【在線讀書】《24節氣減齡瑜伽》第四章 秋季瑜伽

《24節氣減齡瑜伽》第四章 秋季瑜伽秋季，天氣轉涼，陽氣漸收、陰氣漸長，人體代謝也開始陽消陰長。因此，為避免肅殺之氣侵體，秋季養生應以養收為原則。具體應做到早睡早起，保持樂觀情緒、心情愉悅，保持思緒寧靜，還要重視養肺防燥，預防泄瀉。另外，還可適當開展各種運動鍛煉，可根據個人具體情況選擇不同的鍛煉項目，瑜伽就是不錯的選擇。在進行瑜伽練習時應注意保護臟腑、調息凝神。 秋養脾胃，健康美麗雙平衡秋季是指從立秋到立冬之間的這段時間，此季益養脾胃，主要應注意以下幾點。注意補水，秋燥也不怕秋季的氣候特點主要是清涼乾燥，人體往往在秋季缺乏體液，感覺乾燥，會出現不同程度的喉干、舌苦、鼻咽乾澀、皮膚乾燥等癥狀，還易引發皮膚起皺、過敏、傷風、咳嗽、支氣管炎等問題，因此秋季養生關鍵在於防燥。防秋燥最有效的方法就是食補，即通過飲食調節體內津液的平衡，建議多吃潤燥的食物、多喝水。另外，美女們也要注意加強護膚工作，皮膚保養以補水保濕為主。養肺，飲食按摩齊保養按照五行學說，秋季屬金，肺也屬金，其特性是肅降、收斂，因此中醫認為秋季與五臟之中的肺相應。秋季，肺氣逐漸旺盛，其制約與收斂功能也逐漸變得強盛，但人體氣血的運行卻會隨秋季的收斂而日趨衰落。此時，養護肺氣必須應順其斂降之氣的特點，以免損傷肺氣。飲食調養《素問·藏氣法時論》中提到：「肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之」意思是酸味收斂補肺，辛味發散瀉肺，而秋季宜收不宜散，因此應儘可能少吃蔥、姜等辛味食物，適當多吃一些酸味食物。這是因為，酸味食物能生津，而秋季氣候乾燥，體內津液損失較多，若想有效防秋燥傷津液，就要多吃些具有滋陰潤燥作用的食物，還要多飲水，多吃富含維生素及礦物質的食物。經穴療法◎手太陰肺經是肺在體表最直接的通道，行走於手臂內側面的橈側緣，到拇指指甲為止。平時可沿著手太陰肺經由上向下按摩或拍打，尤其應對中府、雲門、尺澤、列缺、太淵、魚際、少商等穴位進行重點按摩，每個穴位按揉5分鐘，以有輕微麻脹感為宜。◎除肺經上的穴位外，按摩以下穴位也可保養肺臟：曲池穴（屈肘至盡頭，在肘橫紋外側端）、迎香穴（在鼻翼兩側，鼻溝中，左右各一）和合谷穴（位於手背第一、二掌骨之間，第二掌骨橈側的中點處）、商陽穴（位於食指末節橈側，距指甲角0.1寸處）、膻中穴（位於胸前正中線上，平第四肋間，兩乳頭連線的中點處）。做好養護，小心胃腸鬧情緒秋季，如果肺受到秋燥的傷害，肺津就不能滋養胃腸，這樣非常容易形成津枯便秘。另外，《黃帝內經》認為，如果肺臟在秋季受損，到冬天時，人體還會因消化不良而患飧泄病，即腹瀉。這是因為秋季是夏季與冬季之間的過渡季節，陽氣轉弱，人體抵抗力下降，一旦飲食不當，極容易導致秋季腹瀉。因此，秋季養生必須重視養護胃腸。飲食上，應避免過食寒涼之品，如葡萄、西瓜、冷飲等，以免傷害脾胃陽氣。另外，還可循經拍打或按摩手陽明大腸經。大腸經經氣在早上5?7點最旺，建議這時起床喝一杯水，促進大便通暢，並循經按摩。立秋：調理腸胃治便秘，告別小肚腩（1）立秋是入秋以來的第一個節氣，在每年的8月8日前後。從立秋開始，就進入了秋天，白晝繼續變短，夜晚逐漸變長，暑熱漸退，天氣漸涼，萬物逐漸轉為收藏。