在日常體育運動中，身體上那些脆弱的部位，以助於加以保護，防止傷害。

膝蓋:

身體中最易受傷的部位是膝蓋。經常步行、登山或者蹲起運動較頻繁的人群，由於充填在膝關節前部間隙的脂肪墊發生勞損，常常會有膝關節疼痛的經歷；此外，在職業運動員中有一種很常見的疾病：膝關節滑膜炎，事實上李娜的病痛正源於此。滑膜細胞分泌滑液，可以保持關節軟骨面的滑潤。但是，外傷或過度勞損等因素會損傷滑膜，產生大量積液，使關節內壓力增高，如不及時消除，則會引起關節粘連，影響正常活動。

在我們日常的跑步，爬山，自行車，足球，籃球，排球等需要大量活動膝關節的運動中，要特別注意保護膝蓋，免受損傷。我們不妨學習下李娜，運動前在膝蓋處貼一個護膝。護膝是一種彈性或非彈性的貼布，貼在膝蓋處能預防或減緩損傷。此外，運動中當出現膝蓋不適癥狀時，應適當減小運動量和運動頻率，防止損傷加劇。

肩部：

肩部也是易受傷的部位，最常見的是肩關節損傷，表現為肩關節疼痛，僵硬，關節活動度受到限制等癥狀。肩關節損傷常見於需要反覆使用上肢的運動中，如棒球、排球、網球、游泳和舉重。因此，我們平時在進行這些運動鍛煉時，切忌過度運動。

隨著羽毛球的普及，技術要求不高、場地方便等特點已經讓它成為了中國的全民運動之一，而羽球也是容易造成肩部受傷的一項運動，主要為肩袖損傷。為了避免損傷，在開始正式運動前可以做一些緩慢、有控制地做上臂旋轉動作,幫助拉伸和鍛煉肩袖肌肉,

除此之外，在運動中一旦有疼痛和其他不良感覺,即應引起注意以及停止運動,採取必要的保護措施或早期進行治療。

足部：

腳部損傷常見於足球，曲棍球，短跑等需要跑跳運動中，很容易因不慎而引起足部損傷，輕的僅為皮膚擦傷，重的可能發生骨折或關節脫位，足部受傷主要體現在腳踝關節的韌帶拉傷及骨損傷。

在運動前，除了必要的熱身運動，還要提前勘察運動場地是否平整，快速激烈的運動很容易因為場地問題使運動員崴腳、跌倒。同時，過量的運動往往會對足部造成損傷，運動前應充分活動腳踝，運動時可佩戴護具以限制關節的過度活動。

肌肉：

熱身不夠，溫度，柔韌性差等，都會造成一定程度的肌肉韌帶拉傷。拉傷可能是細微的損傷，也可能是肌纖維部分撕裂，甚至是完全斷裂，切不可大意。在劇烈運動前，應做好準備活動，尤其是易拉傷部位的準備活動；體質較弱、訓練水平不高的，運動時要量力而行，防止過度疲勞和負荷太重。

一旦拉傷肌肉，要立即停止運動，坐下來休息減輕肌肉一定程度的壓力，避免二次傷害；條件允許的話，可以找來冰袋冷敷，冷敷可以收縮血管限制了對受傷處的供血，減輕腫脹情況。

此外，在我們日常的體育鍛煉中，需要先了解自己的身體狀況，再來選擇合適的運動項目，一味的盲目跟風、湊熱鬧，只會加劇透支健康的風險。例如，即將舉行的2014上海國際馬拉松賽曾出現報名開通半天內1.8萬名額被搶光的瘋搶現象。這些報名者是否都適合這麼長距離的跑步呢？答案未必。在決定參加馬拉松比賽前，必須要對自己的身體狀況有充分的認識：是否具有訓練基礎，身體機能（如心臟機能，肺活量，腸胃功能）能否抵抗馬拉松過程中產生的風險，這些都是必須要考慮的問題。只有這樣，才能以最好的身體和精神狀態去參加比賽。切忌盲目跟風！