同時，人體氣血也開始逐漸內收，新陳代謝開始減慢，呼吸和心跳也逐漸變慢。因此從立秋開始，要注意養陽氣。另外，立秋後，天氣雖然轉涼，但溫度仍會忽高忽低，陰陽氣交不穩定，如果不注意養生，非常容易染病。立秋季節是中醫講到的長夏的第一節氣，宜養脾胃。加強飲食營養經過了盛夏的炎熱，人們已經習慣了清熱解暑的食物，到了立秋時飲食上仍然比較清淡。其實，進入立秋後，飲食不宜過素，應該適當食用一些既清暑熱又有補益作用的食物，以便為冬季儲備能量。可適當吃些肉食，如魚肉、鴨肉、瘦肉及海產品等。適量食用潤肺生津食物秋季，天乾物燥，而燥氣最易傷肺，因此這個節氣養生應重點養肺。初秋時節，暑氣未退，建議吃些清涼養肺潤燥的食物，如蓮藕、銀耳、白果、杏仁、百合、秋梨、枸杞子、荸薺等。另外，還可適量吃些蘿蔔、萵筍、白菜等具有潤燥通便作用的食物，以防秋燥導致便秘。寒涼飲食要適當經歷了三伏天后，人體的消耗較大，脾胃偏於虛寒。因此，立秋後不宜再像盛夏一樣大量進食寒涼的食物，以免傷及脾胃。但對於清熱解暑類食物也不能一點不吃。這類食物具有消暑、斂汗、補充津液、增進食慾的作用，適量食用對人體健康大有裨益。少吃辛辣燥熱食物立秋後，燥熱容易傷肺，從而使人出現鼻干出血、皮膚乾燥等問題，如果此時大量吃辛辣燥熱的食物，就會加劇秋燥，因此立秋應少攝取辣椒、白酒等辛辣燥熱食物。不容忽視的起居養生◎立秋後，雖然天氣轉涼，但中午時分陽光依然很足，因此要注意防晒納涼。◎立秋後，燥熱的天氣會損耗人體陰氣，容易使人感到睏倦、乏力，因此每天應早睡早起，保證充分的睡眠時間。另外，立秋時節，晝夜溫差較大，應注意增減衣被，夜晚睡眠不可貪涼不蓋被子。◎立秋後，由於暑熱未完全消退，因此很多時候仍離不開空調。注意，此時使用空調的時間不宜過長，夜裡應避免使用，以防出現腹瀉、腹痛、傷風感冒、腰肩疼痛等病症。立秋：調理腸胃治便秘，告別小肚腩（2）適當健身，練就好體質立秋應重視適度體育鍛煉，以增強機體抗病能力。比如，早飯後可適當通過散步、打太極拳、練氣功等方式來鍛煉身體，通過調動體內積極因素御邪抗病。立秋瑜伽方案金剛坐 →禪那手印 →聖光調息 →跪姿山式 →頸部練習 →騎馬式 →船式仰卧 → 鎖腿式金剛坐動作詳解跪坐，雙膝併攏雙腳大腳趾相對，腳跟向外，臀部坐在腳跟內側，腰背挺直脊柱在正常的生理曲線上，雙手放在大腿上，閉上眼睛，自然呼吸。張老師私房話金剛坐是唯一吃飽飯之後能做的姿勢，具有疏通胃經的功效。如飯後感到腹脹或不消化，可以選擇此坐姿來緩解胃部不適。禪那手印動作詳解保持剛才的坐姿，雙手手掌重疊（男性是左手在上，女性是右手在上），大拇指輕輕相觸，從前面看是一個立起來的圓。張老師私房話印度古老的瑜伽術認為這個手印象徵著一個充滿能量的容器，練習這個手印會聚集很多能量，這些能量能夠通過雙手進入到我們的身體當中。聖光調息動作詳解金剛坐，腹式呼吸，自然地吸氣，感受小腹在吸氣的時候微微鼓起來，然後快速地呼氣，收緊會陰和肛門，同時腹部內收。如果吸氣用了2秒，那麼呼氣用1秒即可。吸氣呼氣為一次，30次呼吸為一組，做一次深長緩慢的呼吸後再做一組，總共做3組。

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